Obezitatea și excesul de greutate sunt acum considerate epidemia secolului 21. Potrivit OMS, cea mai gravă problemă de sănătate a omenirii este cea care dăunează sănătății. Riscurile obezității asupra sănătății pot varia și sunt doar începutul unei boli grave. Stilul de viață, dieta neregulată cu energie ridicată și lipsa exercițiilor fizice determină înflorirea acestei boli moderne, care este deja recunoscută oficial la nivel mondial. Din păcate, procentul persoanelor obeze crește în fiecare an și, cel mai grav, procentul copiilor obezi și supraponderali crește. Există o întrebare de gândit de ce este așa și cine este de fapt de vină. Este dificil de numit cauza acestei epidemii moderne. Dar, mai presus de toate, trebuie să începem cu noi înșine.

Cum se poate evita obezitatea? Aveți grijă de prevenire!

Cel mai simplu mod de a preveni obezitatea și a fi supraponderal este nu mâncați în exces și evitați alimentele bogate în energie. Cu toate acestea, bucătăria tradițională slovacă debordează cu aceste feluri de mâncare. Cu siguranță știți bucătăria celor vechi, iar noi cei mai mari avem bucătăria mea. Pretutindeni multă făină albă, (de parcă am putea face găluște sau chifle din cerealele întregi?), prea multă grăsime animală, ca să nu mai vorbim despre privind consumul de zahăr într-un singur desert.

Astăzi nu este foarte bun pentru o alimentație sănătoasă. Suntem stresați la locul de muncă, nu avem suficient timp să mâncăm în pace și apoi mai avem ceva de mâncat. Sunt populari cu dulciurile, pentru că așa cum se spune, zahărul învăluie nervii. Ei bine, nu știu dacă este într-adevăr așa, dar știu ce acoperă! Nici nu te gândești la asta și într-o dimineață frumoasă afli că cineva ți-a îngustat pantalonii noaptea.

Muncă sedentară, stând mult la computer, conducând cu mașinile și seara cultivarea culturii canapelei în fața televiziunii, ne avantajează nu numai silueta, ci și sănătatea. Și dacă ești atât de „norocos” și ai moștenit un obezitogen și ai o predispoziție de a fi supraponderal, cu un astfel de stil de viață ai o mare prezumție că vei fi ulterior supraponderal sau obez.

aceste

Cum se transformă supraponderalitatea sau obezitatea?

Cel mai bine ar fi dacă nu ar trebui să se ocupe deloc de supraponderalitate sau obezitate. Dacă mâncați o dietă variată, mâncați regulat fără stres și faceți suficient exerciții regulate, vă puteți menține greutatea normală. Formula de bază pentru menținerea unei greutăți ideale care nu ne pune în pericol sănătatea este deja notorie: consum de energie mai mic decât cheltuielile de energie.

Dacă ți s-a întâmplat că ai câștigat ceva greutate, începe să o rezolvi imediat. Nu așteptați până când va trebui să aveți de-a face cu zeci de kilograme. Este întotdeauna mai ușor să lupți cu o creștere mai mică în greutate. Uneori trebuie doar să faceți câteva ajustări cosmetice în dieta dvs. și veți scăpa de kilogramele în exces sau nu veți observa acest lucru.

Oprește dietele! Schimbați-vă stilul de viață

Dar ce ar trebui să ne imaginăm sub schimbarea stilului de viață? Opiniile cu privire la modul de a menține un stil de viață sănătos diferă, dar ele au practic un lucru în comun. Toată lumea vrea să găsească o modalitate de a fi în formă, de a arăta bine și, cel mai important, de a fi sănătoși. Un stil de viață sănătos ne afectează sănătatea cu până la 80%. Trebuie să vă schimbați singur stilul de viață și atunci motivația este potrivită. Încercați să veniți cu sloganurile dvs. motivaționale, la care veți rămâne în timpul pierderii în greutate.

Câteva sfaturi despre parolele motivaționale:

  • Vreau să mă schimb pentru mine și pentru mine.
  • Vreau să arăt mai subțire și să mă îmbrac mai frumos.
  • Vreau să-mi placă zona.
  • Vreau să fiu într-o formă bună și să mă simt în formă.
  • Cred că o pot face acum.
  • Vreau să fiu sănătos și fericit.

