abdomen

Grăsimea abdominală nu este doar o problemă estetică, ci mai ales o sănătate.

Grăsimea abdominală nu este doar o problemă estetică, ci mai ales o sănătate. Dacă circumferința taliei este mai mare de 88 cm la femei și mai mare de 102 cm la bărbați, este obezitatea abdominală. Cum să refaceți o linie mai subțire?

Obezitatea abdominală este asociată cu probleme de sănătate. Acestea pot include dureri musculo-scheletice, probleme de reproducere și hormonale, diabet, hipertensiune arterială, colesterol sau chiar cancer. Vestea bună este că fiecare dintre noi poate scăpa de „anvelope”, trebuie doar să alegeți strategia potrivită.

Baza este o dietă „curată”

Ați îndeplinit cu siguranță afirmațiile că mușchii sunt „produși” în bucătărie sau că dieta are 70-80% reușită să piardă în greutate. Prin urmare, dacă vrem să scăpăm de grăsimea din burtă, nu putem evita o schimbare mai fundamentală a obiceiurilor alimentare. Cheia este să ne dăm seama că un corp slab și sănătos are nevoie de o dietă „curată”. Este consumul de alimente naturale, adică cât mai puține alimente procesate. Acestea includ, de exemplu, carne de calitate, ouă, iaurturi albe, brânză de vaci, nuci, semințe, fructe sau legume. Principiile importante ale unei astfel de diete sunt:

  • Ca parte a unei diete curate, este, de asemenea, necesar să acordați atenție calității alimentelor consumate.
  • Preferă cele de la cultivatorii și fermierii locali sau producția din agricultura ecologică.
  • Dimpotrivă, alimentele procesate industrial sunt absolut inadecvate.
  • Pregătiți alimentele în mod ideal acasă și în moduri blânde, cum ar fi aburirea, fierberea sau gătitul. Simțiți-vă liber să o împachetați în borcane și să o luați la lucru în loc de prânz.

Abrevierea magică HIIT

Dacă dorim să reducem circumferința taliei și să pierdem excesul de grăsime, inclusiv grăsimea viscerală periculoasă din jurul organelor interne, este necesar să ne angajăm în antrenamente cardio regulate. Nu trebuie să călcați monoton pe o bicicletă staționară sau să alergați kilometri lungi, încercați antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT). Acestea sunt antrenamente în care intervalele de activitate alternează la anumite intervale de timp, când sunteți complet angajat, și intervalele de odihnă.

Inițial, este suficient să începeți cu un raport de 1: 4 (lucru pentru odihnă). Aceasta înseamnă că timp de 20 de secunde te vei deplasa cu 100% din forța ta, de exemplu pe o bicicletă staționară, apoi te vei răsfăța cu 80 de secunde de pedalare foarte blândă, timp în care expiri. Apoi repetați totul de încă 7 ori. Acest scurt antrenament de 3-4 ori pe săptămână vă va ajuta să lucrați pe o burtă slabă mai repede și mai eficient.

Desigur, răsfățați-vă cu încălzirea și întinderea dinamică înainte de antrenament, la sfârșitul antrenamentului nu uitați să expirați și să vă întindeți. În caz de probleme de sănătate, această metodă de mișcare trebuie consultată în prealabil cu un medic.

Dietele preferă lateral

Toți cei care încercăm să slăbim câteva kilograme în plus ar trebui să ținem cont de faptul că pierderea în greutate este un proces pe termen lung și nu merită să ne jucăm sănătatea urmând diferite diete. Cei mai mulți dintre ei ajung în continuare cu un efect yo-yo, pe care probabil îl cunoașteți din propria experiență. Cheia este o dietă sănătoasă și echilibrată, care include un raport echilibrat al tuturor macronutrienților - adică proteine, grăsimi și carbohidrați. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca carbohidrații să reprezinte 60% din aportul zilnic total de energie, proteinele 15% și grăsimile 25%. Excluderea sau reducerea semnificativă a oricăreia dintre ele va fi eliminată mai devreme sau mai târziu, fie prin efectul yo-yo menționat anterior, fie prin probleme de sănătate.

În plus față de antrenamentele cardio în sala de gimnastică sau în aer curat, este important să faceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Folosiți scările în loc de lift, mergeți la cumpărături sau mergeți cu bicicleta la serviciu de două ori pe săptămână.

Ce te-a ajutat cel mai mult în lupta împotriva grăsimii din burtă? Scrieți sfaturilor altor cititori în discuția de sub articol.