Un somn bun și netulburat este baza vieții tale de zi cu zi. Dacă te trezești la un sunet neplăcut în timpul nopții, nu se poate pune problema somnului de calitate. Sunetele neplăcute includ de ex. ceas deșteptător de dimineață. Nu poți face nimic în acest sens, mergi la școală sau este nevoie de muncă. Dar dacă sunteți constant treziți de sunetul neplăcut al sforăitului de la partenerul sau copilul dvs., îl puteți lupta.

bine

Se știe că bărbații suferă de sforăit, ceva mai puține femei (deși în timpul sarcinii, numărul femeilor „sforăitoare” crește) și copii cu amigdalele sau amigdalele. Fie că un adult sau un copil are nevoie de somn. În caz contrar, riști să nu te concentrezi la locul de muncă, la școală, să te simți nedormit și să faci greșeli care nu ți se întâmplă în mod normal.

Deci - Cum să scapi de sforăit?

Setarea timpului

Respectați un program regulat de zi și noapte. Mergeti mereu la culcare in acelasi timp. Asigurați-vă că dormiți aproximativ 7 ore. Nu petrece noaptea inutil.

Aer optim în dormitor

Nu uitați să ventilați regulat. Ventilați cel puțin o perioadă înainte de a merge la culcare. Temperatura din camera în care dormi ar trebui să fie de 20 - 22 ° C. Umiditatea ar trebui să fie de 40-55%.

Obiceiurile alimentare

Persoanele supraponderale sau obeze au probleme mai mari cu respirația și, prin urmare, cu sforăitul. Înainte de a merge la culcare, este bine să mâncați doar mese ușoare, să limitați piureul gras, îndulcit și caloric. Nu beți cantități excesive de cafea, băuturi energizante sau alcool.

Poziția de dormit

Poziția corpului în timpul somnului vă poate afecta semnificativ înțelegerea. Cu siguranță nu dormi pe spate. Încearcă să dormi de partea ta. Când dormiți în lateral, vă puteți plânge de dureri de spate sau șold. Prin urmare, este necesar să aveți o saltea de calitate care să vă facă să dormiți pe partea voastră mai plăcut. Te vei trezi apoi adormit și nedureros.

Înălțarea corpului

Cu siguranță nu dormi la nivel. Utilizați o pernă adecvată care va ridica poziția capului aproximativ 10 - 15 cm. Un grătar reglabil, care ridică partea superioară a corpului cu centimetrii necesari, poate ajuta, de asemenea, la creșterea poziției corpului. Aveți grijă, totuși, dacă ajungeți la grătarul reglabil, trebuie să aveți și salteaua potrivită pentru acesta. Nu fiecare saltea este potrivită pentru o grilă de poziționare.

Dacă suferiți de un nas înfundat - rezolvați-l

Cu un nas înfundat, trecerea aerului este restricționată considerabil. Prin urmare, auziți sunete neplăcute în timp ce respirați. Dacă sunteți alergic sau Dacă suferiți de rinită cronică, nu întârziați vizita la medic și tratați-o. Există diverse preparate nazale care să vă ajute. De asemenea, luptați împotriva alergiilor cu echipament adecvat pentru dormitor - saltele antialergice, perne, plapumi etc.

Acordați atenție tehnicii adecvate de respirație

La fel ca în cazul cântării sau al cântării unui instrument de suflat fără o tehnică adecvată de respirație, acesta nu poate fi evitat. Este similar atunci când dormi. Există diverse exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului și gâtului.

Solicitați ajutoare sau preparate

Există diverse ajutoare pe piață, plasturi, spray-uri nazale sau bucale, ceaiuri care previn sforăitul. Toată lumea este diferită și veți afla dacă aceste instrumente funcționează cu adevărat numai după ce le-ați încercat. Unii o vor lua, alții nu.

Dacă ați încercat toate opțiunile de mai sus și nimic nu vă ajută este timpul să văd un medic. Există specialiști care vă vor face o curbă de respirație care colectează date despre somn. Sforaitul poate fi, de asemenea, o problemă gravă de sănătate, care poate provoca hipertensiune arterială, infarct miocardic sau accident vascular cerebral din cauza oxigenării insuficiente a organelor interne. Prin urmare, nu subestimați sforăitul.