1. O dietă regulată și variată este o șansă de 70% de succes.

După cum am menționat, o dietă regulată, de înaltă calitate și variată este cu adevărat foarte importantă. Este o garanție că vă veți putea îndeplini angajamentul și vă veți reduce greutatea. Și nu numai asta, îți vei ușura corpul de substanțele nocive care s-au instalat în timpul unei alimentații slabe în corpul tău. Veți umple o mulțime de minerale, vitamine și oligoelemente. Sistemul digestiv va începe să proceseze mai bine alimentele și metabolismul dvs. va accelera. Ai o dietă bună va îmbunătăți calitatea părului, unghiilor și pielea va străluci.

Sfaturi despre modul în care vă puteți schimba dieta:

  • Mănâncă regulat, de preferință de 5-6 ori pe zi.
  • Limitați grăsimile animale vizibile.
  • Aportul de grăsime nu trebuie să depășească 30% din aportul zilnic.
  • Clasifica să mănânce grăsimi sănătoase sub formă de uleiuri presate la rece, nuci și semințe în cantități rezonabile.
  • Răsfățați-vă o mulțime de fructe și legume pe zi (atenție la fructele dulci, conține mulți carbohidrați).
  • Mănâncă fructe și carbohidrați complecși mai devreme dimineața și la prânz.
  • Excludeți din dietă alimentele grase, semifabricatele, dulciurile, băuturile cu zahăr și gustările sărate.
  • Înlocuiți alimentele din făină albă cu cereale integrale, evitați produsele cu aluat.
  • A consuma carne fără grăsime de calitate din agricultura ecologică.
  • Adăugați pește în meniu, de preferință de două ori pe săptămână.
  • Nu mai prăji. Pregătiți mâncarea prin fierbere, coacere, gătit sau la grătar.
  • Observa regim adecvat de băut. Dacă există o cantitate suficientă de lichide - 2-3 litri pe zi, sub formă neîndulcită.
  • Formula pentru calcularea aportului de lichide: Greutate în kg x 0,035 = consum zilnic de lichid. Pentru fiecare greutate de 11 kg, trebuie adăugați 0,25 l de lichide. (AVERTIZARE la fluide nu contează: cafea, ceai negru, alcool, zmeură îndulcită. Dimpotrivă, primele două menționate ar trebui completate cu încă 2 dl de fluid, de ex. apă de masă.)

2. Micul dejun regulat face parte din lupta împotriva obezității.

Nu uitați niciodată micul dejun. Știu că nu poți ține pasul dimineața. Pregătește-te pentru muncă, apoi copiii la școală, călcă-ți cămașa soțului tău dacă nu ai reușit seara. Și pur și simplu nu este timp pentru cea mai importantă masă a zilei. Totuși, totul poate fi rezolvat dacă doriți. Tot ce trebuie să faceți este să o gestionați bine. Uneori este suficient să te ridici din pat cu doar 10 minute mai devreme și există timp pentru un mic dejun frumos.

Tip: Dacă într-adevăr nu ajungeți din urmă dimineața, pregătiți micul dejun seara la frigider (prietenul meu face la fel:-)).

Ce se întâmplă dacă luăm micul dejun regulat dimineața ?

  • Mic dejun potrivit îți vor începe metabolismul dimineața.
  • Amintiți-vă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. După o noapte de odihnă corpul are nevoie să atragă energie până a doua zi (de asemenea, nu călătoriți de la Bratislava la Košice cu un rezervor gol în mașină).
  • Persoanele care iau micul dejun regulat nu au tendința de a mânca ceva în timpul zilei.
  • Amintiți-vă însă că fiecare masă a zilei este importantă.
  • Cu fiecare masă ratată, metabolismul încetinește.

3. Mișcă-te cu bucurie!

Mișcarea este un mare ajutor în lupta împotriva greutății. Uneori este, dar este foarte greu să te forțezi să te miști regulat. Nu am timp sau nu pot ajunge din urmă, sunt doar scuze. La fel cum puteți lua micul dejun în mod regulat, puteți găsi și timp pentru a face mișcare. Includeți exerciții în programul săptămânal în timp ce mergeți la coafor sau cosmetician. Exercițiul ar trebui să-și aibă locul de onoare în jurnalul tău.

