Dacă aveți probleme cu excesul de greutate, nu începeți prin a număra doar caloriile sau joulii din dieta pe care o consumați. Nu doar caloriile decid dacă se îngrașă sau se slăbește. Cu o greutate mai mică, o simplă modificare a compoziției dietei este adesea suficientă pentru a-ți aduce metabolismul - și greutatea - la un nivel inferior.

alegi

Metabolism - metabolismul funcționează de obicei fără implicarea conștiinței tale. Mănânci ceva și se transformă în energie, materiale de construcție sau deșeuri în organism. Din păcate, ne interesează metabolismul doar atunci când ceva nu este în regulă, când te îngrași. Dacă cineva prescrie o dietă de reducere fără sens, este greșită. Corpul detectează rapid că există o lipsă de alimente și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuirea corpului uman.

Pierderea în greutate astăzi este mult mai dificilă decât în ​​trecut. Dacă vrei să slăbești, cu siguranță trebuie să îți reevaluezi obiceiurile alimentare, stilul de viață actual și, desigur, să îți dai seama ce mănânci și ce ar trebui să mănânci.

Cunoscând nevoile corpului tău, satisfacția lor optimă combinată cu un echilibru caloric echilibrat este o condiție crucială pentru pierderea în greutate.

Pentru ca corpul uman să funcționeze corect fără modificări metabolice, are nevoie de aproximativ 50 de substanțe nutritive diferite. Nu se pot descurca fără niciunul dintre ei, fiecare are rolul său special și numai lucrând împreună pot lucra la maximum pentru a putea pierde în greutate.

Cei mai importanți nutrienți includ carbohidrați, grăsimi și proteine ​​și sunt însoțiți de fibre, un grup mare de vitamine și minerale.
Dietele cu scădere rapidă în greutate duc la începutul scăderii în greutate, în principal la pierderea apei și a masei musculare și la o mică pierdere a țesutului adipos.

Dietele unilaterale și drastice preferă cantitatea (cantitatea de kilograme pierdute) decât calitatea pierderii în greutate.

Pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă, restrictivă pentru organism și este însoțită de un risc ridicat de recâștigare, efect yo-yo.

Psihologia pierderii în greutate și cunoașterea principiilor pierderii în greutate este un lucru foarte important. În primul rând, trebuie să înveți să percepi nevoile corpului tău și apoi să le aplici într-un mod adecvat atunci când slăbești.

Glucidele furnizează organismului energie vitală, alegeți tipul potrivit.
Carbohidrați furnizează energie rapid și optim nu numai mușchilor, ci și sistemului nervos. Cei care salvează acești nutrienți în meniul lor de teamă să nu fie supraponderali nu se descurcă bine. Cercetătorii au descoperit că atunci când există o cantitate mai mare de carbohidrați, în creier se produc cantități înmulțite de serotonină, ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit.

Aproape jumătate din caloriile ingerate ar trebui să conțină carbohidrați, dar nu de orice fel.