Mulți spun că a purta un bebeluș nu este cel mai bun moment pentru a experimenta aspectul și pentru a pierde în greutate. Ca și în „situația interesantă”, o femeie ar trebui să mănânce gustos, satisfăcător și mult. O astfel de afirmație este departe de adevăr.

slăbești

De asemenea, se întâmplă ca în timpul unei sarcini normale, firimiturile lor să fie atent monitorizate de tânăra mamă și este posibil să slăbească.

În astfel de situații dificile, întrebarea cum să slăbești în timpul sarcinii este foarte acută. Iar acele frumuseți care vor să arate bine după naștere și să se simtă grozav în timpul sezonului de purtare, trebuie să îți urmezi meniul.

Prin urmare, femeile care decid să slăbească în timpul sarcinii ar trebui să înțeleagă toate nuanțele nutriționale în această perioadă, pentru a nu dăuna bebelușului și propriei sănătăți.

Cum să slăbești în primul trimestru de sarcină?

În primul trimestru, o femeie însărcinată își revine rar, deoarece toxicoza severă și slăbiciunea generală cauzate de o modificare a fondului hormonal nu contribuie la apetit. În această perioadă, o creștere de la 1 la 1,5 kg este considerată normală. Desigur, există astfel de doamne fericite care vor să mestece ceva din primul trimestru de sarcină. Astfel de frumuseți arată foarte repede kilograme în plus, care nu numai că complică viața, dar pot afecta negativ și cursul nașterii.

La începutul depunerilor, este important să treceți la o alimentație adecvată, va ajuta nu numai să mențineți greutatea sub control, ci și să contribuiți la dezvoltarea armonioasă a fătului.

Mâncarea rapidă, prea grasă și prăjită, coacerea trebuie îndepărtată din mâncare. Dintre alimentele acute și condimentate, este mai bine să refuzați, să nu includeți ficatul și rinichii, aceste organe și atâtea lucrări. Este minunat dacă meniul zilnic include salate cu adaos de legume verzi, condimentate cu ulei vegetal. Este foarte util să mănânci pește în această perioadă.

Evitați smântâna unsuroasă, untul, smântâna, preferați brânza de vaci cu un procent minim de grăsimi.

Consumul de legume și fructe, nu uitați de pâine, nu de făină de grâu, ci de făină grosieră. Fibrele și vitaminele sunt prezente în astfel de produse.

Cu sare în timpul sarcinii ar trebui să fie mai atent. Acest ingredient alb încetinește apa din corp, care este plină de umflături și procese inflamatorii.

De la băuturi până la viitoarele mame, trebuie să respingeți alcoolul și cafeaua, doamnele puternice de ceai și despre ce. Foarte des în perioada de purtare, doamnele suferă de deficit de fier, pentru a evita o astfel de problemă, includ hrișcă și nuci în dietă. Nu exagerați, sunt calorice.

Urmând astfel de reguli simple, puteți nu numai să vă îngrași, ci chiar să pierdeți câteva kilograme inutile, dacă există. Acele doamne care sunt bune și care nu au contraindicații de la medicul curant ar trebui să facă gimnastică. Exercițiile fizice trebuie să fie netede și nu traumatice. Ar trebui să stea departe de sărituri și alergări în acest moment tremurat.

Cum să slăbești în al doilea trimestru de sarcină?

Din al doilea trimestru, femeia începe să se îngrașe, aproximativ 300 de grame pe săptămână. O creștere mai activă a kilogramelor ar trebui să devină un clopot de alarmă, informând că doamna ar trebui să își revizuiască dieta.

În principiu, modificările meniului pentru femei în al doilea trimestru vor fi neglijabile. Viitoarea mumie ar trebui să reducă la minimum consumul de carbohidrați. Și nu vorbim despre carbohidrați complecși: cereale și lucruri, ci despre simplitate: dulciuri, prăjituri etc.

