stai
Dacă petrecem mult timp la computer, modul în care stăm la el poate afecta în mod semnificativ starea fizică a corpului nostru. În special, timpul prezent este asociat cu profesiile și hobby-urile legate de computer.

Mulți clienți ai centrului nostru de reabilitare suferă de durere tocmai din cauza angajării sedentare. Cu toate acestea, dacă urmăm principiile așezării corespunzătoare la computer, putem evita suficient durerile la nivelul gâtului, spatelui, genunchilor sau furnicăturilor la nivelul membrelor superioare. Deci, dacă aveți un loc de muncă sedentar sau computerul este hobby-ul dvs. pasionat, veți aprecia cu siguranță aceste sfaturi în articol.

Sfaturi pentru a sta corect la un computer


Picioare

  1. Picioarele așezate pe o suprafață dură, de preferință pe sol. Dacă ești mai înalt și lungimea membrelor inferioare nu îți permite să pui picioarele pe pământ, sprijină-le.

Articulațiile genunchiului

  1. Articulațiile genunchiului ar trebui să fie îndepărtate una de cealaltă. Ar trebui să creați un triunghi imaginar cu scaunul. Articulațiile șoldului, la rândul lor, trebuie să fie ușor mai mari decât genunchii, la un unghi de aproximativ 100 de grade

Poziție orizontală a scaunelor

  1. Nu vă așezați prea mult în spate pe scaun, astfel încât această poziție să nu vă atragă să vă sprijiniți. Exact asta vrem să evităm ...

Distanța de la tastatură

  1. Distanța corectă a fuselajului de la tastatură este, de asemenea, foarte importantă. Vă recomandăm să aveți articulațiile cotului pe masa din fața dvs. Trunchiul dvs. va câștiga sprijinul necesar pentru a menține rectitudinea în timp ce stați.

Poziția mâinii cu mouse-ul

  1. Poziția mâinii în care țineți mouse-ul trebuie asigurată prin rotirea corectă a încheieturii mâinii spre degetul mic.

Eliberați brațele

  1. Relaxarea articulațiilor umărului va ajuta la prevenirea durerilor de gât, gât și cap. Este important să vă asigurați că mușchii și umerii gâtului sunt întotdeauna relaxați. Opusul va face ca acestea să fie supraîncărcate.

Ameliorarea coloanei vertebrale

  1. Pentru a ușura coloana vertebrală în șezut, putem folosi o minge moale și flexibilă, așa-numita overball, pe care îl introducem în spatele dintre arbore și spătar. Această ușurare ne servește în principal atunci când stăm mult timp la birou sau când conducem o mașină.

Înălțimea monitorului

  1. Supraîncărcarea mușchilor din gât și gât este o problemă obișnuită. Pentru a evita acest lucru, reglați înălțimea monitorului la nivelul ochilor. Desigur, este de asemenea important să aveți monitorul direct în fața dvs.

Intinderi ocazionale

  1. În perioadele lungi de ședere la computer și, de exemplu, în timpul orelor de lucru, nu ezitați să vă întindeți sau să vă antrenați. Există o serie de exerciții simple care vă vor ajuta să vă întindeți sau să vă mobilizați coloana vertebrală într-o stare acută de durere.

În cele din urmă, avem un videoclip pentru dvs., unde sunt evidențiate erorile din fiecare tip de ședere la computer și sfaturi despre cum să stați la computer în mod corespunzător.