Cum să vă cronometrați formularul la momentul potrivit.
Noi provocări și ecusoane noi pe Garmin Connect.
Cu cât timp înainte să ne pierdem condiția fizică?
Împingerea granițelor în continuare și depășirea crizelor este, fără îndoială, un semn că sunteți un individ rezistent fizic și mental. Dacă doriți să evitați să mergeți prea departe „în spatele liniei”, aveți nevoie de o strategie de antrenament optimă. Nu căutați mai departe, testerele sportive Garmin și ceasurile inteligente cu valori fiziologice avansate vă oferă o mână de ajutor și nu veți avea nevoie de un doctorat în medicină sportivă.
Mai puțin stres, mai multă performanță
Ceea ce mănânci, cum dormi și modul în care faci față capcanelor vieții de zi cu zi au un impact mare asupra performanței tale atletice. Variabilitatea ritmului cardiac este un parametru fiziologic care poate indica în mod fiabil dacă sunteți pregătit pentru un antrenament greu sau cel mai bine ar fi să aveți o zi de odihnă astăzi. Pur și simplu, este o măsurare a diferenței de timp între bătăile inimii individuale. Dacă această diferență de pace este mai mare, totul este ok, dar dacă inima ta bate cu acuratețea unui metronom, este un semnal clar de supraentrenare sau chiar prezența unei probleme de sănătate.
Dispozitivele de comandă superioară Garmin includ o aplicație preinstalată Stress Score care măsoară starea dvs. actuală pe baza variabilității ritmului cardiac pe o scară de la 1 la 100 (unde 1 este stres scăzut și 100 este extrem). Dacă nu există o astfel de aplicație în dispozitivul dvs., puteți descărca, de exemplu, aplicația HRV din Connect IQ pentru a determina variabilitatea curentă a impulsului. Dacă mergeți la limita congestiei prea des și fără un somn suficient și valori nutritive adecvate ale dietei, creșteți scorurile de stres și are un impact negativ asupra performanței. Încercați să introduceți reguli naturale în viața dvs., cum ar fi: alegerea unei diete adecvate, somn regulat timp de șapte până la opt ore pe zi. Este important să găsiți o modalitate sănătoasă de a face față stresului unei zile normale. Nu numai că vei putea obține un rezultat mai bun în sport, dar trupul și sufletul tău vor obține și ceea ce au nevoie.
Cunoaște-ți limita
Pragul anaerob (pragul lactatului) este limita metabolismului nostru atunci când ardem rezervele de energie fără acces la oxigen în timpul exercițiilor intense. Apoi se formează un subprodus în corpul nostru, acidul lactic, care afectează negativ performanța noastră. Îl veți recunoaște cu ușurință atunci când nu mai puteți alerga la fel de repede și mușchii vă vor arde literalmente. Cu un tester sportiv, puteți determina acest prag și puteți menține intensitatea performanței la această limită. Antrenamentul dincolo de pragul de lactat este benefic, dar nu foarte des. Organismul are nevoie de ceva timp pentru a elimina acidul lactic acumulat din corp și pentru a umple aportul de glicogen (combustibilul nostru) din mușchi și ficat.
Amestecând amestecul potrivit
Desigur, toată lumea vrea să dea totul din antrenament. Dar amestecul potrivit de antrenamente grele, de intensitate ridicată, combinat cu exerciții regenerative, va reduce povara generală asupra corpului dumneavoastră. Cu un scor de stres mai mic, puteți fi sigur că puteți împinge puternic pe ferăstrău atunci când aveți programat antrenament HIT în calendarul dvs.
Nu te uita la detalii, ci la ansamblu
Puteți folosi un tester sportiv foarte bun în diverse sporturi. Da, exact asta este cheia. Ai nevoie de o schimbare! Combinând antrenamentul dvs. regulat cu sporturi recreative precum ciclism, înot sau schi fond sau patine în linie, vă veți asigura că vă veți dezvolta într-un mod cuprinzător și vă veți putea concentra mai intens asupra antrenamentelor dvs. sportive. A face sport cu plăcere este baza pentru prevenirea epuizării în timpul antrenamentului.
Vă dorim multă distracție și succes sportiv.