slăbești
Nu este adevărat că pâinea este grasă. Este îndrăzneț din fiecare mâncare pe care o consumi mult. Păstrați pâinea calmă, de preferință cereale integrale. Este important să mâncați o cantitate rezonabilă. Aceasta înseamnă, de exemplu, pentru micul dejun aveți aproximativ o felie de pâine de 50 de grame, stropiți cu ulei de măsline. De exemplu, o bucată de brânză, șuncă sau un ou. Plus un cohlrabi și aveți un mic dejun bogat și sănătos. Nu vă fie frică de pâine. O vei bate dacă ai jumătate de cuptor pe zi.

Produsele de patiserie sunt o sursă de polizaharide care nu ar trebui să lipsească din meniul pentru slăbit. Dar nu toate produsele de patiserie sunt potrivite pentru slăbire și dietă. Produsele de patiserie ar trebui să furnizeze organismului nu numai polizaharide, ci și fibre, minerale, vitamine, grăsimi sănătoase și, de asemenea, ar trebui să vă satisfacă bine. Aceste condiții sunt îndeplinite de pâinea integrală.

Ce produse de patiserie și făină puteți mânca atunci când pierdeți în greutate.

  • Când pierdeți în greutate, nu vă recomandăm să mâncați produse de panificație din făină albă, ci înlocuiți-le cu cereale integrale.Nu vă lăsați păcăliți de faptul că valoarea energetică a produselor din cereale integrale este aproape aceeași cu cea a făinii albe similare.
  • Consumând pâine integrală, nu economisiți energia consumată, astfel încât aceste produse să conțină mai puțin în comparație cu produsele din făină albă, ci prin faptul că o cantitate mai mică de alimente este suficientă pentru a satisface foamea, pe care le mâncăm cu pâine integrală și efectul de sațietate durează mai mult.
  • Când pierde în greutate, organismul primește o cantitate mai mică de alimente și, prin urmare, este extrem de important ca această dietă să fie bogată în toți nutrienții importanți, deoarece organismul poate răspunde la deficiența lor cel mai bine cu oboseală, în cel mai rău caz cu un sistem imunitar slăbit și ulterior. boală. Făina albă în acest sens nu poate concura cu cerealele integrale, care, pe lângă amidon și proteine, conține și grăsimi, minerale, oligoelemente și vitamine. În plus, fibra conținută în acesta asigură eliberarea acestor substanțe treptat și astfel uniform și pentru o perioadă mai lungă de timp organismul este livrat cu ele.. De asemenea, această fibră se leagă de ea însăși de substanțele nocive pe care le consumăm în dietă sau sunt un produs al digestiei și ar putea pune în pericol sănătatea dumneavoastră.
  • Nu trebuie să renunți la pâine când slăbești dacă ai nevoie să slăbești câteva kilograme. Cu toate acestea, este recomandabil să o limitați cel puțin și să o înlocuiți cu produse de patiserie și pâine mai sănătoase și mai dietetice. Astăzi aveți la dispoziție o gamă largă de pâini integrale și multicereale din care să alegeți.

Tipurile dulci de pâine reprezintă o amenințare pentru organism atunci când slăbește.

Turtă dulce, Crăciun, coaja, cornuri și alte produse de patiserie dulci sunt dușmanul pierderii în greutate. Dacă nu doriți să complicați pierderea în greutate, ar trebui să eliminați complet aceste produse de patiserie din meniu. Nu numai că este foarte bogat în calorii, dar nu te mai hrănește și are cantitatea minimă de nutrienți de care ai nevoie.

Pâinea albă, pâinea albă trebuie omisă atunci când slăbești.

Pâinea albă și cea albă au multe calorii, puține proteine ​​și un indice glicemic mai mare. Este inadecvat pentru pierderea în greutate. Dacă vrei să slăbești, menține-l la minimum. Dacă îl consumi în continuare, atunci adaugă proteine ​​și fibre de calitate (cum ar fi șuncă, ouă și legume), pentru că atunci cel puțin vei fi mulțumit cu o astfel de mâncare mult timp și nu vei avea pofta de mâncare. Omiteți complet pâinea albă cu unt, gem, tartine de ciocolată.

Pâinea din făină de grâu nu conține aproape fibre, minerale, vitamine sau grăsimi sănătoase. Se câștigă rapid din pâine albă, se face din făină de grâu. Consumăm energia din pâine prea repede și în curând ne este foame din nou.

Pâinea integrală, pâinea integrală este o alegere ideală pentru pierderea în greutate.

Acestea conțin mai mulți nutrienți și fibre și au un indice glicemic mai scăzut - te vor satura mai mult timp. Pâinea integrală este făcută din grâu, orez, orz și alte tipuri de făină. Conține de obicei făină de secară, de spelt sau graham. Alte ingrediente din pâinea integrală includ tărâțe, fulgi, resturi, floarea-soarelui, in și semințe de susan. Semințele din interiorul produselor de patiserie pot fi recunoscute cu ochiul liber. Există, de asemenea, produse de patiserie integrale cu o singură specie, de ex. pâine de secară, care se face numai din făină de secară. Este benefic pentru corpul nostru dacă făina este măcinată aproximativ. În acest fel, tărâțele și alte ingrediente care ajută la digestie rămân și în făină. Dar pâinea integrală și produsele de patiserie sunt, de asemenea, bogate în calorii. Au cam aceleași calorii ca pâinea albă. Dacă nu mai puteți renunța la produsele de patiserie, asigurați-vă că alegeți cereale integrale atunci când pierdeți în greutate, dar nu le consumați des.

Criteriul pentru a distinge pâinea integrală de pâinea albă este conținutul de fibre. În cazul pâinii integrale, conținutul de fibre la 100 g trebuie să fie de 4 g sau mai mult. Pâinea integrală este mai densă și mai grea. Dacă pâinea integrală este tactilă, putem spune prin atingere, pâinea integrală nu este ușoară și pufoasă. În cazul tipurilor de pâine ambalate, compoziția produselor este indicată pe ambalaj;.

Knäckebrot este un substitut înșelător pentru produsele de patiserie atunci când slăbește.

Este un substitut frecvent pentru produse de patiserie, resp. pâine pentru slăbit. Este o formă deshidratată de produs din făină. Puteți să îl includeți în meniul pentru slăbit, dar acordați atenție cantității și a ceea ce ați pus pe acesta. În orice caz, nu vă recomandăm să îl umpleți toată ziua, cu siguranță vă veți îngrășa. Una dintre regulile de bază ale dietei este să consumi o dietă cu un volum mare și mai puține calorii. Mărimea volumului de pâine este determinată de cantitatea de apă. Cu cât este mai multă apă în patiserie, cu atât este mai mare volumul. Pâinea deshidratată este deshidratată și, prin urmare, are un volum mic. Deoarece apa are zero calorii, îndepărtarea apei nu reduce conținutul de calorii. Pâinea deshidratată este inadecvată nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea în greutate datorită volumului redus și a numeroaselor calorii, a indicelui glicemic ridicat și a incapacității de a se satura. O bucată de astfel de pâine este ușoară și dă impresia că nu mâncăm nimic, dar în același timp primim o cantitate mare de energie. Dacă mâncăm 100 g de Knäckebrot, primim energie în valoare de aproximativ 1500 kJ și mâncăm câteva felii și nu suntem saturați. Alimentele deshidratate sunt potrivite pentru cei care doresc să se îngrașe, pentru reaprovizionarea rapidă a energiei după antrenament intens la sportivi sau după munca fizică grea.

Ar trebui să reduceți în mod semnificativ găluștele atunci când pierdeți în greutate.

Această garnitură este o parte aproape integrantă a unor mese. Deși putem spune despre pâine că pâinea albă nu se potrivește cu gustul cerealelor integrale, acest lucru nu mai este cazul cu găluștele. Dacă cineva este învățat să facă găluște ușoare și moi, are o problemă de slăbit. O alternativă poate fi mămăliga, preparată în felul unei găluște, care are un conținut energetic foarte scăzut și fiind capabilă să-i dea mai mult pe porție atunci când pierde în greutate, în comparație cu găluștele fermentate, iar placa nu mai arată atât de patetic. (Gustul mămăligii este un pic ca o găluște fină de cartofi, adică nimic care nu ar fi străin de gustul nostru.) Gălușa de cartofi are un indice glicemic acceptabil și, prin urmare, este potrivită și pentru pierderea în greutate, atâta timp cât dimensiunea porției este menținută. (100-150g). De aceea îl tăiem subțire, chiar și în cazul găluștelor rotunde. Scăderea în greutate nu înseamnă renunțarea la această garnitură populară, trebuie doar să-i limitați consumul și să încercați alte alternative și, desigur, să reduceți și dimensiunea porției.

Pâinea din polistiren nu este un aliment dietetic.

Astăzi, pe lângă grâu sau orez, veți găsi diverse arome. De exemplu, porumbul și orezul sunt populare, care amintesc de gustul de floricele. Pâinile din polistiren au un volum mai mare decât produsele de patiserie tradiționale, ceea ce reprezintă un mare avantaj pentru consumatorii care au ochii flămânzi. Chiar și pâinea din polistiren nu este un aliment dietetic, 100 g conțin în medie 1500 KJ.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular