Postat pe 25 februarie 2015 de zabavicka în Altele // Comentarii
Vara se apropie încet de noi și ne gândim cum să slăbim fără să postim cât mai repede posibil. În acest articol, ne vom concentra nu numai asupra modului de a pierde în greutate până în vară, ci vom vorbi despre pierderea rapidă în greutate, indiferent dacă este sănătoasă și multe alte informații despre pierderea în greutate sănătoasă.
Se poate spune că iarna ne este foarte amabilă în ceea ce privește aspectul, deoarece straturile individuale de îmbrăcăminte ne pot acoperi neajunsurile sub formă de anvelope inestetice pe burtă și altele asemenea. Ei bine, este mai rău vara, când purtăm tricouri montate, unde scoate slănina, sau vrem să purtăm pantaloni scurți scurți, dar coapsele noastre nu ne permit să facem asta.
Dacă vrei cu adevărat să slăbești și nu doar raza de acțiune, ci, în general, ar trebui să faci cât mai curând posibil începe cu pierderea în greutate sănătoasă. Când spun slăbire sănătoasă mă refer la o dietă sănătoasă, multe fructe și legume și exerciții fizice regulate. Nu trebuie să exagerați cu sportul, dar dacă spuneți că merg la o alergare timp de 5 minute sau că am făcut multe sporturi în robot, atunci cu siguranță nu veți pierde în greutate cu acest stil.
Dacă amânați constant pierderea în greutate, nu aveți nicio șansă să lucrați spre un stil de viață mai sănătos și veți câștiga treptat din ce în ce mai mult în figură.
Produsele pentru slăbit - vă vor ajuta?
Reclamele ne așteaptă la fiecare pas. Fie la televizor, radio, diverse panouri publicitare și altele asemenea. Unii cred în astfel de reclame, alții cu disperare că nu mai știu ce să facă cu ei înșiși susțin astfel de reclame atunci când vine vorba de cumpărarea produselor pentru slăbit. Dar credeți-mă, nu există nici o pastilă care să vă ajute să slăbiți și, mai mult, dacă continuați să mâncați melci, cartofi prăjiți, burgeri, coca-cola și alte băuturi îndulcite și junk food, nu veți pierde în greutate. Dacă crezi că voi lua un măr pentru el și voi slăbi, te înșeli.
Tot ceea ce mănâncă o persoană poate câștiga dacă nu folosește energie.
De fapt, chiar dacă mănânci 5 banane pe zi cu 80% ciocolată, două iaurturi ușoare și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, poți câștiga în greutate dacă lenevi în pat toată ziua și nu faci nimic. Mâncarea, fie că este vorba de legume, fructe sau supe sau feluri de mâncare principale, ar trebui să ne ofere energie, dar dacă nu o folosim, corpul va începe să transforme energia neutilizată în grăsimi și, prin urmare, ne îngrășăm. De aceea se spune că fructele nu trebuie consumate seara, deoarece conține zahăr, pe care nu îl digerăm în somn, iar caloriile sunt stocate inutil în corpul nostru. Desigur, nu spun că a mânca fructe este rău, dar seara ar trebui să luăm legume sau niște salată de legume. Și dacă aveți un gust pentru fructe pe care nu le puteți trimite o portocală, nu ezitați să o luați seara, pentru că este întotdeauna mai bine să aveți un kilogram de portocale decât să mâncați o ciocolată întreagă.
De ce nu slabesc
Pâine albă, un croissant, ceva dulceață pentru zeciuială sau un desert cu o cafea, midii de mac și o friptură cu carne la cină. Dacă preferați o astfel de dietă, atunci nu este surprinzător faptul că grămezile nu scad și nu reușiți să slăbiți, deoarece dieta dvs. constă în cea mai mare parte din carbohidrați, ceea ce nu este foarte ideal în ceea ce privește pierderea kilogramelor.
Scapă de făina albă
Poate că unii care vor să slăbească cunosc această regulă. Făina lipeste inutil intestinele, nu poate fi digerată bine și, deși ne va satura o vreme, să știți că dacă doriți să slăbiți, făina albă trebuie omisă. Fie că sunt prăjituri, deserturi, găluște, pâine și produse de patiserie din făină albă și altele asemenea.
Departe de dulciuri sau cum să mănânci dulciuri în timp ce slăbești
Cei mai mulți dintre noi sunt dependenți de dulciuri și se tem să înceapă să piardă în greutate pentru că știu că vor trebui să scape de ciocolata lor preferată, vara nu vor putea mânca nicio înghețată, gheață, vor trebui pur și simplu să aruncați toate dulciurile pentru a slăbi cu succes. Nu puteți slăbi și cu dulciuri 🙂 Cum? foarte simplu. Practic, dacă chiar ai ciocolata ta preferată, pe care ai mâncat-o odată o zi întreagă, nu trebuie să renunți la ea, tot ce trebuie să faci este să încerci să o reduci puțin. Două cuburi mici vor fi suficiente, pe care preferați să nu le sfărâmați, dar lăsați-le să se topească pe limbă, când vă veți simți mai bine și nu va trebui să mâncați mult din ea. La urma urmei, mâncăm de obicei ciocolată pentru că este dulce și trebuie să simțim acest gust dulce pe limbă. Dar înainte de aceasta, vă recomand să aveți câteva nuci, care sunt foarte sănătoase și vor ajuta la alungarea gustului dulce.
Dulciurile pot fi înlocuite și cu fructe uscate, care conțin zahăr, dar este întotdeauna o alternativă mai sănătoasă decât consumul unui napol. În plus, dacă preferați mâncăruri organice sănătoase, cum ar fi fructele uscate organice, sunteți pe drumul cel bun de a slăbi cât mai eficient posibil.
Zaharuri rafinate - scapă de ele
Îndulcitorii artificiali sau tipurile naturale, cum ar fi stevia, pot fi folosiți pentru îndulcirea cafelei sau ceaiului de dimineață. Folosesc sirop de arțar în ceai, iar ceaiul este cu adevărat excelent. Când vorbim despre zaharuri rafinate, nu mă refer doar la apolitice cu zahăr nesănătos, sucuri, băuturi dulci și altele asemenea, ci mă refer și la semifabricate sau fast-food. fastoody. Ingredientele acestor alimente sunt foarte prelucrate și acest lucru le afectează beneficiile nutriționale pentru sănătate. De exemplu, în producția de cereale rafinate, producătorii scapă de ingredientele sănătoase din cereale integrale care furnizează fibre și alți nutrienți.
De ce carbohidrații rafinați sunt nesănătoși
Amidonul și zaharurile, care nu sunt ingerate în același timp cu fibrele (solubile și insolubile), se descompun foarte repede în sistemul nostru digestiv în zaharuri simple. Acestea sunt apoi absorbite în sânge prin intestin și parțial și peretele gastric și transformate în continuare în glucoză în ficat. Prin urmare, cu cât dieta noastră conține mai puține fibre, cu atât carbohidrații din alimente se descompun mai repede și cu cât nivelul glicemiei crește mai rapid și mai pronunțat după consumarea acestui aliment, astfel încât alimentele vor avea un indice glicemic mai mare - IG. Alimentele bogate în carbohidrați rafinați au un indice glicemic foarte ridicat.
Glucidele rafinate nu au aproape vitamine, fibre sau minerale în ele, așa că un alt motiv pentru care ar trebui să omitem astfel de carbohidrați rafinați din dieta noastră dacă vrem să slăbim. Glucidele sunt necesare pentru corpul nostru, dar nu într-o formă atât de nesănătoasă.
Alimente cu un indice glicemic ridicat sau care alimente să omitem dacă vrem să slăbim
După cum s-a menționat mai sus, omiteți făina albă și produsele din făină deoarece acestea conțin un indice glicemic ridicat. Alte alimente nepotrivite sunt cerealele umflate - fulgi de porumb, burizone, pâine crocantă, popcorn, chipsuri pentru micul dejun și bile de cereale și, din păcate, ar trebui să evităm câteva bare de muesli care conțin mult zahăr. Băuturile îndulcite, mierea, siropurile de cereale, gemurile, marmeladele sau compoturile îndulcite sunt din nou alte alimente cu un indice glicemic ridicat, pe care ar trebui să le evităm mai degrabă cu o slăbire sănătoasă.
Exercițiu + o dietă sănătoasă = un stil de viață sănătos = scădere în greutate.
Alimente cu un indice glicemic ridicat sau ce alimente să consumăm dacă vrem să slăbim
produse din făină integrală - produse de patiserie cu proporție mare de făină integrală, paste integrale, orez brun sau orez natural
semințe, nuci (de exemplu, semințe de in, semințe de floarea soarelui, nuci de caju, nuci sau nuci pecan, etc., există multe dintre care să alegeți)
fulgi de ovăz și alte fulgi de cereale
fructe și legume (de asemenea, sub formă de piureuri)
orez nedecorticat, mei, hrișcă, quinoa și produse din acestea
Apa este baza pentru pierderea în greutate corectă și sănătoasă
Regimul de băut se repetă iar și iar. Deși îl recunoaștem, dar cumva nu îl respectăm. Regimul de băut este important nu numai pentru pierderea în greutate, ci trebuie observat dacă suntem sănătoși sau bolnavi, grăsimi sau săraci. Bea constant. Chiar dacă facem sport, dar și când ne odihnim. Cu toate acestea, mulți oameni refuză apa, deoarece atunci când sunt la locul de muncă, indiferent dacă au facilități importante în oraș, nu vor sau nu pot fugi tot timpul la toaletă. De fapt, dacă bei suficientă apă pe zi, corpul tău se va obișnui treptat cu faptul că nu va trebui să faci pipi la fiecare jumătate de oră până la o oră. Cu toate acestea, acest obicei durează în aproximativ două săptămâni, ceea ce înseamnă că, dacă beți multe lichide în mod regulat în fiecare zi, după două săptămâni vă veți asigura că nu trebuie să vă ridicați de la birou și să fugiți la toaletă la în orice moment.
Regimul de băut înseamnă o anumită disciplină. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să urmați acest punct, care spune despre urmarea unui regim de băut, într-un mod disciplinat. Încercați să beți cel puțin un pahar la fiecare oră. Nu este atât de mult și vă puteți obișnui. Un regim obișnuit de băut ajută la începerea metabolismului, ajută la detoxifierea și curăță corpul nostru de diferiți poluanți care au pătruns în corpul nostru din cauza dietei necorespunzătoare. După cum se spune, uneori sete este deghizată în foame. Uneori este suficient să ai un pahar cu apă pentru a ajuta la alungarea foametei. Acum nu cred că trebuie să bei 5 litri de apă pe zi și fără mâncare, pentru că îmi păcălesc stomacul. Nu și, în cele din urmă, nu faceți acest lucru bând întreaga ceașcă dintr-o dată, astfel încât să o aveți în spatele dvs. cât mai curând posibil. Unora le este greu să obțină apă și tocmai pentru că nu știu să bea apă. O beau repede și beau o cantitate mare deodată. Dacă aparțineți și unor astfel de oameni, știți că atunci când luați, de exemplu, 4 dcl de apă la un moment dat, „pipiți” rapid această apă și nu se spală substanțe nocive din corpul dvs. și, în plus, băuturile atât de importante pot vă lasă cu vitamine importante.ora aproximativ 1,5 dcl de apă.
Apa poate fi înlocuită și cu ceaiuri din plante, dar nu și cu băuturi îndulcite, sucuri care par a fi sănătoase, ci doar apă colorată, băuturi alcoolice și altele asemenea sunt nepotrivite. Laptele și supa nu sunt incluse în regimul de băut.
Regimul de băut inadecvat contribuie la obezitate, stiluri de viață nesănătoase și poate provoca și alte probleme, cum ar fi deshidratarea, cefaleea, oboseala fizică generală și slăbiciunea, atenția redusă sau frustrarea.