De asemenea, nu lăsați alimente bogate în colesterol. Este posibil să transportați gălbenuș de ou din ouă, cârnați, grăsimi, brânză etc. cu o astfel de masă.

În al doilea trimestru, ar trebui să eliminați complet toate tipurile de murături din meniu, să minimizați adăugarea de piper alb și să limitați cantitatea de grăsime consumată.

Fructele și legumele sunt și pot fi. Dar încearcă să te asiguri că fructele nu sunt alergeni puternici. De exemplu, utilizarea excesivă a căpșunilor poate provoca o serie de consecințe neplăcute.

Ar trebui să existe multe produse lactate în dietă: lapte, brânză de vaci, iaurt. Toate aceste produse hrănesc corpul cu calciu, care este acum necesar, iar stratul de grăsime din astfel de delicatese nu va crește.

Dacă medicul dumneavoastră vă oferă „Bine”, atunci puteți lua zile libere în 7 zile. Puteți practica măr sau chefir în timpul sarcinii. În prima variantă, este posibil să nu mâncați mai mult de 1 kg de mere verzi pe zi. Dacă decideți să stați pe un chefir, îl puteți bea 1,5 litri sau puteți schimba băutura cu 1 kg de brânză de vaci.

Dacă există dorință și nu există contraindicații, continuați sportul. Este adevărat că în acest moment ar trebui să reduceți intensitatea antrenamentului și să nu faceți mișcări bruște. Totul lin, cu atenție.

Cum să slăbești în al treilea trimestru de sarcină?

În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină și în ultimele săptămâni de transmitere a firimiturilor, recomandările dietetice sunt cele mai stricte. Astfel de restricții nu vă vor permite să câștigați kilograme în plus și să dezvoltați toxicoza - un fenomen foarte frecvent pe termen lung.

Pentru a preveni umflarea și creșterea în greutate în această perioadă, se recomandă reducerea aportului de lichide la 1 litru. Și medicii sfătuiesc să ia în considerare nu numai băuturile, ci și zhizhku în supe, precum și apa, conținută în fructe.

Creșterea proceselor metabolice și prevenirea umflăturii ar trebui să fie cât mai limitate posibil și eliminarea ideală și completă a sării din dietă.

Este necesar să se excludă din meniu primele feluri de mâncare, gătite pe carne sau bulion de pește, precum și drojdia de carne pe carne. Preferați supele de legume și gătiți carne și pește, gătiți pentru un cuplu, coaceți.

Nu trebuie consumate grăsimi, untură sau alte grăsimi animale. Singurul lucru care este permis este puțin unt. Dacă este necesar, pregătiți pentru ulei vegetal. Conține multe vitamine și substanțe nutritive și va aduce beneficii organismului.

Dacă nu vă deranjează, atunci obosiți o dată sau de două ori pe săptămână, explicați zilele. Acestea vă vor ajuta să obțineți un sentiment de confort.

Dacă sunteți interesat de cum să pierdeți cel puțin câteva kilograme în ultimele săptămâni de sarcină, utilizați următoarele sfaturi:

  • eliminați sau reduceți la minimum utilizarea glucidelor rapide: miere, zahăr, gem și altele;
  • renunță la făină și produse de panificație;
  • scoate complet din meniu alimentele grase.

După un astfel de sfat, nu numai că vei slăbi puțin, dar vei facilita și procesul de livrare.

Astăzi am discutat despre cum să slăbești în timpul sarcinii și să mănânci în fiecare trimestru, astfel încât bebelușul să se dezvolte normal și kilogramul suplimentar să nu se lipească.

Unele persoane pot considera sfaturile ineficiente, dar este strict interzis să experimentați cu corpul, să nu mai vorbim să stați o dietă dură o vreme în timp ce purtați un copil.

Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la orice modificare a dietei. Ai grijă de sănătatea viitorului copil și a ta. Mult noroc și livrare ușoară!