Acțiune

Corpul tău a dat naștere unei vieți noi. Unul dintre cele mai frumoase momente, dacă nu chiar cele mai perfecte. Cu toate acestea, bucuria bebelușului este folosită pentru a fi înlocuită de griji, stres și anxietate. Pe lângă faptul că v-ați alăturat familiei, viziunea dvs. asupra lumii s-a schimbat și, responsabilitate suplimentară și, de asemenea, câteva lire sterline. Unele femei reușesc să slăbească în mod natural, altele trebuie să se bazeze pe instrucțiuni despre cum să slăbești după naștere. Să aruncăm o privire mai atentă la această problemă.

după

Pierderea în greutate după naștere

Nu trebuie să cedați gândurilor negative, deoarece acestea pot deveni depresie postpartum. Ele fac viața nu numai pentru tine, ci și pentru micul miracol pe care îl iubești atât de mult. Ai sacrifica totul pentru el, suntem siguri de asta, dar trebuie să te gândești și la sănătatea ta. Cum să slăbești după naștere și să dobândești un stomac plat, șolduri subțiri și, în același timp, să previi complicațiile de sănătate?

Ce tip de mamă ești tu?

Nu iti face griji. Nu vom afla ce experiență aveți cu creșterea copiilor. Dar dacă ai curajul să-ți schimbi caracterul în bine, trebuie mai întâi să analizezi femeilor din care aparții.

Aveți două opțiuni:

  • A) erai supraponderal înainte să rămâi însărcinată
  • b) ați luat kilograme în plus în timpul sarcinii

S-ar putea să vă întrebați ce înseamnă. Dar să știți că există o mare diferență între cele două. Dacă aparțineți grupului A, veți avea nevoie de el mai multă determinare și muncă grea. Mamele din grupul B, împreună cu echilibrul sistemului hormonal, tind să-și câștige mai ușor greutatea inițială după sarcină, uneori complet spontan.

După naștere, totul din corpul tău revine la vechile căi. În general, putem spune că aceste schimbări sunt aceleași, dar practic ale lor fiecare femeie percepe individual. La fel cum nu avem aceeași amprentă digitală cu nimeni din lume, la fel este și fiecare sarcină, fiecare naștere și, desigur, fiecare mamă. Prin urmare, trebuie să vă ajustați pierderea în greutate după naștere.

Depresie postpartum

Nu este nimic special în a te simți frustrat după ce îți aduci copilul pe lume. Fie că este vorba de sentimente de nevoie sau disperare atunci când te uiți în oglindă, nu trebuie să recunoști niciuna. Ești cea mai importantă persoană din viața ta pentru copilul tău și el este cea mai importantă persoană pentru tine. Cu toate acestea, nu trebuie să vă uitați. Nu fi strict cu tine. Iubești acea minge lipsită de apărare a fericirii, așa că de ce nu tu însuți?

Câștigarea în timpul sarcinii este naturală și nu aveți niciun motiv să fiți deprimat după ce ați născut.

Fie că ai purtat sub inimă un fiu sau o fiică, au fost frumoase nouă luni. Da, nouă luni. Acesta este exact cât timp s-a schimbat corpul tău împreună cu corpul din abdomen. Nu vă așteptați ca totul să revină la normal într-o lună. Nu așa funcționează. În plus, dacă nu ați împlinit încă șase săptămâni, nu vă gândiți la pierderea în greutate.

Câștigă în timpul sarcinii

În medie, o femeie se îngrașă în timpul sarcinii 10 - 13 kilograme, din care grăsimea este de 3 - 6 kg. Fiecare kilogram din această gamă are justificarea sa. Nu le luați ca pe un impozit pe maternitate. Totuși, nu ar trebui să crezi, de asemenea, iluzia îndelungată de a mânca pentru doi, deoarece acest lucru poate duce la supraalimentare.

Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii poate să nu apară în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este mai pronunțată după ce a născut pe un abdomen căzut. Aceste curbe nedorite provoacă într-adevăr chinuri pentru femei. Cu toate acestea, exercitarea unei presiuni prea mari reciproce, fie că este mentală sau fizică, este întotdeauna obositoare. În plus, ca mamă proaspătă, nu-ți poți permite oboseala. Nu uitați de vechile cunoștințe continuă încet și fii ghidat cu înțelepciune pe calea mulțumirii cu caracterul tău.

