E vârsta, am o astfel de genetică, nu am timp, la vârsta mea nu funcționează ca de obicei, spui tu, ești tânără - acestea sunt cele mai frecvente scuze pentru persoanele „mai în vârstă” care s-au îngrășat din anumite motive și nu poate slăbi. Ca motivație pentru a pierde în greutate, protejata mea de mare succes Dita (52) și cu mine am scris un scurt tutorial sau un studiu de caz despre cum să o fac. Citiți cum percepe pierderea în greutate într-un interviu scurt, dar foarte concis, completat de comentariul meu.

Cine este Dita și cum a slăbit?

Un antreprenor, managerul unei companii de un milion de dolari cu responsabilitate pentru zeci de angajați, o mamă dedicată, o soție iubitoare, o femeie în vârstă, când majoritatea oamenilor spun că nu mai este posibil să slăbești. Așa aș putea să caracterizez pe scurt unul dintre cei mai de succes menajeri ai mei, care a dovedit ceea ce zeci și tineri încearcă fără succes să facă.

Îmi amintesc de primele noastre întâlniri, ea s-a dus la mine să antreneze „doamna peste ani”, îngrășându-se, cu o expresie mohorâtă pe față, de parcă ar fi obosită și „desenată”. A dat impresia foarte strictă că așteptam întotdeauna să mă „zgârie”. Știi cine vine la mine astăzi să exersez? … Astăzi, o femeie vine cu un zâmbet pe față, cu bucurie în ochi, cu energie și cu bună dispoziție, care se bucură de mișcare, sănătate, performanță îmbunătățită, o figură mai frumoasă ... a vieții. O femeie care aleargă singură acasă, ridică clopote, gătește sănătos, face drumeții și continuă să aibă aceeași afacere și are aceeași mare familie. Schimbarea pe care a realizat-o este excelentă și pe bună dreptate o clasez printre cei mai de succes administratori ai mei.

Numerele spun, de asemenea, despre cum a slăbit:

A slăbit de la 86 kg la 68 kg = -18 kg

% grăsime de la 34% la frumos 24% = - 10% (24% este valoarea optimă pentru femeile în jur de 30 de ani)

Masa musculară a rămas la nivelul de aproximativ 50 kg

A redus în continuare vârsta metabolică, grăsimea viscerală (internă), a scăzut IMC și a crescut procentul de apă din corp. Acestea sunt datele de bază pe care le monitorizăm în cooperarea noastră. În plus, a reușit deja să-și ridice propria greutate de pe sol (68 kg per deadlift) și ne apropiem încet de prima curbă fără asistență.

după

De ce ai decis să slăbești și să-ți schimbi stilul de viață?

„A venit un moment când eram practic sănătos (am avut diverse probleme de sănătate înainte). Pe de altă parte, nu puteam pierde în greutate, nici o dietă nu ajuta, pur și simplu nu funcționa ceea ce mergea înainte. Modul sedentar de angajare, de asemenea, nu a beneficiat de fitness. Am vrut să trăiesc din nou din plin, umblați pe munte, mergeți cu bicicleta, patinați așa, a fi bucurie, nu chin. Și, desigur ca femeie mă îmbrac frumos în ciuda faptului că am decis să fac această schimbare după cincizeci de ani ".

Ce rezultate specifice a văzut în timpul cooperării sale?

„Cooperăm de mai bine de 2 ani. Am reușit să slăbesc treptat - Nu atât de mult din nou, aproximativ 18 kg mod 1-2 kg pe lună si mai ales sa nu se ingrase. Împreună, am reușit să-mi încep metabolismul, să-mi sporesc forța și să-mi îmbunătățesc rezistența. Astăzi sunt mulțumit de mișcare, pot „alerga” la Kriváň sau Rysy și depășește majoritatea turiștilor la urcare. Nu am „mușchi” după schiat, este distractiv pentru mine și o descoperire foarte plăcută. Și un rezultat foarte plăcut este că figura mea este simetrică. Și știi ce e fantastic? Durerile de spate sau alte dureri cauzate de munca sedentară au dispărut, deși uneori reușesc să copleșesc ceva în Gyma ".

Aleargă ca o căprioară la munte.

Ce credeți că este esențial pentru a pierde în greutate/a schimba corpul?

„Întotdeauna cred că da trebuie să fie o decizie a fiecărei persoane să o ia singură - nu din cauza unui partener, a unei rochii preferate care nu se potrivește sau a oricărui alt lucru trecător. cred ca Cheia este o schimbare durabilă a stilului de viață - găsirea timpului pentru a vă deplasa și a mânca sănătos. În opinia mea, fiecare persoană este puțin diferită și tuturor îi place, de asemenea, un mod ușor diferit de a mânca și, probabil, de a face mișcare. Mi-am schimbat dieta într-un mod care mi se potrivește și nu mă deranjez, am exclus pâinea și făina, orezul și cartofii în general. În opinia mea, aceasta este cheia pentru a face statul dobândit permanent. Și, bineînțeles, mișcarea, sunt foarte mulțumit de combinația de forță și rezistență a antrenamentului. "

Ce le-ați recomanda celorlalți care nu pot slăbi, nu știu cum să slăbească sau ar dori să facă ceva cu ei înșiși?

„Le-aș recomanda mai întâi spune de ce vor să slăbească sau să schimbe ceva în stilul lor de viață. După părerea mea, fiecare trebuie să decidă de la sine. Este diferit atunci când este recomandat de un medic, un prieten, un partener - este o recomandare, nu o decizie a persoanei însuși. Desigur Vă recomand să găsiți ajutor profesional chiar la început - un antrenor bun, care înțelege situația actuală și ajută la stabilirea instruirii și recomandă un plan de dietă în modul corect.

Cred că este foarte motivant precum și stabilirea unor sub-ținte și termene limită specifice, până când vrem să le realizăm. Este frumos să le poți întâlni sau măcar să te apropii de ele ".