Slăbire sănătoasă, rapidă și sigură cu o dietă fără efect de yo-yo

slăbești

Postați etichete

Imparte asta

Postări frumoase

Întrebare: Care este cel mai rău lucru pe care îl pot mânca după antrenament? Aș vrea să-l scap, dar nu știu ce să mănânc pentru a provoca cât mai puține daune.

Răspunsul: De îndată ce vă exersați, v-aș recomanda să evitați alimentele cu conținut ridicat de grăsimi - pentru că în general ar fi rele, dar pentru că aveți mai multe. Abia ați transpira timp de aproximativ 30 sau 40 de minute, astfel încât să puteți profita de avantajele acestei oportunități biochimice unice pe care vi le oferă exercițiul.

După antrenament, ar trebui să acordați prioritate proteinelor și carbohidraților pentru a face procesul de recuperare cât mai ușor posibil pentru corpul dvs. și să beneficiați de preferința pentru mușchii dvs. de a arde carbohidrați. Când faci mișcare, corpul tău folosește carbohidrați, cum ar fi glicogen care este stocat în mușchii dumneavoastră. Conținutul scăzut de glicogen muscular este asociat cu imunitate redusă și performanță redusă în timpul exercițiilor consecutive.

Acestea sunt două semne că corpul tău preferă să stocheze energia musculară deasupra și acesta poate fi unul dintre motivele pentru care după exerciții este doar momentul în care corpul tău arde preferențial carbohidrați din mușchi. A nu-l folosi ar fi o crimă!

Cu toate acestea, mesele făcute în principal din carbohidrați și proteine ​​cu un minim de grăsimi sunt cele mai bune imediat după efort. În timp, mușchii nu vor mai avea o capacitate atât de mare de a se combina cu carbohidrații. Cu 4 până la 5 ore, această perioadă se încheie, oamenii vor reduce tipul și cantitatea de carbohidrați din alimentele lor, crescând în același timp cantitatea de grăsimi. De exemplu:

Imediat după exercițiu: creveți la grătar cu orez brun și bucăți de ananas
Patru până la cinci ore după exercițiu: coapse de pui prăjite cu broccoli prăjite și brânză de capră Pentru a reveni la întrebarea dvs. - nu este nimic în neregulă cu mesele bogate în calorii după exerciții, dar problema apare atunci când înlocuiește substanțele nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie în acel moment . Dacă doriți să vă pierdeți puțin dieta în timp ce maximizați recuperarea, timpul după exerciții ar trebui să fie momentul pentru a avea câteva chipsuri de tortilla, covrigi sau popcorn fără unt în loc de ciocolata fierbinte preferată.