stai

În timp ce am evoluat în ceea ce suntem astăzi, ne-am petrecut cea mai mare parte a timpului urcând și apoi plimbându-ne. A durat milioane de ani. Cu toate acestea, în ultimele decenii, o poziție a predominat în viața noastră, care este plăcută pentru o scurtă pauză, dar nu face bine corpul, mai ales dacă funcționează în ea. Și stă.

Timpul mediu pe care un adult îl petrece lucrând într-o cameră de lucru este de șase până la opt ore. Este suficient să ne facem atât de multe daune corpurilor noastre încât să putem merge până la moarte prematură pentru o ședință normală. Fără exagerare. La acest timp, totuși, trebuie adăugate alte ore mutate la volan sau în transportul public, în tren sau în autobuz, pe canapeaua din fața televizorului, pe un scaun de acasă în spatele computerului, la cafea.

După doar douăzeci de minute de ședere incorectă, circulația sângelui încetinește, sângele necirculat din picioare se revarsă spre coloana vertebrală și creează o presiune enormă. Crește odată cu creșterea timpului în poziția șezând. Presiunea acționează asupra nervilor din țesuturile din jur - în oase, cartilaj, tendoane și, desigur, în mușchi și simțim simptomele, care includ durere, furnicături, amorțeală sau slăbiciune.

„Coloana vertebrală suferă cel mai mult din cauza sesiunilor lungi. Durerea afectează cel mai adesea sacrul. Gâtul și capul nu fac excepție, chiar și cu poziția corpului și a gâtului într-o poziție. Dacă corpul este suspendat, ca să spunem așa, pe coloana vertebrală în timp ce stă așezat, plăcile și vertebrele, precum și organele intraabdominale sunt suprimate ", spune ortopedul, MUDr. Tomáš Jakubík de la Clinica Orthopedica.

În plus, inima și întregul sistem vascular suferă. Potrivit cercetărilor de la Universitatea Harvard, persoanele cu locuri de muncă sedentare sunt mai predispuse la apariția cancerului și a diabetului și sunt mai predispuse să dezvolte demență.

Durerile articulare sunt frecvente și inconfortabile

Cum să ne îmbătrânim articulațiile și cum să le ajutăm cu dieta

Cum să vă recuperați cât mai repede posibil după înlocuirea șoldului

Fiecare dintre noi a auzit de așezarea corectă, dar puțini stau la computer sau birou în mod corespunzător. Dar ar trebui să învățăm asta. Scaunul trebuie împins cât mai aproape de masă, astfel încât să puteți sta pe el cu tot fundul. Gâtul este ușor extins înainte, umerii îndreptați spre spate și partea inferioară a spatelui este întoarsă spre interior - ca și cum ai forma o linie ondulată de la cap până la talie.

Este important să aveți un spate ferm, o pernă sau chiar un pulover ondulat introdus între spate și un scaun vă poate ajuta. Picioarele sunt așezate cu picioarele pe pământ, genunchii îndoiți în unghi drept. Fără încrucișări sub masă sau scaun, pentru că atunci sistemul vascular suferă de și mai multă presiune! Și această poziție fixă ​​trebuie schimbată în mod regulat. „Din punct de vedere ortopedic, este foarte avantajos dacă, de exemplu, așezarea într-un birou în spatele unui computer nu are așa-numita poziție fixă ​​pe termen lung pe o parte. După câteva ore, acest lucru provoacă diferite sentimente de rigiditate sau durere, care încep de la coloana cervicală și se deplasează peste umăr până la degete. Din acest motiv, recomand nu numai să respectați șederea corectă, ci și să schimbați poziția și mișcarea ", sfătuiește dr. Jakubík.

Unii oameni care au avut probleme stând mult timp la masă au schimbat un scaun de birou contra unui lot. Cu toate acestea, potrivit experților, starea deja proastă a sistemului de stabilizare se poate agrava. „De asemenea, trebuie să te poți așeza pe fitlop”, confirmă ortopedul. Aceasta este așa-numita așezare dinamică, când faptul că mingea nu are spătar ne obligă să ne menținem spatele în poziție verticală și, în același timp, mușchii trunchiului se pot relaxa în comparație cu a sta pe un scaun. Cu toate acestea, nu lucrați în această poziție toată ziua, corpul are nevoie doar de douăzeci de minute pentru a se relaxa.

În plus față de o schimbare fundamentală de poziție de la șezut la stând în picioare și mers pe jos, apar și fleacuri, cum ar fi întoarcerea capului dintr-o parte în alta și de sus în jos, de asemenea, poate ajuta. După un minut de astfel de mini-exercițiu, cei mai rigizi mușchi ai gâtului se relaxează. Potrivit lui Tomáš Jakubík, trebuie să vă exersați și încheieturile cu mișcări circulare, mai ales dacă lucrați cu mouse-ul computerului. „Nici problemele cu fixarea pe termen lung a palmei într-o poziție nu sunt complet rare. Trebuie să ținem cont de faptul că este recomandabil să exersați și să eliberați tensiunea în palme și degete. ”De asemenea, se recomandă practicarea yoga cel puțin o dată pe săptămână.

Ultimul ajutor, deloc neglijabil, în munca sedentară este un regim de băut suficient. Apa distribuie rezervele de nutrienți pe plăci și atunci când există un deficit, acestea suferă și mai mult. „Când stați corect, mușchii trebuie să fie suficient de tensionați pentru a elibera presiunea abdominală. Acest lucru va reduce, de asemenea, presiunea asupra organelor și a plăcilor, iar așezarea nu va avea astfel de efecte devastatoare asupra corpului uman și asupra sănătății sale ", conchide un expert de la Clinica Orthopedica.

7 sfaturi pentru a sta mai puțin

1. Dacă ai un loc de muncă sedentar, schimbați poziția cel puțin la fiecare jumătate de oră, este chiar mai bine să mergeți cel puțin două sau trei minute.

2. Deci nu uitați asta, setați o notificare pe telefon sau computer pe care trebuie să o mutați.

3. Nu sunați și nu lucrați simultan pe computer. În aceste momente, corpul este chiar mai rigid și exercită și mai multă presiune asupra acestuia. Nu faceți decât un singur lucru odată.

4. Dacă există scări și lift undeva, alegeți scări, cel puțin pentru mai multe etaje. Doi pot face doi-trei.

5. Nu te așeza în transportul public urban. Te vei descurca mai bine stând în picioare.

6. Scurtați timpul montat în fața televizorului. Poți chiar să stai în fața lui.

7. Cel puțin o dată la trei zile schimbă relaxare pasivă - stând la cafea, bere, la cinema, pe o bancă de parc - la plimbare. De asemenea, puteți vorbi cu cineva în timpul acestuia.

Cum să stai corect pe un fitlopte?

  • Este important să alegeți dimensiunea potrivită în funcție de înălțimea dvs. și înălțimea biroului dvs.
  • Stăm în mijlocul mingii, nu pe marginea ei.
  • Picioarele sunt la sol la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate înainte, vițeii neacordând mingea.
  • Pieptul este oprit, coloana vertebrală este erectă, umerii sunt îndreptați înapoi.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.