Video despre sănătate și medicină: Red Tea Detox (februarie 2021)
Ultimul lucru pe care îl vrei este să renunți la fumat doar pentru a câștiga câteva kilograme.
Nu ratați acest fapt
Cum să vă implicați medicul
Este adevărat că unii oameni se îngrașă după ce au renunțat la fumat, dar iată ce nu auziți de obicei: Creșterea în greutate este adesea doar temporară.
„Aproximativ patru din cinci persoane care se îngrașă”, a spus Maureen O'Brien, specialist CNS în tratamentul tutunului la Memorial Sloan-Kettering Cancer Center din New York City. „Fostul fumător mediu câștigă aproximativ 4-10 lire sterline”. În ceea ce privește aspectul luminos, el adaugă că majoritatea oamenilor pierd în greutate în plus la aproximativ șase luni după oprirea tratamentului. Mai multe vești bune: după un an, aproape 20% dintre foștii fumători pot cântări mai puțin decât înainte de a renunța, potrivit unei meta-analize a studiilor publicate în BMJ în 2012 .
Din păcate, „efectele creșterii în greutate sunt mult mai pronunțate decât efectele pe termen lung ale fumatului”, a spus Richard Wender, MD, ofițer șef al cancerului la Societatea Americană a Cancerului.
Cu toate acestea, există modalități de a evita creșterea în greutate pe termen scurt. Iată ce ar trebui să știți - și să faceți - pentru a evita acele kilograme enervante în plus.
De ce oamenii se îngrașă atunci când renunță la fumat
Există mai multe motive pentru care oamenii se îngrașă atunci când renunță la fumat. Principalul lucru este că nicotina vă accelerează metabolismul. Când încetați să-l utilizați, metabolismul încetinește normal. Potrivit institutelor naționale de sănătate, țigările sunt, de asemenea, un inhibitor al apetitului, astfel încât s-ar putea să vă simțiți mai înfometați când renunțați la fumat. În plus, fumatul poate deveni o fixare orală și oamenii vor încerca să înlocuiască mișcarea mână-la-gură ca o altă activitate orală, cum ar fi. De exemplu, în loc să fumezi la sfârșitul mesei, poți mânca puțin mai mult, ceea ce te poate ajuta să te îngrași.
Fumatul, de asemenea, îți diminuează papilele gustative și le reduce eficacitatea, spune Bill Blatt, MPH, director național al programelor de control al tutunului pentru American Lung Association. "Oamenii ne spun după ce încetează să mănânce mult mai bine și este mai plăcut. Cred că, deoarece gustă mai multe alimente și se pot bucura mai mult, pot mânca și mai mult."
Minimizează și controlează creșterea în greutate
Dr. Wender spune că este important să avertizăm fumătorii că creșterea în greutate este prea mică. „Realizând că acesta este un risc”, a spus el, „și un plan care să ajute la atenuarea acestuia pregătește oamenii pentru sarcina cu adevărat importantă de a renunța la fumat”. Chiar dacă vă îngrășați, adaugă el, beneficiile pentru sănătate ale renunțării la fumat depășesc cu mult efectele asupra sănătății ale supraponderabilității. „Nu poate fi suficient de stresat”, spune Wender, „că renunțarea la fumat este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta”.
Iată șapte sfaturi ale experților pe care le puteți folosi pentru a minimiza și gestiona creșterea în greutate în timpul unei pauze de fumat:
1. Planificați din timp. Începeți să lucrați la problemele dvs. de greutate înainte. Porniți un program de nutriție, fitness sau pierdere în greutate înainte sau în același timp cu programul de întrerupere. Mulți specialiști în tutun sunt instruiți ", spune Wender, pentru a" vă sfătui cu privire la toate problemele cu care vă puteți confrunta atunci când plecați, inclusiv creșterea în greutate ".
