Video despre sănătate și medicină: SINFONICA MECANICĂ // FORMAT67.NET (februarie 2021)
Gustări sănătoase Creșteți energia și stabilizați nivelul zahărului din sânge
Gustarea aduce adesea rap rău. Dar dacă ați fost condus, incluzând gustări sănătoase în dieta dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă menține nivelul zahărului din sânge într-un interval sănătos și bogat în energie. Ele pot fi, de asemenea, un instrument excelent pentru pierderea în greutate.
„Uneori oamenii se gândesc la gustări ca la un lucru nesănătos, dar [pot] să fie invers”, spune un nutriționist la Doctor's Ask. "Gustările oferă o altă oportunitate nutrițională și cu o cantitate mică de carbohidrați (15 grame sau mai puțin) pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei", adaugă Kennedy. Consumul de gustări sănătoase vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți foamea în golf până la următoarea masă, ceea ce poate preveni în cele din urmă mâncarea excesivă.
LEGATE DE:
Cu toate acestea, dacă tratați diabetul, un lucru important de care trebuie să aveți în vedere atunci când luați gustări este numărul de carburi. Carbohidrații sunt substanțe nutritive din alimentele care sunt descompuse în glucoză și pot avea un efect semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge, spune Kennedy.
Este important să luați în considerare cantitatea și calitatea atunci când vine vorba de carbohidrați. Răspunsul la carbohidrați sau la prea mulți carbohidrați simpli poate provoca creșteri ale zahărului din sânge, care pot crește riscul de diabet, cum ar fi neuropatia diabetică, retinopatia diabetică, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Dar Kennedy subliniază: „Asta nu înseamnă că trebuie să eviți cu totul carbohidrații”. În schimb, mâncați cantități sănătoase de carbohidrați buni - cum ar fi fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale - chiar și cu gustări.
LEGATE DE:
Când vine vorba de reducerea riscului de complicații legate de diabet, menținerea unei încărcături sănătoase și reglarea nivelului de zahăr din sânge merg mână în mână. La urma urmei, supraponderalitatea poate contribui la rezistența la insulină, un semn distinctiv al diabetului de tip 2.
„Oamenii sunt deseori surprinși de schimbările pe care le văd, chiar și cu slabă slabă”, spune Kennedy. De fapt, sensibilitatea la insulină poate fi îmbunătățită și chiar poate preveni apariția predictivă a bolii atriale pentru tipul complet de diabet de tip 2, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Dar modul în care decideți să slăbiți depinde. Amintiți-vă că o dietă sănătoasă care promovează pierderea treptată în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este cea mai bună.
Nu sunteți sigur ce gustări sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate, pentru a îmbunătăți controlul glicemiei și pentru a crește energia? Este adevărat că deciziile sănătoase pot fi provocatoare dacă sunteți presat pentru timp sau dacă lucrați într-un birou plin cu gustări ambalate procesate, care au un conținut ridicat de zahăr, sare și grăsimi. Pentru a vă ajuta să vă orientați în direcția corectă, iată 13 gustări inteligente pentru diabet, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.
Zahar fara zahar din ciocolata calda
Bea o cană caldă de zahăr bogat fără cacao fierbinte pentru tine. O ceașcă de lapte fără grăsimi amestecată cu un recipient cu amestec de cacao fără zahăr creează o gustare excelentă - și este o sursă bună de calciu și antioxidanți!
Aruncați o privire asupra amestecului de cacao fără zahăr, deoarece este cea mai bogată sursă de nutrienți. Apoi relaxați-vă și bucurați-vă de gust.
O combinație de chipsuri de cartofi coapte și salsa
Dacă doriți să pregătiți cu ușurință gustări crocante cu arome delicioase, vă va plăcea acest duo de dinamită. Servirea care conține salsa (2 linguri) combinată cu o porție de 1 uncie (aproximativ 10 chipsuri) de chipsuri de cartofi coapte cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în potasiu, poate fi combinația perfectă pentru a satisface aceste arome de după-amiază.
Ca bonus, roșiile și altele care se găsesc în salsa sunt sărace în carbohidrați și nu vă vor crește glicemia, ceea ce le-ar face o altă alegere bună pentru persoanele cu diabet.
Câteva căni de microunde sau floricele de porumb
Popcornul este rege! Dar știați că este un bob întreg? Această aromă crocantă, bogată în fibre, atacă papilele gustative pe măsură ce boabele încep să apară. Dar realizează ceea ce ai pus deasupra. Alegeți microundele cu conținut scăzut de grăsimi sau soiurile crăpate cu aer - o alegere sănătoasă vă va oferi doar 60-90 de calorii și doar 1 până la 2 g de grăsime într-o doză de 2 până la 3 căni.
LEGATE DE:
Crupe subțiri de grâu cu un conținut ridicat de fibre, hummus și roșii
Hummus, un gustos, cremos și aromat, întins tradițional din năut și semințe de susan, are o combinație plăcută de arome și substanțe nutritive. Și nautul, ca și alte leguminoase, are un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de fibre, ceea ce reprezintă o alegere bună pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Pentru o gustare sănătoasă, întindeți 1-2 lingurițe de hummus uniform peste 12 biscuiți subțiri, cu conținut ridicat de fibre. Serviți biscuiții cu două felii de roșii roșii solide pentru a crește vitalitatea - roșiile suculente au un conținut ridicat de vitamina C.
