această

Dacă faci doar cardio, corpul tău te va anunța în cele din urmă că are nevoie de un nou impuls. Pur și simplu începe să stagneze. De asemenea, greutatea. Trebuie să începeți să construiți mușchii. Antrenamentul de forță intră în scenă. Și nu mai este vorba doar de începători.

Amintiți-vă că dieta este principalul factor care afectează structura corpului dumneavoastră. Orice exercițiu de lungă durată cu o sarcină ușoară tipul de aerobic, alergatul, va ajuta ușor la creșterea cheltuielilor calorice, dar nu face nimic pentru a construi mușchi.

De ce combinați exerciții aerobice, de forță și relaxare?

Cea mai bună armă pentru arderea grăsimilor - MUSCUL

Fără antrenament de forță, pierzi cea mai bună armă (mușchi) pentru a arde grăsimile. Sunt o necesitate pentru a crește metabolismul în repaus.

Pentru a pierde în greutate, reduceți aportul de calorii și creșteți metabolismul de odihnă prin construirea mușchilor. Acest lucru nu înseamnă să consumi mai puține alimente, dar să nu consumi mai mult decât ești capabil să arzi și să transformi alimentele în combustibil prin construirea mușchilor.

Cum să stimulați corect mușchii atunci când vă simțiți stagnat?

Construirea și menținerea mușchilor în sine este cel mai eficient mod de a arde grăsimi și calorii. Doamnelor ar trebui să li se spună și să nu se mai teamă de exercițiile de forță din cauza mușchilor mari, nu se va întâmpla.

Despre ce femeile nu vor arăta niciodată musculoase ca bărbații, multe s-au descris deja. Acest lucru nu este posibil din punct de vedere fiziologic, fără dopaj adecvat. Și probabil că nu faci asta în mod normal.

Femeile și mușchii

femei au scopuri diferite de bărbați. DINde obicei vor să-și întărească întregul corp, ca doar umerii sau pieptul. Cu toate acestea, mai ales picioare, fund și abdomen. Odată cu înaintarea în vârstă, aceste părți sunt mai greu de întreținut și, prin urmare aveți nevoie de masă musculară activă. Exercițiul cu propria greutate va fi suficient, dar dacă vă simțiți mai greu, faceți-o!

Dacă mergeți doar la antrenamentul de forță (ne referim la ridicarea greutăților mai grele), vă exercitați doar forța și nu includeți o jumătate de oră de cardio înainte și după. Este contraproductiv.

Deci, fie mergeți la jogging și bucurați-vă de el și, dacă preferați o sală de sport, vizitați-o și petreceți maximum o oră acolo. Sau obțineți un antrenament pe intervale. După antrenamentele la intervale, corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin două zile pentru a se regenera. Corpul tău răspunde pozitiv și construiește sau modelează mușchii.