Se spune că este versatil, îți va îmbunătăți semnificativ starea, este potrivit pentru toată lumea și te va face o persoană mai bună. Pe de altă parte, este, de asemenea, periculos și exigent.

fenomen

CrossFit a fost fondată în SUA în anii șaptezeci ai secolului trecut. Cu toate acestea, nu a ajuns în Europa decât la începutul mileniului, iar în Slovacia a fost domesticită doar în ultimii ani. De asemenea, câștigă tot mai mulți fani și săli de sport folosind metode de antrenament funcțional și crossfit.

Nu este vorba despre metode noi și revoluționare. „CrossFit ca sport are metodele sale, care se bazează pe sisteme de haltere, gimnastică și atletică care funcționează de ani de zile. Acestea sunt lucruri pe care antrenorii de top și oamenii din domeniul sportului le cunosc și le folosesc, CrossFit tocmai le-a pus laolaltă și le-a pus împreună și a creat astfel ceva unic care nu a mai fost aici până acum ", explică Ivan Hrnčiar de la Gimnaziul de bază din Banská Bystrica .

Se folosește în forțele armate, în antrenamentele de arte marțiale și în fitness și antrenament general al sportivilor de top. Se spune că este potrivit pentru toată lumea. „CrossFit este conceput pentru toată lumea fără restricții de sănătate. În plus, este potrivit și pentru persoanele care au probleme cu sistemul musculo-scheletic și care trebuie să intre pe urmele vechi ca parte a recondiționării ", adaugă antrenorul personal.

CrossFit ca stil de viață
Reprezintă un nou mod de fitness și antrenament de forță cu o intensitate ridicată a mișcărilor funcționale. Nu este vorba doar de a pierde în greutate, de a modela sau de a întări corpul, ci de a crea o persoană versatilă și complexă. „CrossFit constă din trei componente. Primul este rezistența, care este reprezentată de activități aerobice, care întăresc inima, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul, schiul fond, patinele cu role, săritul de coardă și canotajul. Componenta gimnastică se concentrează pe mușchi, forța nucleului și mobilitate. Acestea sunt exerciții de calistenie cu propria greutate. Ultima componentă este tehnicile de ridicare a greutății care asigură că o persoană este puternică. Scopul nu este să ne concentrăm pe o componentă, ci să ne apropiem cât mai mult de toate cele trei, ceea ce ne face un atlet mai complex și o persoană mai complexă ", confirmă Hrnčiar, potrivit căruia CrossFit nu este doar o metodă de antrenament, ci de asemenea, un stil de viață.

„Îi învață pe oameni să își folosească corect componenta cardio, mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea musculară, să facă antrenamentele de forță corect și să îi conducă la o dietă corectă și rațională. Așadar, CrossFit îi învață pe oameni cum să devină o persoană mai bună, cum să își realizeze cea mai bună imagine. ”

Antrenamente care nu sunt plictisitoare
Una dintre definiții descrie antrenamentul crossfit ca mișcări funcționale ale întregului corp efectuate la intensitate mare, care se schimbă regulat. Dar ce înseamnă acest lucru și cum arată un astfel de antrenament? Nu este ușor să-l descrieți, deoarece fiecare antrenament arată diferit. CrossFit folosește o varietate de mișcări și componente din diferite sporturi, pe care le combină în moduri diferite. Acesta este unul dintre punctele culminante ale CrossFit - diversitatea sa.

Antrenamentele sunt în continuă schimbare, adaptându-se condițiilor, mediului, persoanelor fizice și abilităților și posibilităților lor de a folosi diverse instrumente și instrumente. „În general, începe cu încălzirea și încălzirea, de exemplu sub formă de sărituri de coardă, alergare sau un joc de minge scurt. Este adecvată întinderea dinamică care vizează creșterea mobilității centurii umărului și a articulației șoldului. Apoi vine așa-numitul antrenament, adică partea principală a antrenamentului. Chiar și înainte de aceasta, puteți include practica unor exerciții și exerciții de forță, gimnastică și de haltere care urmează să fie incluse în antrenament. Este urmată de o fază de calmare, de exemplu la curățarea lucrurilor și a echipamentului de exerciții, și se încheie cu exerciții de relaxare, adică întindere ", explică antrenorul personal, potrivit căruia antrenamentul poate dura zece minute, dar și mai mult de o oră .

Depinde de conținutul său și de varianta antrenamentului în sine. „Una dintre opțiuni este antrenamentul în timp, în timpul căruia aveți nevoie de șapte, opt sau chiar zece exerciții, care trebuie efectuate în numărul specificat cât mai repede posibil în cel mai scurt timp posibil. O altă posibilitate este de a determina câteva, de obicei două sau trei exerciții, care trebuie făcute de câte ori este posibil în zece minute fără pauză. Sau puteți seta unul sau două exerciții care se practică timp de zece minute, făcându-le la intensitate maximă la începutul fiecărui minut, odihnindu-vă restul de secunde și repetând exercițiile din nou la începutul minutului următor, până la limita de timp totală este îndeplinit. Se folosește și antrenament cu intervale mari, cum ar fi tabata, în care sunt determinate opt exerciții. Fiecare dintre ele se practică complet timp de douăzeci de secunde, urmată de o pauză de zece secunde, după care se practică un alt exercițiu și întregul ciclu se repetă de mai multe ori ", descrie posibilele variante ale lui Hrnčiar.


Intensitate în detrimentul tehnologiei?
CrossFit se bazează pe intensitatea ridicată a exercițiilor individuale. Se antrenează pe deplin și în timpul antrenamentului (adică partea principală a antrenamentului) fiecare ar trebui să dea tot ce este mai bun. Cu toate acestea, intensitatea ridicată a antrenamentului poate duce la execuția tehnică incorectă a exercițiilor. Acesta este, de asemenea, unul dintre riscurile și punctele cele mai frecvent criticate ale CrossFit.

„Scopul fiecărui Crossfiter ar trebui să fie stăpânirea tehnică la viteză mare, adică să efectueze exerciții cu cea mai bună tehnică posibilă și în cea mai rapidă secvență posibilă. Poate fi o problemă atunci când o persoană se grăbește în timpul exercițiilor fizice și este obosită, așa că de multe ori prima rundă de exerciții poate arăta complet diferită de a patra sau a cincea ", recunoaște Hrnčiar. Prin urmare, potrivit acestuia, este potrivit să practici CrossFit sub supravegherea unui antrenor, în special în cazul sportivilor amatori începători sau mai puțin experimentați.

„Antrenorul nu ar trebui să fie doar un motivator, ci ar trebui să se concentreze și pe corectarea deficiențelor tehnice din timpul exercițiului. De asemenea, el ar trebui să cunoască intensitatea antrenamentului, încărcătura și numărul de repetări ale exercițiilor pentru a se adapta individual fiecărui exercițiu. Chiar și în cadrul unui grup, este mai bine pentru un stagiar mai puțin calificat să aleagă o dificultate mai ușoară decât pentru alții cu știința că se va antrena corect din punct de vedere tehnic ", spune antrenorul personal. Aceasta este așa-numita scalare a antrenamentului, care este foarte importantă în antrenamentul crossfit. Într-o sesiune de antrenament, conținutul comun al antrenamentului, exercițiile individuale, dar dificultatea acestora, numărul de repetări și greutatea echipamentului vor fi adaptate grupului individual. Deși exercițiile de crossfit sunt provocatoare, chiar și începătorii o pot stăpâni.

Care este pericolul?
Fiecare metodă de exerciții are entuziaști și critici și nu este același lucru cu CrossFit. El este acuzat de un accent prea general, pentru care nu este potrivit, de exemplu, pentru sportivi - specialiști (doar în contextul antrenamentelor de fitness). Critica semnificativă se concentrează și asupra intensității și complexității sale ridicate, pentru care se spune că CrossFit este periculos. Vătămările sau supraentrenamentul pot apărea cu ușurință pentru a atinge cea mai mare viteză posibilă sau numărul de repetări.

În cazul unei performanțe tehnice slabe a exercițiilor de viteză, există și riscul de deteriorare treptată a mușchilor și articulațiilor, care poate lăsa consecințe și mai permanente. De aceea este necesar să se adapteze antrenamentele la abilitățile individuale, să se acorde atenție la executarea corectă a exercițiilor și să se alterneze antrenamente mai solicitante cu altele mai ușoare. „CrossFit este periculos dacă nu este făcut cu înțelepciune. Așa este cu toată lumea - mă pot răni, de exemplu, când joc darts, dacă nu le joc cu înțelepciune. Este vorba și de antrenorul care trebuie să organizeze antrenamentul, astfel încât nimeni să nu fie rănit. Și nu numai un antrenor, ci fiecare Crossfiter trebuie să țină cont de faptul că, chiar și cu antrenamente de intensitate ridicată, tehnica este primordială și că nu trebuie să se antreneze niciodată pe cheltuiala acesteia ", conchide Hrnčiar.

Componente CrossFit:
Activitate sportivă
Tehnici de haltere - care vizează creșterea forței (exerciții precum piața, relocarea)
Componenta de gimnastică - crește mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea musculară (de exemplu, ghemuit pe un picior, sprijin pe cercuri sau bare paralele)
Componenta aerobă (cardio) - întărește inima (alergare, sărituri, ciclism, canotaj etc.)
Dieta - pe baza unei diete de zonă

Cele mai frecvente variante de antrenament:
Tocător - „cositoare” - exercițiile specificate trebuie făcute în numărul specificat cât mai repede posibil în cel mai scurt timp posibil
AMRAP - „cât mai multe repetiții/runde posibil” - unul, două sau trei exerciții trebuie făcute în numărul maxim de repetări în limita de timp specificată
EMOM - „fiecare minut pe minut” - într-o limită de timp stabilită, se efectuează unul sau două exerciții la începutul fiecărui minut, restul de secunde sunt odihnite
Tabata - antrenament la intervale mari - opt exerciții sunt practicate timp de 20 de secunde, între ele există o pauză de 10 secunde

Pozitive CrossFit:
- se concentrează pe dezvoltarea completă a fitnessului
- predă mobilitatea articulațiilor, flexibilitatea musculară și alimentația rațională
- potrivit pentru toată lumea
- intensitatea și conținutul antrenamentului sunt adaptate individual individului
- poate fi practicat oriunde
- antrenamente diverse și schimbătoare, evitând rutina

Negativ CrossFit:
- reducerea posibilă a execuției tehnice a exercițiilor în detrimentul intensității
- risc de antrenament excesiv și rănire
- focusul versatil nu este potrivit pentru antrenamentul specializat al sportivilor

Articolul a fost publicat și în revista Fit.