Sportul - un efect rapid asupra modului de a slăbi sănătos
Prin sport, îți întărești obiectivul că vrei să slăbești. Prin practicarea sportului, vă îndreptați gândirea către intenția de a pierde în greutate și, astfel, întăriți procesul de slăbire. Deci, în practică, acest lucru înseamnă că, dacă aveți pofta de chipsuri sau ciocolată, veți respinge mai degrabă aceste alimente nepotrivite, pentru că știți că v-ați „frecat” pe voi înșivă și ciocolata nu va face decât să vă frustreze calea spre slăbirea cu succes.
Dacă mănânci sănătos, dar nu faci mișcare, corpul tău pierde nu numai grăsimi, ci și mușchi (mușchii aproximativ 25%). Dar dacă mănânci sănătos și faci mișcare în același timp, pierzi mult mai puțin mușchi (aproximativ 5%). Celelalte procente sunt grăsimi. Ar trebui să faci mișcare timp de cel puțin 30 de minute, deoarece numai după primele 20 de minute de mișcare se folosesc carbohidrați ca energie, atunci grăsimile sunt folosite și ca combustibil. Cu toate acestea, fii atent, dacă mănânci în mod necorespunzător, dar faci mișcare eficientă, cu ideea că vei antrena toate alimentele nepotrivite pe care le-ai consumat și le-ai umplut singur, nu este soluția potrivită pentru a pierde în greutate.
Dacă te hotărăști să faci mișcare în fiecare zi, dar ratezi două zile, nu dispera și renunță la obiectivul tău. Nu se întâmplă nimic, nu vă faceți griji. Cu toate acestea, atunci nu vă puneți la curent cu exercițiile fizice, deoarece puteți provoca mușchii să vă oprească încă trei zile.
Dacă vrei să slăbești cu adevărat și fără efectul yo-yo, ar trebui să îți reconsideri dieta curentă și să omiți treptat alimentele nesănătoase. Cu o slăbire sănătoasă, nu este indicat să spui într-o singură zi că vrei să slăbești și să omiți toate alimentele pe care le-ai mâncat până acum. Este important să scăpați treptat de alimentele necorespunzătoare și să includeți treptat acele alimente sănătoase.
Sa nu uiti asta greva foamei nu este o soluție bună dacă doriți să slăbiți eficient, deoarece provocați inutil probleme de stomac și atunci când constatați că kilogramele nu scad deloc, ajungeți la ciocolată, deoarece nu va exista nicio motivație pentru dvs., deoarece probabil că veți spuneți că ați făcut greva foamei timp de 3 zile și am în continuare aceleași kilograme, așa că trebuie să mă liniștesc puțin cu o delicatesă nesănătoasă.
O reducere radicală a cantității de alimente ingerate nu este absolut potrivită pentru pierderea în greutate sănătoasă, deoarece vă veți încetini inutil metabolismul, corpul va trece la modul de urgență și apoi va stoca imediat tot ce este ingerat în depozitele de grăsime pentru siguranță. Și de aceea nu vei slăbi, chiar dacă nu mănânci cu adevărat nimic. Ar trebui consumat regulat. 2 porții mai mici și trei mese principale pe tot parcursul zilei. Desigur, este important să împărțiți mesele individuale în întreaga zi, nu pentru că unii oameni tind să omită prânzul și cina lipsă de două ori, chiar dacă este o cină mai sănătoasă, dar sunteți stresat inutil că mâncați în continuare și nu va slăbi. Dimpotriva. O dietă regulată și variată este cheia unei pierderi în greutate sănătoase.
Dacă ați decis deja că doriți să slăbiți, începeți cu angajamentul dvs. cât mai curând posibil, de preferință acum, pentru că, de obicei, când amânați ceva, îl veți amâna în continuare și nu veți putea niciodată să slăbiți. Nu este vorba doar de corpul tău, de faptul că există niște slănină și slănină pe el, ci este și de starea generală de sănătate, deoarece cu o dietă nepotrivită, un stil de viață nepotrivit fără exerciții fizice, induci inutil boli. Fie că este vorba de hipertensiune arterială, diabet sau chiar de obezitate și alte boli asociate cu aceasta.