Legume crude crocante și feliate la cuptor
Alegeți o masă sau un cracker cu un conținut scăzut de calorii, cu gust, când vine vorba de energie sau. Servirea a 1 oz (aproximativ 25 de biscuiți mici) este o gustare ideală.
Puteți crește opțiunile încercând diferite arome și forme - de exemplu, alegeți un cracker sau crocant din brânză adevărată. Asigurați-vă că alegeți întotdeauna unul cu cerealele integrale enumerate ca prim ingredient.
Această gustare vine în completarea oricăror vegetarieni cu conținut scăzut de calorii fără grăsimi. Are un gust delicios, de exemplu, cu o porție de 1 porție de castraveți reci, crocanți și felii.
Ardei crocanți, felii și băuturi de grădină cu conținut scăzut de grăsimi
Vă puteți descurca cu adevărat! Feliați 1 cană gust dulce, vitamina C bogată în ardei galbeni, roșii și verzi pe fâșii pentru gustări crocante. Tăiați-le într-un sfert de cană de legume de grădină cremoase, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a finaliza tratamentul.
Puteți cumpăra o baie pregătită sau puteți face propria dvs. amestecând un amestec preambalat de condimente cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Indiferent de modul în care îl împărțiți, vă veți bucura de gusturi satisfăcătoare în această gustare bună pentru persoanele cu diabet.
Iaurt grecesc bogat în calciu, cu conținut de fructe
Un recipient dintr-o singură bucată, curat, fără fructe proaspete, este o gustare aproape perfectă - este un tratament dulce, care este și hrănitor.
Iaurtul oferă un aport echilibrat de proteine, carbohidrați, vitamine și minerale, în timp ce fructele adaugă vitamina C și fibre în dieta ta. Dacă nu ați făcut-o deja, încercați iaurtul grecesc, care are o textură bogată în mod satisfăcător și mai mult decât iaurtul obișnuit.
O porție de iaurt nu este doar o resursă bună, ci culturile active pe care le conține ajută la absorbția calciului și, de asemenea, la menținerea sănătății sistemului digestiv. Ai nevoie de mai multe motive pentru a te bucura de această gustare?
Cumpărat în magazin sau bare de zahăr congelate de casă fără zahăr
Bucurați-vă de gust fără fructe congelate. Această gustare răcoritoare este perfectă într-o după-amiază fierbinte - sau oricând, într-adevăr! Nu conține grăsimi și are un conținut scăzut de sodiu.
Încercați diferite amestecuri de arome de fructe care îl amestecă cu puștile dvs. gustative și căutați bare suculente care au 70 de calorii sau mai puțin. Sau creați-vă propria gheață care îngheață congelând 6 oz de suc neîndulcit în recipiente în formă și adăugând propriile bare.
Unt de arahide și jeleu pe o brioșă engleză integrală
Unele studii, inclusiv o publicație în Jurnalul Asociației Medicale Americane, au arătat că untul de arahide sănătos pentru inimă poate ajuta la reducerea riscului de diabet.
Se întinde 1 linguriță pe jumătate dintr-o brioșă engleză bogată în fibre, integrală și voilă! - Ai o gustare sănătoasă, hrănitoare. Mai întâi puneți-l deoparte cu 1 linguriță de zahăr fără jeleu și apoi vă rugăm să vă bucurați de dulceața PB & J, care nu este doar satisfăcătoare, ci și.
Pâine răcoritoare cu pepene și brânză
Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi îmbunătățește dulceața naturală a pepenelui galben în această gustare. Top 1 cană tăiat pepene cu ¼ la? ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pepenele galben este o sursă bună de A și C, precum și de folat. În plus, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi adaugă calciu și proteine la gustări. Adăugați o ramură de mentă pentru culoare și aromă adăugată - veți fi plăcut surprinși.
CONECTAT:
O pereche de căpșuni de ciocolată neagră
Căpșunile sunt naturale și le fac o alegere sănătoasă pentru diabet și bogate în vitamina C. Dulceața lor, când sunt coapte, face ca această delicatesă să fie bogată și decadentă.
Scufundați aceste fructe suculente în ciocolată neagră cremoasă (are cel mai puțin zahăr adăugat în comparație cu alte tipuri de ciocolată) pentru a crea un strat subțire - această dimensiune adăugată a gustului va gusta la fiecare bucată.
Două căpșuni de dimensiuni medii sunt tot ce aveți nevoie pentru o gustare bună, astfel încât să nu treceți peste bord!
Zahar de gelatină fără zahăr, completat cu o cremă fără grăsimi
Gelatina spumantă cu aromă de fructe (cupe alchice cups) căptușite cu friscă este răcoritoare și plăcut satisfăcătoare.
Puteți face această gustare complet inocentă alegând gelatină fără zahăr sau fără grăsimi. Înlocuiți-l cu 2 linguri de frișcă și adăugați câteva dulciuri.
Asigurați-vă că încercați o varietate de arome de gelatină, astfel încât timpul dvs. să nu fie niciodată plictisitor.
Iaurturi congelate fără grăsimi și fără zahăr, cu topping de fructe
Bucurați-vă de această gustare rece, cremoasă, zilnică, în orice moment - cumpărați iaurt congelat fără grăsimi și zahăr și amintiți-vă că partea este de ½ căni.
Dacă doriți să adăugați varietate, încercați băuturi aromatice diferite și nu vă relaxați în iaurt congelat cu câteva fructe de pădure mici sau o linguriță feliată - acest lucru va adăuga și mai multă aromă, textură și nutriție.