2. Utilizați terapia de substituție a nicotinei (NRT). Produsele de tip NRT, cum ar fi gingiile, pastilele, inhalatoarele și plasturile, vă vor ajuta să vă gestionați oferind un produs de nicotină curat, aprobat de FDA, care este mai sigur decât fumatul, explică O'Brien. „Nu te lasă să renunți la fumat”, spune el. „Se simt mai bine”. Când vă simțiți mai bine, este mai ușor să schimbați comportamentele, inclusiv cele care implică fumatul, dieta și exercițiile fizice. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi bupropion sau vareniclină. „Dovezile sunt foarte puternice că rezilierea este mai eficientă atunci când utilizați o metodă dovedită”, spune Wender. Persoanele care folosesc ajutorul farmacologic sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a se îngrășa decât persoanele care nu.
3. Aflați cum să gestionați foamea. Când nicotina vă suprima pofta de mâncare, se poate simți mai înfometată. „Planificați să aveți întotdeauna gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, pentru a le putea trata dacă de obicei aveți o țigară”, recomandă Kelly, Kennedy, RD, nutriționist pentru sănătatea de zi cu zi. „Gustările sănătoase sunt o modalitate excelentă de a adăuga proteine, vitamine și minerale în ziua ta și de a păstra foamea și țigările în golf.” Sugerează bastoane de legume cu hummus, un baston de brânză cu brânză cu biscuiți integrali sau un măr cu o lingură de unt de arahide.
4. Bea mai multă apă. Kennedy recomandă să începi ziua cu un pahar cu apă și să bei mai multe pahare ori de câte ori lovește. „Vă va aduce ceva ce ați pune în gură, care nu este o țigară”, spune el, „încurajând în același timp o bună hidratare, care este esențială pentru sănătatea generală și pentru menținerea sănătății sănătoase”. De asemenea, apa potabilă (sau seltzerul simplu cu suc de lămâie sau lime) în loc de sifon dulce vă poate ajuta să evitați caloriile suplimentare.
5. Fii pregătit să faci față fixării orale și altor pofte. Pe lângă faptul că are gustări sănătoase, Kennedy vă sugerează să vă mestecați gingiile sau să vă absorbiți bomboane tari, fără zahăr, când aveți chef. „Acestea sunt modalități excelente de scăzut de calorii pentru a vă menține gura ocupată și a vă purta la talie”, spune el. Pentru a combate gustul țigărilor și alimentelor, O'Brien recomandă popcorn sărat sau chipsuri de pita în loc de zahăr de ciocolată, mai degrabă decât chipsuri de cartofi și lapte de soia de ciocolată. Puteți încerca, de asemenea, o alternativă nealimentară, cum ar fi o scobitoare, sau vă distrageți atenția spălându-vă dinții sau pornind un hobby care vă ține mâinile ocupate, cum ar fi tricotatul.
6. Du-te în mișcare. Este benefic pentru toată lumea și poate fi deosebit de util atunci când încercați să renunțați la fumat și să vă controlați greutatea. Wender spune: „Datele arată că persoanele care își efectuează încetarea timpurie și timpul de încetare câștigă mai puțin în greutate decât cele care nu o fac”. Exercițiile fizice măresc și sentimentele - hormoni buni și te ajută să eviți fumatul. Când simți că vrei să intervii, Kennedy îți sugerează să mergi la plimbare. „Veți avea puțin aer proaspăt necesar”, spune el, „și veți arde calorii, ceea ce vă poate ajuta să mențineți greutatea pe termen lung”.
7. Limitați alcoolul sau abțineți-vă cu totul. Alcoolul poate provoca fumatul și poate duce la creșterea în greutate, deoarece conține calorii fără valoare nutrițională. Unele băuturi alcoolice conțin mai multe calorii, deoarece sunt fabricate din ingrediente dulci sau grase. În plus, alcoolul, deoarece vă reduce inhibițiile, vă poate determina să vă răsfățați chiar cu pofta de mâncare pe care încercați să o evitați - mâncarea excesivă sau consumul de junk food - și vă poate face să tentați să fumați, mai ales în situații sociale.,