după

Schimbarea dietei

Sunt în favoarea unei schimbări generale a dietei fără un început și un sfârșit. Schimbările mele alimentare în timpul anului sunt în timpul în care vreau să mă îngraș sau să slăbesc. Cu toate acestea, corpul trebuie să se pregătească pentru fiecare schimbare, nu se recomandă nicio schimbare în trepte. Dar mulți oameni urmează diete standard care au un început și un sfârșit. Apoi, după dietă, se întorc la vechea lor dietă și apare efectul yo-yo. Mâncarea este, de asemenea, afectată de o schimbare în exercițiu și activitate fizică. Dacă vă schimbați radical exercițiul fizic sau opriți exercițiile fizice, este recomandabil să vă schimbați rapid dieta. Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, chiar dacă sunteți răniți atunci când nu puteți face mișcare completă sau nu puteți face deloc exerciții fizice. Când ai piciorul rupt și stai întins în pat, nu ar trebui să mănânci la fel de mult ca atunci când te pregătești pentru un maraton. Revenirea la vechiul ciclu necesită apoi câțiva pași necesari. Chiar și la sfârșitul dietei, este necesar să urmați principiile necesare și această încetare nu poate fi fără a vă gândi.

Cum să procedați corect după sfârșitul dietei?

1. Creșteți încet caloriile

Decizia de a pierde în greutate prin denaturarea aportului caloric, v-ați redus caloriile la 1200kcal pe zi. După dietă, când atingi nivelul dorit, trebuie să adaugi încet calorii. Adăugarea a 100-200kcal pe săptămână este ideală. În acea săptămână în care greutatea ta încetează să scadă și te va menține, ai găsit aportul caloric optim.

2. Indigestie

Dacă ați urmat o dietă în care ați avut un aport redus de carbohidrați de mai mult de o lună, vă puteți aștepta să reintroduceți anumite tipuri de alimente, precum indigestia cerealelor sau cartofilor. Nu ați construit o intoleranță, trebuie doar să acordați corpului timp să se regenereze treptat și să readucă enzimele la normal.

3. Rămâneți activ

Greșeala de bază după finalizarea fiecărei diete este să nu mai mișcați. Cu toate acestea, am slăbit deja, așa că nu trebuie să fac mișcare! Opusul este adevărat, trebuie să rămâi activ, reducerea în greutate nu este doar singurul factor pozitiv al exercițiului, ci și gândește-te la menținerea siluetei tale. Când încetați să vă exersați și vă readuceți aportul caloric la timpul înainte de a începe dieta, așteptați o creștere rapidă a greutății. Efectul yo-yo nu va întârzia să apară, nu vă puteți aștepta ca stilul dvs. de viață anterior să vă ajute să vă mențineți silueta. Dă-ți seama că acest stil de viață te pune într-o stare în care ai nevoie de o dietă și recuperarea ei ar fi o alegere proastă.

4. Creșteți caloriile cu alimentele bogate în nutrienți

Când vine vorba de a decide ce alimente să adăugați la dieta dvs., alegeți opțiuni mai sănătoase. Dacă adăugați cârnați, slănină și un hamburger acolo, nu vă așteptați să vă păstrați silueta. Bucurați-vă de alimente precum nuci, uleiuri sănătoase, soiuri de pește gras, orez brun, paste integrale, cartofi dulci, fructe. Dar nu uitați că numai în cantități limitate.

5. Rămâi pe partea de sus

Ești deasupra și mulțumit de corpul tău? Încheierea dietei îți va aduce creșterea în greutate. Nu trebuie să faci mare lucru din asta, e normal. Nu vă monitorizați greutatea în fiecare zi, măsurați-vă o dată pe săptămână. Este dificil să mențineți o greutate cu fluctuații în intervalul de 1-2 kg. Este literalmente o cursă pe distanțe lungi, dar nu este nevoie să renunți, poate fi întotdeauna ușor de realizat. Dacă ajungi accidental în stadiul în care metabolismul tău nu mai funcționează așa cum ar trebui și te îngrași treptat, chiar dacă nu ai schimbat nimic în dietă sau exerciții fizice, înseamnă că metabolismul tău a încetinit. Poate fi reluat - citiți mai multe.

Recomandare finală

Nu ține diete pe care nu le poți rezista toată viața. Dietele care deranjează doar nu sunt bune pentru dvs. și se așteaptă la un efect yo-yo. Ar trebui să mănânce cât gustă și să facă ceea ce îi place. Nu se poate face fără ea!