Evka: Bună, după o pauză de trei ani (concediu de maternitate), vreau să fac mișcare din nou - desigur, scopul meu este să slăbesc. Anterior, am folosit mărci lichide de carnitină. NUTREND. Vă rog să mă sfătuiți ce marcă de carnitină lichidă ar trebui să cumpăr, deoarece tabletele nu mi se potrivesc, sunt alergic, deci nu ar trebui să existe arome sau aditivi. Prețul nu contează.

pierderea

Renáta: Bună ziua, am nevoie de sfaturi. Am 25 de ani, 170 cm înălțime și cântăresc 76 kg - trebuie să slăbesc cel puțin 5 kilograme pentru a începe. Sunt încet la 2 ani după ce am născut, am o burtă căzută și mare, ce vei recomanda? Merg la Zumba de două ori pe săptămână, nu mănânc mult.

Melania: O zi buna. Am nevoie de sfat. Am 160 cm, cântăresc 70 kg și vreau să slăbesc cel puțin 10 kg sau mai mult. Am cumpărat o carinitină, Syne Thermogenic Fat Burner, am o bicicletă staționară, vreau să încep să alerg și să-mi antrenez abdomenul. Îmi voi regla cumva dieta. Nu știu ce să iau și când să o iau. Crezi că este suficient pentru a-mi reduce greutatea? Cel mai bine ar fi dacă în 2 luni. dar probabil că nu va funcționa.

Sfătuit de Marián Čambal și Igor Kopček

După victoriile (așteptate pentru noi) ale slovacilor în competițiile TOP la categoria fitness bikini, înregistrăm un interes crescut pentru consiliere în următorii ani, chiar și în cazurile în care scopul este să slăbească. Desigur, 90% dintre clienți sunt femei - au practic aceleași cerințe ca Evka, Renáta și Melania, pe care le-au abordat prin secțiunea „Întrebări și răspunsuri” din magazinul electronic www.ObchodRonnie.sk (aparține portalului partenerilor despre culturism și fitness EastLabs.sk )
Dacă aparțineți și unui grup care caută sfaturi despre cum să slăbiți, cum să „pierdeți” câteva kilograme în plus, avem o afirmație adevărată 100% pentru dvs. (verificată de cei mai bine de 20 de ani din lumea culturismului nostru și fitness) - fiecare dintre voi poate slăbi! Iar cea mai bună soluție este o activitate fizică adecvată combinată cu o schimbare a dietei, în faza finală completată de aplicarea unor suplimente specifice capabile să accelereze pierderea în greutate (mai precis grăsime) în momentul în care apare stagnarea. Cu toate acestea, necesită răbdare și determinare.

Mulți dintre voi ați înțeles acest lucru - ați început să faceți mișcare, sunteți strict în alimentație, dar un număr mare dintre voi căutați în continuare cele mai eficiente diete. arzătoarele (recunoaștem că sunt utile pentru a pierde în greutate, dar nu decisive), cei mai disperați ajung la ferme. Nu spunem că nu vor ajuta, dar eficacitatea lor este doar temporară. Secretul greutății durabile este ascuns doar în schimbarea a ceea ce puneți pe farfurie (nu numai în selecție, ci și în cantitate) și în activitățile zilnice regulate.
Indiferent de grupul din care aparțineți, avem câteva sfaturi pentru dvs. care vă vor ajuta să pierdeți excesul de grăsime subcutanată, dar și așa-numita grăsime internă. visceral (cel care vă înfășoară organele - observați, vorbesc despre grăsime, nu despre greutate, ceea ce nu este cu adevărat crucial pentru noi) va facilita foarte mult și pierderea în greutate poate să nu mai fie un ritual recurent pentru dvs.

Despre de ce te îngrași

Despre obiective realiste

Despre procedurile de slăbire

Proceduri de slăbire cu adevărat eficiente

  • preveni o reducere a metabolismului - reducerea (adesea denumită încetinire) este mecanismul natural de apărare/adaptare al organismului, care are loc în condiții specifice
  • activitate fizică aerobă regulată (alergare, mers pe jos, ciclism, patinaj), dar mai ales anaerobă (întărită, diverse forme de antrenament funcțional) activitate fizică în timpul zilei, includerea activităților sportive adecvate în rutina zilnică
  • schimbarea dietei, restricție rezonabilă a aportului de calorii - grăsimi și carbohidrați
  • aplicarea suplimentelor nutritive capabile să ajute la pierderea în greutate și a țesutului adipos în cazul unei doze optime

Despre rata metabolică

Ce te influențează - îți reduce metabolismul?

  • suficientă masă musculară - nu vă fie frică de mușchi! Îți amintești de bikinifitnessky? De asemenea, se antrenează în centre de fitness cu gantere și succesul lor este decis de masa musculară (aceasta afectează densitatea și rezistența corpului, ceea ce este apreciat și în categoria bikini de către judecători). Și au mușchi de fitness bikini la fel de mari ca Schwarzenegger?
  • mic dejun de calitate resp. dietă în prima jumătate a zilei, aport regulat de alimente bogate în proteine
  • somn suficient care este neîntrerupt
  • antrenament regulat de forță, în care utilizați sarcini de antrenament suficient de mari (de asemenea, cele cu care puteți gestiona maximum 6-12 repetări într-o serie parțială; în cadrul unui plan de antrenament compilat corespunzător), completat de o activitate aerobă adecvată (în special alergând în sus sau mers pe scări)
  • excluderea aportului de carbohidrați și grăsimi din dietă după antrenament - dacă vă antrenați dimineața, nu consumați grăsimi și carbohidrați la aproximativ 120 de minute după terminarea antrenamentului; în această perioadă, mâncați numai proteine ​​(sub formă de alimente clasice sau băuturi proteice); dacă vă antrenați după-amiaza, ar trebui să luați ultima masă proteică-carbohidrați până cel târziu la ora 18:00 (aproximativ 4 ore înainte de culcare), după această oră există doar loc pentru aportul de proteine
  • aportul de ingrediente specifice (nu contează dacă le numim suplimente, alimente, gustări), cu capacitatea de a afecta pozitiv metabolismul - de ex. 1 până la 2 linguri de ulei de măsline virgin, sau o jumătate de mână de amestec de nuci (de exemplu, nuci, migdale, arahide fără sare), o jumătate de linguriță de scorțișoară, unele suplimente nutritive specifice în cantități suficiente (de exemplu, bikini fitness, fitness și culturistii știu foarte bine că carnitina este eficientă ca un arzător de grăsimi, dar numai la o doză de 1 g la 15-10 kg de greutate)
  • aport adecvat de lichide - adică. apă obișnuită, nu apă minerală, apă îndulcită, lapte, bere, alcool

Articolul pentru proiectul FitnessTrains a fost pregătit și editat de Marián ČAMBAL și Igor KOPČEK.