Cum să slăbești după naștere - începutul

După șase săptămâni, trebuie să vă contactați mai întâi medicul pentru a exclude posibilele riscuri. Trebuie să fiți 100% sigur că nu vă puneți în pericol sănătatea. Ar trebui să vă ajustați imediat planul de slăbire în funcție de faptul că alăptați sau nu. Ambele opțiuni au argumentele pro și contra.

1. Alăptați

Când alăptați, corpul dumneavoastră îl folosește rezerve de grăsimi pentru producția de lapte, dar, în același timp, pierderea intenționată în greutate este exclusă, deoarece ați putea fi serios pune în pericol producția de lapte și astfel dăunează copilului. În acest caz, ar trebui să procedați cu mare atenție, deoarece corpul feminin răspunde foarte sensibil la orice stimulent stresant în timpul alăptării, iar pierderea în greutate este cu siguranță.

Prin urmare, nu trebuie să luați un stil de viață nou la extreme. În această perioadă evita orice dietă, deoarece dieta ta trebuie să conste într-o dietă echilibrată. Carbohidrații și grăsimile sunt esențiale pentru o producție adecvată a laptelui, așa că nu vă limitați la diete nerezonabile. Dar asigurați-vă că vă pasă și de ceea ce puneți în gură. Evitați în special zahărul alb și îndulcitori artificiali (mai multe despre înlocuitori de zahăr).

Hormonii te afectează în timpul și după sarcină, dar nu vorbi despre ei de fiecare dată când ai un dinte dulce. Strangularea nu este bună pentru silueta ta, nu este bună pentru sănătatea ta. Mai degrabă, sprijină funcționarea corpului tău o porție copioasă de mic dejun cu fructe proaspete și fibre. Începeți să utilizați rețete noi sănătoase și luați plimbările de seară ca o oportunitate pentru antrenament de intensitate redusă și practicați plimbări mai lungi sau mers mai rapid.

2. Nu alăptați

Dacă nu alăptați, este timpul să începeți metabolismul și să dați corpului o doză bună de endorfine. Începeți însă cu ajustarea dietei. Aceasta este baza oricărei pierderi în greutate. Sfaturi excelente din partea mamelor care știu să slăbească după naștere și care au experiență în reducerea greutății, citește - nu mâncați alimente după copii. Este o sursă discretă de exces de calorii.

Începeți să slăbiți după ce ați născut complet după alăptare.

Deși cel mai eficient mod de a pierde în greutate după naștere pare a fi o combinație de exerciții aerobice cu forță intensă, dacă nu te-ai răsfățat cu sportul nici înainte de sarcină, ar trebui să începi încet. La jumătate de an după naștere, te poți arunca 100% într-o schimbare a stilului tău de viață.

Cum să continuați să slăbiți

O burtă plată frumoasă nu trebuie să fie doar un vis. Tot ce ai nevoie este de 3-4 săptămâni pe săptămână pentru a găsi un spațiu în programul tău ocupat între gătit, spălat, cumpărând scutece și plâns liniștitor. 40 de minute de activitate aerobă. Este o alegere excelentă alergare, aerobic, orbitrek sau zumba ta preferată.

Ar trebui să efectuați toate activitățile la ritmul cardiac optim. Nu trebuie să vă strângeți abdomenul în sala de sport, pentru că dacă slăbești, slăbești din depozitele de grăsime independent pe tot corpul tău, așa că pântecele care distrug spatele nu trebuie să te sperie. Burta ta va fi frumos modelată de o alimentație sănătoasă și de un stil de viață activ.

Câteva cuvinte în concluzie

Corpul tău este corpul mamei (poate de mai multe ori deja) și de aceea trebuie să-l ai obiectiv realist. Atunci tot ce ai nevoie este determinare și motivația corectă. Se recomandă scăderea în greutate după naștere numai după alăptare, deci unele pastile pentru slăbit vin în considerare mai târziu. Dacă, pe de altă parte, alăptați încă, atunci asigurați-vă că vă concentrați asupra alimente care sporesc imunitatea și astfel imunitatea copilului.

Cu un bebeluș, este greu să-ți faci timp, dar nu este imposibil. Credeți că mediul vă va aprecia eforturile cu o mare recunoaștere și vă veți simți nu numai mai sănătos, ci și mai frumos și în același timp plin de energie pozitivă. Și asta este cu adevărat important, pentru că nu uitați - mama fericita = baby happy.