Cea mai bună modalitate de a începe să faci mișcare ?

  • Creșteți-vă cheltuielile de energie cu exerciții fizice adecvate și regulate, de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 1 oră.
  • Alegeți pactivitate de îndoire potrivită pentru greutatea ta (dacă sunteți supraponderal, evitați alergarea sau exercițiile aerobice, vă puteți pune în pericol articulațiile).
  • Nu trebuie să faceți mișcare pentru a vă rupe corpul la început. Recâștigați-vă încet fitnessul, evitându-se astfel durerile musculare neplăcute.
  • Nu mergeți la extreme și nu faceți mișcare în fiecare zi. De asemenea, corpul are nevoie de odihnă.
  • Când vă exercitați, nu uitați să observați zona aerobă în care sunt arse grăsimile.
  • Faceți exercițiul o relaxare plăcută.
  • Exercițiile fizice ameliorează stresul, care adesea încetinește pierderea în greutate.

4. Dormi în frumusețe și subțire.

Somnul este o relaxare plăcută pentru corpul nostru. Când dormim puțin, corpul nostru este obosit și trebuie să-și umple energia. Nu pare, dar corpul nostru ne salvează din nou. Și din moment ce nu i-am oferit suficientă regenerare pentru a obține energia necesară pentru a funcționa sub formă de somn, el va face față deficitului de energie în sine. Zaharul este o sursa rapida de energie, astfel incat corpul tau il cere sub forma unui gust dulce. Apoi bomboane de ciocolată, agitați:-).

  • Somnul insuficient vă poate pune în pericol angajamentul de a pierde în greutate.
  • Prin urmare, bucurați-vă de un somn de calitate și netulburat.
  • Dormi cel puțin 6-7 ore pe zi.
  • În timpul somnului, procesele regenerative ale corpului sunt activate.
  • Corpul tău se va relaxa frumos, va câștiga energie nouă și va pierde în greutate.

5. Tuse pe diete.

Dieta nu abordează cauza supraponderalității. Acesta abordează doar consecințele unor obiceiuri alimentare slabe. Chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Dietele ne revarsă din toate părțile. Te uiți la pisica care râde în fotografia din revistă și în colțul sufletului o invidiezi pentru că a făcut ceea ce nu ai mai putut face de ceva vreme. Așa că începeți să repetați. O dietă alternează cu alta, dar ce se întâmplă? Nu numai că nu slăbești, mai ai câteva kilograme în plus. Știi această poveste? Nu cred că sunt singur cu cine știe intim.

Păstrarea diferitelor diete dovedite este doar rătăcirea într-un cerc vicios. Dieta este un mod de a mânca doar pentru un anumit timp și este doar o ajustare pe termen scurt a dietei pentru a reduce greutatea. Dacă vă întoarceți la dieta inițială, este mai mult decât probabil să întâlniți efectul familiar yo-yo. Ești tentat să încerci din nou una dintre multele diete? Puneți-vă o întrebare simplă: Îmi pot mânca toată viața așa?

Știu că tutorialele despre cum să slăbești eficient sunt pline de media și reviste, din păcate, totuși, nu mai sunt pline de tutoriale, cum să mențineți greutatea. Nu spun că nu vei pierde în greutate din dieta ta, vei pierde în greutate de la toată lumea, dar există șanse mai mari ca kilogramele tale pierdute să revină și vei câștiga un bonus suplimentar. Este mai ușor să decideți să vă schimbați dieta pe viață. Trebuie să mănânci, dar dacă nu înveți reguli de bază pe care le vei respecta de-a lungul vieții tale, eforturile tale pot fi în zadar.

Dacă înveți regulile nutriției adecvate, în viitor nu ți se poate întâmpla că dacă zbori din când în când, vei avea un kilogram în plus. Suntem doar oameni, fiecare dintre noi greșește. Cu toate acestea, dacă puteți reveni la vechile moduri, ați câștigat. Prin urmare, tuseți pe diete și schimbați-vă stilul de viață. Îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine!:-)

Alte articole pe care le veți dori: