Până la vârsta de patruzeci de ani, corpul poate face tot compromisuri, dar odată ce trece răbdarea cu dieta noastră și începe să răspundă prin depozitarea de grăsimi, arsuri la stomac, colesterol ridicat sau începe probleme circulatorii. Acestea sunt toate motivele pentru care ar trebui să începem să ne preocupăm de obiceiurile noastre alimentare și să schimbăm ceea ce greșim. Să dăm un exemplu. Să presupunem că ești o persoană foarte ocupată, nu ai timp pentru un prânz bun, așa că te descurci adesea cu ea, de exemplu, cu o clătită umplută pentru prânz sau cu un chifle căptușit. Nu vă mirați dacă câștigați 10 kilograme într-un an, mai ales dacă începeți dimineața doar cu cafea. Atunci îți este groaznic de foame la prânz și mănânci alimente grase și calorice fără cap, deoarece senzația de foame este bruscă și imensă. Când vii acasă, situația se repetă mai mult sau mai puțin, simți o foame puternică, care trebuie înecată rapid de o altă bombă cu calorii.
Pizza, clatita, hamburgerul, acestea sunt feluri de mancare care contin prea multe grasimi, carbohidrati si zahar. Pancreasul produce o lipsă de insulină, iar acest lucru provoacă un sentiment compulsiv de foame. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să consumați produse din cereale integrale. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge stabil și alimentează organismul cu substanțe de balast saturate, care, printre altele, au un efect pozitiv asupra metabolismului.
Dacă vă este dor de prânz:
Prânzul este o datorie pentru corpul tău
În niciun caz nu învățați să săriți peste prânz și să îl înlocuiți mâncând ceva mic, dar cu adevărat caloric. Este adevărat că pentru o perioadă scurtă de timp vei înșela stomacul, dar în același timp te vei îngriji de aportul caloric ridicat inutil și foamea te va găsi oricum într-un timp oricum.
O altă opțiune eronată, dar obișnuită, este să devorezi literalmente prânzul în timp ce alergi. Se întâmplă ca stomacul să fie șocat de mâncarea consumată în acest fel și să nu poată face față acestuia, adică să o cheltuiască. Și astfel simțiți de obicei o mulțime de minerit și, prin urmare, o scădere a dispoziției, a energiei și a muncii grele. Ca să nu mai vorbim de daunele pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.
Pizza sau hamburgerul nu sunt o soluție bună
Dacă sunteți un consumator obișnuit de mâncăruri tipice fast-food, cum ar fi o baghetă, pizza, hamburger sau conuri de pin, atunci probabil că ați luat deja câteva. Nu te mira! Astfel de alimente conțin prea multe grăsimi, carbohidrați și zaharuri. Corpul dumneavoastră produce o cantitate inadecvată de insulină și acest lucru duce la noi sentimente de foame. Dacă nu mai puteți renunța la un prânz rece, alegeți o alternativă alternativă sub formă de produse din cereale integrale. Datorită compoziției lor, nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil, corpul tău va fi alimentat cu substanțe de balast saturate, care, printre altele, vor afecta pozitiv metabolismul. Garnitura recomandată este cu siguranță mai degrabă brânză decât salam sau adaugă legume. De asemenea, puteți împacheta niște fructe pentru prânz la o dată ulterioară. Sau gătiți o porție mai mult pentru cină și luați un prânz cald pentru a doua zi.
Un prânz cu trei feluri de mâncare nu înlocuiește micul dejun
Dacă îi consultați pe cei care îmi părăsesc micul dejun, ei trăiesc la cafea toată dimineața și apoi oamenii flămânzi aleargă în sala de mese și acolo se înfundă literalmente în primul lucru pe care îl pot pune pe mână, probabil că nu sunteți în stare să faceți muncă mare după-amiază. Și nu vă mai mirați! Stomacul este confuz dintr-o singură doză de trei feluri de alimente.
