Dacă vrei să slăbești rapid și să nu te îngrași în câteva săptămâni, nu este suficient doar pentru a elimina alimentele dulci și grase din meniu. in primul rand, trebuie să-ți cunoști propriul corp - modul în care funcționează și de ce are nevoie. Mulți oameni o vor face milioane de lucruri diferite, pe care o duc în efortul de a slăbi complet unul împotriva celuilalt. Deși vor slăbi câteva kilograme, nu pot supraviețui schimbărilor radicale și puternice .
Acesta este eșecul mai multor diete rapide - au un efect stresant asupra corpului și minții și numărați literalmente orele la care se termină dieta. Slăbește rapid în haine noi, pantaloni, nu are pliuri pe abdomen sau spate, au o talie mai subțire, atrag și arată mai atractiv din când în când - cu toții - indiferent de vârstă, mai ales dacă ne luptăm de mulți ani cu fluctuații de greutate sau creștere treptată în greutate.
Cum să slăbești eficient și sănătos?
Probabil că ați citit o mulțime de sfaturi despre cum să faceți față excesului de grăsime într-un timp scurt. Unele plăci sunt universale și vor funcționa întotdeauna, alții se numără printre „cei mai păroși” și îi riscați dacă nimic altceva nu vă ajută. Nu vă vom deranja cu prostii care vă pot pune în pericol sănătatea. Următorul proceduri simple bazate pe cercetări științifice aparțin categoriei de sfaturi rezonabile și eficiente cum să pierzi rapid kilogramele în plus nedorite.
Concentrați-vă pe alimente și puneți deoparte suficient timp
Greșeala este să conduci cu viteză și să te grăbești. În acest caz, senzația de sațietate va veni mult mai târziu și veți mânca mai multe calorii într-o singură porție, pe care le-ați putea economisi pentru o altă masă. Încearcă să ridici mâncarea într-o poziție demnă de atenția ta. Suntem ocupați, mâncăm în timp ce conducem, ne uităm la televizor și nici nu ne dăm seama câtă mâncare suplimentară am mâncat de fapt.
Experții recomandă o procedură simplă, cum să exersezi alimentația conștientă:
- Alocați timp pentru fiecare masă
- Stai la masă și mănâncă.
- Puneți toți distractorii deoparte - ziar, carte, tabletă, smartphone, ...
- Mănâncă încet și supraviețuiește bine fiecare mușcătură. Acest pas este greu de antrenat. Pentru mulți oameni, este o problemă să mănânci o mușcătură de peste 15 ori. Cu toate acestea, numai în acest fel puteți preveni supraalimentarea. Dacă nu doriți să vă împovărați cu numărarea la fiecare intestin, rezervați 20 de minute pe o farfurie cu masa principală și încercați să răspândiți mâncarea, astfel încât să mâncați încet în tot acest timp.
- Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive valoroase - proteine de calitate, grăsimi sănătoase, multe fibre, vitamine și minerale în forma lor naturală.
Cât de bine să slăbești? Mizați pe proteine pentru micul dejun pe tot parcursul zilei
Micul dejun sau micul dejun? Nu există un răspuns corect la această întrebare, dar dacă decideți să luați micul dejun, expuneți-l la proteine. Sunt doar proteine care vă vor oferi o sursă de nutrienți de calitate și te protejează de foame. Acriți o masă bogată în proteine timp de câteva ore și puteți rezista până la prânz fără îndulcire suplimentară.
În mod ideal, este adecvat să se bazeze întreaga dietă pe predominanța proteinelor. Acestea servesc drept hrană pentru mușchi, suprimă senzația de foame și sunt o sursă de nutrienți importanți din punct de vedere nutrițional pentru corpul uman. Dacă credeți că dieta proteică este doar despre carne, ouă și brânzeturi, atunci vă recomandăm să aveți meniuri personalizate de la experți care vă vor sfătui., cum să combinați în mod corespunzător alimente, gusturi și cantități.
