Pentru a îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate, ar trebui să aplicați principiile așa-numitei dieta nutritiva. Este o dietă care se bazează pe nevoile reale ale organismului. Nu vă limitați la mâncare, dar nu mâncați în exces. De cinci până la șase ori pe zi, vă puteți răsfăța cu porții optime cu un raport echilibrat de nutrienți. Datorită unui sentiment suficient de sațietate și satisfacție nutrițională a corpului, nu aveți chef de poftă și, din moment ce dieta dvs. este suficient de variată, nu aveți probleme cu digestia. Din păcate, acest sistem de dietă nu funcționează foarte des în practică. Nu funcționează din cauza stresului la locul de muncă, care ne obligă să murim de foame jumătate de zi și să ajungem din urmă seara. Pentru prânzuri rapide din semifabricate, pentru consumul de dulciuri la zece, pentru diete unilaterale și lupta ulterioară împotriva efectului yo-yo. Ascultarea internă a ceea ce cere corpul nostru este departe de a fi atât de ușoară pe cât pare. Dacă ești constrâns să-ți potolești foamea, află cauza.

sunt

Când slăbești câteva zile și începi să îți fie foame ca un lup, nu faci nimic bine. Cauza unei astfel de afecțiuni poate fi faptul că ești doar nefericit sau stresat și subconștient doar căutați ceva în care să mușcați. Distingerea dintre foamea fizică și foamea emoțională este importantă dacă nu vrei să lupți împotriva unei creșteri constante în greutate atunci când slăbești și vrei să slăbești în cele din urmă.

Motive pentru care ai deseori pofta de a mânca ceva.

Mănânci mulți carbohidrați dulci.
Consumul ridicat de zaharuri simple si alimente cu un indice glicemic ridicat va va muri de foame mai devreme. Cum să-l schimbi? Asigurați-vă că păstrați cel puțin aproximativ raportul ideal de zahăr, grăsimi și proteine ​​de 40:30:30 pe zi. Dacă trebuie să vă suplimentați energia, preferați carbohidrații compuși în dieta dumneavoastră. După o masă bogată în proteine, vei rămâne sătul mai mult timp.

Nu beți suficiente lichide adecvate, doar beți.
Când ți-e foame, mai întâi bei un pahar cu apă de izvor pentru a te asigura că nu doar sete. Un regim amănunțit de băut este cheia pentru controlul sațietății. Atenție, consumul de alcool are efectul exact opus asupra corpului. Câteva căni vă vor alimenta cu calorii goale și vă vor crește pofta de mâncare. După o bere bună, cu greu are gust de salată sau măr. Cipsurile de cartofi sau nucile se potrivesc mai bine.

Îți dai limbii prea multe arome diferite.
Prea multe arome cresc de obicei alte pofte de mâncare. Dacă sunteți obișnuiți cu pansamente din magazin, sosuri grele și diverse delicatese prelucrate industrial, papilele gustative vor deveni rapid dependente de ele. Prin urmare, în loc de mese instantanee aromate, răsfățați-vă cu o masă de casă aromată cu ierburi și condimente cât mai des posibil.

Cumpărați în principal produse fără zahăr și fără grăsimi.
Capturile ușoare publicitare de pe etichetele alimentelor creează iluzia siguranței calorice atunci când nu doriți să vă îngrășați inutil și credeți că consumați un minim de calorii. Dar nu îți vei înșela creierul mult timp. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii au, de obicei, o saturație scăzută, așa că la o jumătate de oră după o astfel de masă, vă veți simți de parcă nu ați mâncat niciun fel de mâncare. Produsele ușoare pot fi o alternativă mai sănătoasă, dar nu ar trebui să devină o componentă esențială a meniului.

Îți este foame pentru că nu mănânci suficientă fibră.
Dacă vă răsfățați cu fructe proaspete, legume și pâine integrală în cantități suficiente zilnic, corpul va obține cu ușurință cele 30 de grame de fibre. Cu toate acestea, dacă uitați de acest ingredient din dieta dvs., cumpărați cel puțin fibre ca supliment alimentar. Una dintre numeroasele funcții benefice ale fibrelor în organism este reglarea foametei. Fibrele din stomac măresc volumul de alimente, protejează intestinele de toxine și ajută la digestie.