Ce fel de carne ai la prânz? Mănâncă multă carne în mod regulat și o siluetă drăguță sau pierderea în greutate. Este posibil? Nu mânca carne atunci când suntem un consumator adecvat va fi o problemă pentru oricine a decis să slăbească și să urmeze o dietă. Carnea este una dintre cele mai populare și căutate alimente. Din punct de vedere al sănătății, îl apreciem în special pentru conținutul de proteine și substanțe biologic valoroase care construiesc corpul. Conținutul de proteine întregi variază de la 16 la 20%. Carnea grasă, în special carnea de porc, are o valoare energetică ridicată. Pe de altă parte, intestine au o valoare biologică mai mare decât mușchiul. Cu cât carnea este mai grasă, cu atât este mai greu de digerat. Carnea animalelor tinere este mai moale, carnea animalelor mai în vârstă tinde să fie mai greu și mai greu de digerat. Digestia ușoară sau mai dificilă depinde nu numai de tipul și vârsta animalelor, ci și de „dependența” cărnii și de modul în care este pregătită în bucătărie. Nicio carne - cu excepția cărnii și organelor de pește - nu trebuie folosită imediat după uciderea animalului. Carnea animalelor proaspăt ucise este de obicei dură, mai greu de digerat. Numai când se maturizează, se maturizează, se înmoaie, apoi devine mai ușor de digerat.
Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI
Cum să înșeli foamea?
Poate știți, uneori o persoană este atât de răutăcioasă încât ar mânca și mânca. Cu toate acestea, dacă tânjești după o siluetă subțire și nu cedezi gustului multor bunătăți, avem câteva sfaturi pentru tine despre cum să copleșești foamea fără să-ți fie foame.
o Înșelați perfect stomacul cu, de exemplu, pectină. Este o substanță naturală care este solubilă în apă și astfel își mărește volumul în stomac. Se compune în principal din mere și morcovi. Este important să beți suficiente băuturi cu conținut scăzut de calorii.
o Ceaiul este cunoscut ca unul dintre cei mai buni supresori de gust. O ceașcă de ceai cald cu 15 minute înainte de masă umple stomacul și atenuează senzația actuală de foame. Apa aromată cu suc de lămâie poate avea un efect similar.
o Ne putem imagina că alimentele picante și picante nu sunt o delicatesă pentru toată lumea, dar adevărul este că cei cărora le plac ardeii iute, de exemplu, se satură mai repede, deoarece receptorii gustativi devin plictisitori cu o astfel de masă. Senzația de foame vine cu o întârziere de câteva ore.
o Presopunctura este, de asemenea, un ajutor excelent în gestionarea foametei. Doar apăsați degetul mijlociu timp de 20-30 de secunde pe mica depresiune dintre nas și buza superioară, iar efectul ar trebui să vină imediat.
o Puteți râde, dar chiar și o astfel de gumă de mestecat obișnuită fără zahăr vă poate suprima pofta de mâncare, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Mestecarea îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și ameliorează stresul și tensiunea.
o Un luptător uimitor cu senzație de foame este sucul de roșii, care nu are aproape grăsimi și doar 17 kcal la 100g.
o Legumele verzi (salată, broccoli, varză etc.) sunt specifice prin faptul că sunt sărace în calorii, au un volum mare și sunt bogate în fibre, ceea ce te face să te simți sătul. Atunci când digerați legumele crude, corpul consumă mult timp și energie, astfel încât scăpați de câteva calorii în exces.
o Dacă trebuie să luați zahăr, nu îl înlocuiți cu îndulcitori artificiali, mai multe studii au confirmat că îndulcitorii chimici stimulează apetitul.
o Mancarea lenta nu este ideea parintilor nostri de a ne tine la masa. Dacă îi oferi stomacului suficient timp și nu arunci mâncare în el, te va surprinde prin confortul său. Îi ia cam 20 de minute să-i spună creierului că tocmai ai mâncat. Deci, cu cât mănânci și mănânci mai încet, cu atât mai bine.
Cum ar trebui să mănânci în timpul zilei?
1) Consumați fructe și legume
§ vitamina C - stimularea celulelor albe din sânge (leucocite), nu este importantă în doze mari în timpul bolii.