Călătoria ta către un corp mai frumos te poate distra și nu doar să te deranjeze. 🙂
Mănâncă multe fibre
Semănați fibra mult timp și este excepțional în asta nu are calorii. Se găsește în leguminoase, pâine integrală, legume cu frunze, unele fructe (mere, banane) sau puteți adăuga fibre pure la mesele dvs. - Psyllium. Are capacitatea de a-și crește volumul de mai multe ori prin absorbția apei, leagă depunerile din intestine și ajută la o mai bună curățare a acestora. Datorită acestuia, digestia dvs. poate fi fără probleme - fără constipație, balonare sau crampe în abdomen. Talia și burta optic mai subțiri vor adăuga cu siguranță confortul și încrederea în sine în timpul săptămânilor de dietă.
Reduceți aportul de zahăr și carbohidrați rafinați
Regula de aur a dietei - Dacă vrei să slăbești, trebuie să renunți la suplimentele dulci și cu carbohidrați. Dar ce să faci după ce ții dieta se termină și nu vrei să fii chinuit toată viața? Baza este eliminarea „zahărului inutil” - dulciuri, băuturi îndulcite (chiar și „fără zahăr”), fără adăugarea de cuburi de zahăr la cafea, aruncarea produselor de patiserie din făină albă, prăjituri și farfurii albe din făină și feluri de mâncare de orez și cartofi la jumătate. Poate lua o măsură atât de obișnuită 2 kilograme pe săptămână! În schimb, includeți fructe în meniu (adecvate consumului până la ora 14), fructe uscate de calitate, cereale integrale și folosiți condimente aromate precum vanilie, scorțișoară, cuișoare.
Încercați postul intermitent
Postul intermitent este un mod de a mânca, care este practicat în forma sa simplificată de mulți oameni. Tot ce trebuie să faceți este să sari peste micul dejun în mod regulat și să mâncați prima masă la prânz. În acest caz, ai putea foarte ușor comutați la modelul 16: 8 - Nu mănânci nimic timp de 16 ore, doar bei apă și ceaiuri neîndulcite și mănânci ca de obicei timp de 8 ore. Ti se pare imposibil? Este simplu. Dacă începeți la ora 10 dimineața și mâncați cel târziu la ora 18, v-ați îndeplinit sarcina. La urma urmei, intervalul lung de 16 ore include și somnul.
Desigur, pe parcursul a 8 ore de mâncare nu trebuie să vă sărbătoriți și să vă sfâșiați necontrolat în fiecare zi. Este încă adevărat că cheltuielile dvs. de energie ar trebui să fie ușor mai mari decât consumul de energie. În acest fel, veți învăța foarte bine cum să controlați foamea.
Aveți grijă să mențineți o microflora intestinală sănătoasă
Intestinul uman conține o serie de bacterii și microorganisme - acest număr este estimat până la 37 miliarde! Acestea sunt responsabile pentru digestia, absorbția nutrienților, unele chiar și pentru depozitarea crescută a grăsimilor. Pentru a menține o microflora intestinală sănătoasă, cu un echilibru natural și funcționalitate optimă, includeți în dietă alimente fermentate - varză murată, kimchi, chefir, iaurt, tempeh și nu uitați alimente prebiotice care stimulează creșterea și activitatea bacteriilor bune, care contribuie la controlul greutății. Este vorba de ceapă, usturoi, sparanghel, praz, anghinare, banane, avocado, boabe de orz și ovăz.
Cum să slăbești cel mai repede? Folosiți un aliat puternic - SOMN
Studii și observații ample au confirmat acest lucru Un somn regulat de 5 - 6 ore sau mai puțin este un risc ridicat de a fi predispus la supraponderalitate sau obezitate.. Un somn scurt are ca efect încetinirea metabolismului și excesul de energie neutilizată se transformă în grăsime. În plus, lipsa somnului crește nivelul hormonului de stres cortizol și nivelul insulinei, ceea ce duce doar la te trezești dimineața cu oboseală și foame care nu pot fi hrănite. În plus, vei începe să fii imun la senzația de sațietate și să mănânci mai mult decât de obicei. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte pentru a slăbi cât mai repede posibil.
