Nu ai încă un tricou în dulap? Este timpul să schimbăm asta! | 31 ianuarie 2021

Modalități eficiente de a scăpa de problemele de erecție 24 ianuarie 2021

Echipament de vânătoare de calitate pe care orice vânător ar trebui să îl aibă 24 ianuarie 2021

Cum să vă găsiți drumul în jurul sursei de toner și să îl alegeți pe cel potrivit pentru imprimanta dvs.? | 24 ianuarie 2021

Accesorii practice pentru mașină pe care le veți aprecia întotdeauna în mașină 24 ianuarie 2021

Filtrul DPF ca o protecție eficientă a mașinii și a mediului 24 ianuarie 2021

După fiecare antrenament intens, cu toții avem un mușchi familiar. Cel mai comun motiv pentru care a doua zi ne întrebăm dacă truda de ieri a meritat. În picioare - nu vă descurajați de durerile musculare. Svalovica este de fapt un semn bun. Ne-am antrenat bine mușchii, ne-am depășit puțin dincolo de limite și am oferit corpului un timp bun. Nu o luați ca pe o taxă proastă pentru că încercați să fiți în formă.

Acestea provoacă mușchi microfisuri la nivelul mușchilor. În timpul exercițiului, am pus mai multă tensiune pe mușchi decât au reușit și nu am reușit această sarcină fără a lăsa urme pe ei. Este un semn bun pentru persoanele care încearcă să câștige masă musculară, dar și pentru cei care tocmai au început să facă mișcare sau au inclus o sarcină mai mare sau un nou exercițiu în exercițiu. Muschii ziua urmatoare regenerează, recuperează și astfel cresc de fapt. Mușchiul muscular o dată pe săptămână este un semn bun că fitness-ul și forța depășesc întotdeauna propriile limite ale posibilităților că ai agitat mușchii care nu au fost folosiți până acum. Nu depășiți această limită mai des. De asemenea, corpul are nevoie de timp pentru a se regenera.

caldă rece

Dar știm cu toții că este imposibil să existe cu mușchi, așa că este bine să știm cum să ne descurcăm.

Circulaţie

Deplasarea cu dureri musculare este uneori o problemă, dar va funcționa. Mișcarea ajută mușchii să se regenereze mai repede. De îndată ce mișcați mușchiul dureros, mușchiul dispare. Nu încercați să vă strângeți mușchii cu exerciții extreme - doar v-ați face rău. Tot ce trebuie să faceți este să vă mișcați mușchii și să vă delectați cu o plimbare mai rapidă sau cu un antrenament ușor. La final, nu uitați să vă întindeți - dar aveți grijă să nu vă mai răniți.

Masaj

Masajul vă va relaxa mușchii. Cel mai bine este să vă răsfățați imediat după exerciții. De asemenea, puteți să vă masați singur coapsele și vițeii. Folosiți un gel cu efect de răcire și vindecare. Dacă faceți mișcare regulată, răsfățați-vă din când în când cu un masaj profesional pentru tot corpul. Mușchii se rigidizează rapid, deci este minunat să le întindeți și să le încălziți și să le faceți un masaj pentru relaxare.

Un duș

Încercați să faceți un duș cu apă călduță sau rece după exerciții - cu cât este mai rece, cu atât mai bine pentru mușchi. Dacă nu sunteți muncitor, încercați cel puțin să alternați dușurile cu apă caldă și rece. Mușchii proaspăt încărcați vor beneficia doar. Apa caldă (rece) are un efect similar asupra mușchilor ca masajul.

Dieta - magneziu și vitamina C

Răsfățați-vă cu magneziu, sângerați mușchii și îmbunătățiți circulația sângelui. În același timp, susține regenerarea lor și este excelent împotriva crampelor musculare. Bananele conțin mult din acest mineral - răsfățați-vă cu ele. Vitamina C are un efect antiinflamator și combate eficient inflamația mușchilor supraîncărcați. Ciocolata caldă vă va ajuta să regenerați mușchii mai buni și mai rapizi, iar laptele sau produsele lactate conțin mult calciu, ceea ce vă va ajuta să depășiți masa musculară mai repede.

Medicamente

Dacă mușchiul este prea puternic și abia te poți mișca, poți ajunge la medicamente. Acilpirină, ibuprofen, voltaren, anopirină sau paralen - aceste medicamente au un efect antiinflamator și, deoarece mușchiul este cauzat de microfisuri în mușchi, aceste medicamente vor ajuta la regenerarea și ameliorarea durerii mai repede.

Întinderea

Încheiați fiecare antrenament prin întindere. Întindeți-vă la maximum mușchii stresați. Acest lucru le va spori flexibilitatea, mobilitatea și mușchii se vor prelungi. Este posibil să nu evitați mușchiul muscular a doua zi, dar va fi mult mai blând. Puteți scăpa de mușchi întinzându-vă. De îndată ce vă mișcați, întindeți-vă mușchii - încet și cu atenție, pentru a nu vă răni.