§ oligoelemente (Zn, Se - necesare activității leucocitelor)
§ antioxidanți (vitaminele C, A, E, pigmenți, fitosteroli - protejează organismul de efectele radicalilor liberi)
2) Limitați aportul de grăsimi
§ carne grasă (carne de porc, carne de vită, măruntaie, conserve)
§ produse lactate grase
§ ouă (maxim 2 buc/săptămână)
§ semifabricate (sosuri, supe)
3) Mănâncă cel puțin în fiecare zi:
§ 1 - cățel de usturoi (dezinfectare, Se, alicină)
§ 2 - citrice (vitamine C, carotenoide, flavonoide, fibre, K +)
§ 3 - mere (vitamine C, pigmenți, fibre, K +)
§ 4 - linguri de fulgi de ovăz (vitaminele B, Fe, fibre, Mg)
§ 5 - nuci (vitaminele E, A, fibre, Cu, Fe, Mg2 +)
§ cană de legume (fitochimicale, minerale, fibre)
4) Lichide suficiente (2-3 litri pe zi)
§ asigurați-vă că există o cantitate suficientă de lichide adecvate - apă, apă minerală, ceaiuri din plante sprijină curățarea sângelui și astfel salvează sistemul imunitar
§ vara, în timpul saunei, în timpul efortului fizic, în timpul diareei, vărsăturilor și stresului, pierderile de lichide cresc - cresc aportul lor în proporție directă!
Ce mâncare pentru a accelera arderea grăsimilor? Citrice. Vorbim despre un arzător de grăsime excepțional. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, ele îndeplinesc și alte funcții importante și ne ajută metabolismul. Mandarine, grapefruit, portocale, toate aceste fructe fantastice sunt o salvare pentru silueta și digestia noastră, unde nu mai există niciun ajutor. Sprijină rezistența corpului. Portocalele reduc colesterolul rău din sângele din organism. Gustul lor fierbinte favorizează formarea bilei și are un efect pozitiv asupra digestiei grăsimilor. În citrice, vorbim despre diferiți acizi și enzime din fructe care pot stimula metabolismul și accelera arderea grăsimilor. Ce se va întâmpla cu grăsimea noastră? Pur și simplu arde, dispare, pleacă, se evaporă.
Câteva rețete potrivite pentru prânz
Ați prefera să alegeți salate mari de legume cu pui și iaurt, legume la cuptor, carne slabă, legume la grătar, baghetă integrală etc. Cu toate acestea, ceea ce pregătiți acasă va fi cu siguranță cel mai delicios, așa că încercați să gustați și voi ceva delicios data viitoare. Aici sunt cateva exemple:
Orez vegetal cu ton
Materii prime: 2 cani orez natural, orice legume congelate (mazăre, broccoli, ciuperci, porumb, morcovi.), Ulei de măsline, 1 piper, conserve de ton în apă, pătrunjel, puțină brânză rasă.
Abordare: Fierbeți orezul natural conform instrucțiunilor într-o cantitate suficientă de apă. Se toarnă puțin ulei de măsline într-o tigaie adâncă, se adaugă legumele congelate, se toarnă puțină apă și se fierbe la foc mic. Tăiați ardeii în cuburi, adăugați la amestecul de legume aproape terminat, amestecați, condimentați cu condimente provențiale sau pătrunjel. Se scurge orezul, se amestecă cu legumele și se presară cu brânză.
Baghetă integrală cu ou
Materii prime: 1 baghetă integrală, 1 ou fiert tare, brânză roșie, castravete, salată.
Abordare: Tăiați bagheta pe lungime, întindeți-o cu brânză roșie și garniți-o cu salată. Tăiați oul în felii, așezați-l pe o baghetă, tapetați-l cu castravete curățat și feliat și acoperiți-o cu cealaltă jumătate a baghetei.
Salată de fructe cu scorțișoară
Materii prime: o jumătate de ananas, 1 pere, 1 portocală, 1 kiwi, scorțișoară, miere, suc de lămâie de la o jumătate de lămâie.
Abordare: Curățați ananasul, tăiați-l în cercuri și cuburi. Tăiați pere și kiwi în cuburi, curățați portocala, tăiați-o în semilune și tăiați-o. Se amestecă fructele într-un castron. Se amestecă zeama de lămâie, o linguriță de miere și puțină scorțișoară și se toarnă fructele peste amestec.