Nu ai timp să pregătești o masă dietetică? Apoi, încercați una dintre dietele preferate gata consumate. Care este cel mai bun și cel mai rentabil?
Preia controlul asupra stresului
Stresul este o boală a timpurilor moderne și ne pândește în fiecare domeniu al vieții. Suntem stresați nu numai de muncă, ci, în unele cazuri, și de relațiile de familie și responsabilitățile domestice. Eventual nemulțumire față de propriul corp la fiecare privire din oglindă. Deși nu sunteți direct conștienți de aceasta, se transformă în multe probleme de sănătate și afectează, de asemenea, calitatea dietei. Dacă sunteți stresați, căutați alimente bogate în zaharuri și carbohidrați - numai cei pot suprima temporar fluctuațiile hormonale în curs. Combateți stresul cât mai curând posibil - practicați exerciții de yoga și meditație, învățați să respirați profund, petreceți cât mai mult timp afară în timp ce vă plimbați, vă plimbați câinele sau grădinăritul.
Mișcă-te cu bucurie
Orice activitate fizică este binevenită atunci când slăbești, ideal cel puțin de 3 ori pe săptămână, 30-45 de minute. Cu cât activați mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii. Greșeala multor oameni săraci este că o fac aruncă un antrenament provocator, care le provoacă febră musculară severă în prima zi, le pune în pericol articulațiile, coloana vertebrală sau provoacă leziuni ușoare. Este perfect că ați decis să vă schimbați corpul, dar fiți blânzi cu el și creșteți sarcina doar treptat. Găsiți exercițiul care vi se potrivește cel mai bine și veți aștepta cu nerăbdare.
Vedeți ce mâncați și cum vă mișcați cu aplicații la îndemână
V-ați săturat să scrieți calorii, să urmăriți etichetele cu informații de pe ambalajele alimentelor? Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă placă această activitate. De multe ori consumăm alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, care sunt totuși delicioase, delicioase, fără să știe. Producătorii înlocuiesc doar un ingredient cunoscut cu unul necunoscut, iar beneficiile alimentare sunt minime. Învață să mănânci cele mai pure alimente posibile în starea de bază și combină-le cu gust. Nu este o problemă să aflăm ce valoare calorică este de 200 de grame de piept de pui, 100 g de brânză de vaci sau un măr sau 2 felii de pâine integrală. Apoi vin matematica și calculele simple. Există diverse jurnale, aplicații la îndemână(de ex. Calorie Counter - MyFitnessPal), unde trebuie doar să introduceți tipul de mâncare, cantitatea și răspunsul relativ precis despre valoarea energetică pe care o aveți imediat disponibilă.
O persoană săracă trebuie să fie motivată să se miște. Cu siguranță știți că mersul obișnuit este cea mai benefică mișcare pentru corpul uman. Cu toate acestea, adevărul este că majoritatea dintre noi nu fac 10.000 de pași pe zi. Și de aceea ar trebui să vă amintiți un mic pedometru discret, cine te va ține la curent cu cât ai trecut într-o zi și care este progresul tău personal. Datorită mersului pe jos, arzi calorii, întărești corpul, întărești mușchii, te afli în aerul proaspăt și metabolismul și digestia sunt îmbunătățite semnificativ. Merită încercat!
Nu știți cum să slăbiți și ați încercat diferite proceduri? Inspirați-vă din secțiunea noastră PIERDERE DE GREUTATE ȘI DIETE, unde veți găsi o mulțime de informații și știri care sunt în prezent foarte vizionate și căutate. Credem că chiar și eficient ...