Nu trebuie să cumpărați echipamente scumpe.

31. mar 2007 la 15:42 (actualizat 19. sep 2019 la 16:14) Milan Gigel

BRATISLAVA. Dacă doriți să stați corect și confortabil pe computer, nu trebuie să cumpărați imediat un scaun, o tastatură și un mouse scump.

Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați unele dintre obiceiurile dvs. și să vă puneți cât mai puțin tensiunea pe mușchii, oasele și articulațiile.

stați

La ce înălțime ar trebui să fie monitorul?

Ecranul computerului nu trebuie să fie la mai mult de șaptezeci de centimetri distanță de ochii tăi. Cu cât îl așezați mai departe, cu atât vă veți tensiona în mod inconștient coloana cervicală.

Cea mai scurtă distanță a feței de ecran nu trebuie să scadă sub 45 de centimetri. În mod ideal, monitorul ar trebui să fie la distanță de braț. Dacă sunteți în afara razei de acțiune, faceți tot ce puteți pentru a corecta situația.

De asemenea, ar trebui să aveți monitorul astfel încât să fie direct în fața ochilor. Dacă monitorul nu are un mecanism de ridicare, îl puteți așeza pe un suport, îl puteți crea cu ușurință din cărți mari și groase.

Reglați înclinarea tastaturii

Așezați tastatura direct în fața dvs. Observați încheieturile în timp ce tastați. Dacă le îndoiți în sus sau în jos, reglați înclinarea tastaturii.

Presiunea ridicată asupra tendoanelor și nervilor de la încheieturi provoacă nu numai oboseală, ci și leziuni permanente ale țesuturilor.

Majoritatea tastaturilor au picioare rabatabile în partea de jos. Dacă nu utilizați o tastatură externă, ci cea de pe laptop, puteți utiliza un suport reglabil.

Cum să stai corect pe un scaun

Scaunele sunt echipate cu un spătar pentru utilizare. Stiff stând în spatele unui computer cu pieptul înclinat înainte încordează nu numai partea lombară a coloanei vertebrale, ci și partea superioară a acesteia.

Mușchii întinși continuu își pierd treptat tensiunea naturală, astfel încât coloana vertebrală începe să se deformeze. Nu așteptați până când aveți o cocoașă între omoplați sau discurile intervertebrale încep să vă deranjeze, atunci este prea târziu.

Când stați corect, nu numai fesele cu coapsele, ci și spatele atinge scaunul - în mod ideal și partea sa lombară.

Picioarele perpendiculare pe sol

Nu îndoiți picioarele, nu le așezați pe baza scaunului și nu încercați să le țineți în fața voastră. Când stau, ar trebui să fie cu fața în jos până la pământ, fără ca genunchii să se sprijine pe scaun.

Picioarele pliate deformează coloana vertebrală. Dacă le ghemuiți împreună, încetiniți fluxul de fluide corporale în picioare. Picioarele întinse înainte încarcă partea inferioară a coloanei vertebrale.

Dacă este necesar, reglați și înălțimea scaunului. Trebuie să te simți confortabil așezat.

Ține-ți gâtul în poziție verticală

Nu trebuie să stai complet întins ca și cum ai fi un conducător. Este important ca gâtul dvs. să fie într-o poziție naturală. Când lucrați cu computerul, nu rotiți lateral și nu trageți capul înainte.

Vă puteți verifica cu ușurință obiceiurile. Rugați unul dintre colegii dvs. să vă atragă poziția urechilor pe umeri. Ar trebui să fie la nivelul corpului.

Ce altceva poți face pentru tine

Ședința pe tot parcursul zilei nu este sănătoasă pentru corp, așa că faceți pauze regulate la locul de muncă și mergeți în jurul biroului sau mergeți la toaletă, ceea ce vă va mulțumi rinichii.

Dacă nu vă puteți aminti singur odihna obișnuită, faceți o pauză ori de câte ori fumătorii o iau.

Cu cât petreceți mai puține ore pe zi la computer, cu atât mai bine. Așezați-vă la un computer numai dacă munca dvs. o cere. De asemenea, nu ridicați biroul computerului într-o sală de mese, cafenea sau zonă de odihnă.

Dacă doriți să vizionați filme sau seriale, vă puteți bucura de ele pe ecranul televizorului. Ascultați muzică în afara computerului, cum ar fi un sistem audio.

Obțineți o imagine de ansamblu a celor mai importante mesaje prin e-mail

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.