Ultimele câteva kilograme - de obicei aproximativ 3 până la 5 kilograme reprezintă ultima rezervă a corpului tău, iar acea rezervă este aici pentru a te proteja și pentru a-ți asigura supraviețuirea în caz de condiții extreme și chiar posibilă înfometare.

cupru

Logica este destul de solidă, în trecut, când alimentele erau rare și condițiile erau mult mai grele decât acum, această rezervă ar fi putut să vă salveze viața. Deci, în trecut, această rezervă a fost cu adevărat foarte utilă, acum este doar o problemă.

Rezervele de grăsime erau ceva care adesea era un factor decisiv în ceea ce privește dacă ai supraviețuit sau ai murit, dar astăzi este inutil pentru cei mai mulți, deoarece există suficientă hrană și practic toți ne putem oferi suficientă căldură și ceva adăpost atunci când avem nevoie de ea. A avea rezerve de grăsime nu mai este o necesitate. dar corpul vostru nu a primit acest mesaj, la fel și mesajul. Încă face ceea ce este programat pentru tine, astfel încât să ai cele mai mari șanse de a supraviețui iernii. Cu toate acestea, există mai multe și pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul se schimbă și, în general, încetinește și optimizează în ceea ce privește incapacitatea ta viitoare de a-ți oferi propria dietă prin vânătoare.

Cu toate acestea, pierderea în greutate care nu este necesară pentru supraviețuirea dvs. este un proces relativ simplu. La urma urmei, rezervele de grăsime sunt aici în principal pentru unul, pentru combustie și, prin urmare, reprezintă combustibil. Deci, ce facem cu combustibilul? Îl vom arde. Cu toate acestea, în momentul în care întâlnești ceea ce se numește limita „greutății confortabile” - și fiecare dintre noi are al său (este o stare când nu ești nici grasă, nici slabă), deci este doar momentul în care ai atins o anumită limită. Din acest moment, corpul tău va rezista oricărui lucru la care te expui și, brusc, antrenamentul tău obișnuit nu va avea niciun efect asupra pierderii în greutate. Corpul tău va face tot ce îi stă în putință pentru a optimiza și arde cât mai puțin posibil, încercând în același timp să stocheze manual tot ceea ce primește în plus. Este un mecanism de securitate care te pune practic în „modul de repaus”.

Rezervele sunt aici pentru a asigura supraviețuirea și vor fi utilizate numai în caz de urgență sau dificultăți majore - și exact acest lucru va trebui să simulați. Trebuie să punem suficientă presiune pe corp pentru a forța corpul să-și golească celulele adipoase, dar nu prea drastic, astfel încât să nu provoace panica corpului nostru prea mult, ceea ce va duce la o rezistență și mai mare. Și acesta este un lucru destul de complicat, deoarece dacă vă împingeți corpul de perete prea repede și prea intens, de exemplu, dacă începeți cu diete extreme pe care nu le veți putea menține mult timp, atunci doar vă veți supăra corp. Și în momentul în care vă întoarceți la un stil de viață normal, nu numai că veți câștiga totul înapoi, dar veți câștiga chiar mai mult și corpul dvs. va răspunde crescând greutatea dvs. de confort în cazul în care criza ar putea să lovească din nou în forță. Aceasta este ceea ce fac majoritatea oamenilor, merg de la o dietă extremă la alta și, în cele din urmă, cad în capcana unui ciclu rătăcit de scădere în greutate yo-yo și creștere ulterioară în greutate și, chiar dacă obțin rezultate, aceste rezultate sunt temporare și greutatea întotdeauna se intoarce.

Deci, dacă doriți să scăpați permanent de rezerve, va trebui să vă schimbați permanent stilul de viață. Și asta înseamnă că trebuie să introduceți o nouă normă în care este imposibil să aveți rezerve - un mod de viață mai activ și un mod mai conștient de a face alegerea corectă a alimentelor pe termen lung și permanent.

Deci, ce facem pentru a scăpa odată pentru totdeauna de depozitele de grăsimi? Există două modalități prin care vă puteți forța corpul să slăbească. Fie îl mori de foame, fie poți crește intensitatea antrenamentului, fie crești durata timpului de antrenament, fie intensitatea acestuia și, în mod ideal, ar trebui să le faci pe amândouă odată, dar fără să mergi la extreme inutile.

Corpul tău va încerca întotdeauna să obțină ceea ce a pierdut înapoi, în momentul în care te relaxezi în extrema ta exagerată și revii la un stil de viață mai liber. Și credeți-mă, dacă mâncați puțin mai mult decât ar trebui și vă antrenați puțin mai puțin, veți primi totul înapoi. Cu toate acestea, mai trebuie menționat un lucru important și revenirea la un teren solid. Chiar și persoanele care sunt într-adevăr în formă au unele rezerve de grăsime în lunile de iarnă. Menținerea unui procent de grăsime corporală mai puțin decât confortabilă pentru corpul dvs. este întotdeauna o potrivire. Dar vă ajută, de asemenea, să înțelegeți logica din spatele ei - deci sunteți mai bine pregătiți să faceți față acesteia și apoi să fiți mai capabili să o gestionați.

Este important să rețineți că acesta este în primul rând un proces. Încercați să vă educați corpul și să-i arătați că aceste rezerve sunt inutile, că le poate lăsa în pace, că nu are nevoie de ele. Singura modalitate de a face acest lucru este să ai un stil de viață pe termen lung - acesta este singurul mod în care comunici cu corpul tău. Și în loc să apere fiecare pas pe care i-l sugerați, el va asculta în cele din urmă și va răspunde pozitiv.

MUDr. Richard Kozár MPH.
MWM s.r.o., M.R.Štefánika 53, 960 01 Zvolen,
e-mail: [email protected]

Centrul din Banská Bystrica și Bratislava: