Alegerea tipului potrivit de exercițiu vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite mai repede.

Diferite moduri de exercițiu vă vor ajuta să obțineți rezultate diferite de antrenament. Într-un mod specific, este posibil să se realizeze resp. lucrați simultan pe mai multe obiective. Arderea grăsimilor merge mână în mână cu îmbunătățirea fitnessului și creșterea musculară afectează în mod direct creșterea în greutate. Ce exerciții sunt cele mai bune pentru ce obiective? Cum să decideți „cel mai” corect tip de antrenament?

La început, este optim să vă puneți câteva întrebări (de formare).

Aceste întrebări nu ar trebui să vă întârzie sau să vă împovăreze, dimpotrivă. Acestea vă vor ajuta să vă definiți mai bine starea actuală și viitoare. Acest lucru vă va permite să obțineți rezultate de antrenament mai repede decât oricând.

Te antrenezi fără rezultate?

Sau rezultatele nu reflectă efortul tău?

Aveți nevoie de o formă mai adecvată de formare?

Îți place să te antrenezi?

Ar putea fi mult mai multe întrebări, dar cred că acestea sunt cele mai de bază.

Exercițiu sau antrenament, Vă voi lăsa alegerea numirii exacte în consecință, care iti place mai mult. În aceste rânduri, înseamnă orice activitate fizică a corpului tău care stimulează mușchii și SNC.

Exercițiu ar trebui să îndeplinesc 3 parametri de bază

* ar trebui să vă îndeplinească obiectivele,

* ar trebui să te bucuri de el,

* ar trebui să fie fezabil în funcție de posibilitățile dvs.

Ce înseamnă aceste variabile?

arderea
Cum să alegeți exercițiul potrivit în funcție de obiectivul dvs.?

Un exercițiu pentru a-ți atinge obiectivul.

Exercițiul provocator fără rezultate nu interesează pe nimeni. Prin urmare, este important să știi ce vrei să realizezi cu exercițiul tău. Ce este? cu cât obiectivul este mai specific, cu atât mai ușor ar trebui să fie realizat pentru tine. De obicei, este mai bine să ai un obiectiv de a pierde 10 kg de grăsime până la data XY decât vreau să slăbesc.

Opusul este, de asemenea, adevărat, vreau să câștig 5 kg de masă musculară până la data XY este mai bine decât vreau să câștig.

Voi aborda câteva rânduri sub exercițiile specifice pe care le veți realiza.

Un exercițiu care vă va distra.

Filosofia confirmată de practică este că, dacă nu îți place exercițiul fizic sau, în cel mai rău caz, te deranjează, nu contează cât de perfect este.

Dacă nu-ți place, vei ști să lucrezi în ea doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, dacă este deloc. Prin urmare, nu vă așteptați la rezultate semnificative. Pe termen lung, așteptați probleme de la exercițiile de impact și compensarea fizică și mentală ulterioară.

Rezultatul poate fi rezumat după cum urmează: Dacă nu vă place cu adevărat exercițiul pe care îl faceți, nu veți obține rezultate cu acesta. Dimpotrivă, vă poate descuraja să vă mai exercitați în viitor.

Exercițiul ar trebui să fie fezabil în funcție de posibilitățile dvs.

Fezabil înseamnă că ai ocazia să-l implementezi. Dacă exercițiul dvs. este ales și configurat corect, vă bucurați de el, dar nu aveți ocazia să îl efectuați din nou în mod regulat, va fi fără rezultat.

Una dintre condițiile pentru o pregătire „adecvată” este aceea că o puteți antrena în mod regulat.

Exercițiul și rezultatele acestuia sub forma unui corp perfect fără grăsime și stare excelentă este rezultatul eforturilor pe termen lung și regulate. Prin urmare, alegeți un exercițiu pe care îl puteți practica in mod regulat. Resp. există, de asemenea, posibilitatea combinării cu un alt exercițiu, care vă va fi posibil în timp/spațiu/financiar.

Ce exercițiu susține ce obiective.

Obiectiv: Creșterea și construirea mușchilor - culturism.

Dacă obiectivul dvs. este să creșteți și să construiți masa musculară în sensul realizării unei figuri de culturism, exercițiul dvs. ar trebui să fie axat în principal pe antrenamentul de forță (culturism). Acestea sunt în principal exerciții cu gantere și sarcini cu un volum suficient de sarcină, serii și repetări.

Obiectiv: creșterea și construirea mușchilor.

Cifra musculară peste medie include în principal antrenamentul de forță (culturism) și forme similare. Baza ar trebui să fie antrenamentul de forță folosind alte forme cu elemente de condiționare. Această formă poate fi Crossfit, diverse antrenamente circulare (rezistență) sau alte antrenamente dinamice de încărcare.

Scop: Figură musculară fără grăsime.

Figură musculară fără grăsime în sensul de subțire. De asemenea, îndeplinesc în mod adecvat un astfel de scop forme dinamice de antrenament care nu aplică antrenamente culturiste semnificative. O sarcină poate fi și este de obicei folosită. Cu toate acestea, creșterea sa sistematică nu constituie baza antrenamentului, dar poate reprezenta un supliment. Din nou, acestea sunt diverse forme de antrenament circular, antrenament cu un minim de ajutoare, exerciții cu greutatea propriului corp și exerciții dinamice. cu o sarcină. Cu toate acestea, se aplică intensitatea exercițiilor mai frecvente (ritm cardiac mai mare).

Scopul exercițiului - siluetă musculară, subțire fără grăsime.

Obiectiv: arderea grăsimilor și reducerea greutății - obezitate și supraponderalitate.

Arderea grăsimilor și reducerea greutății sunt obezi și supraponderali complicat și în același timp foarte simplu.

Pierderea în greutate este complicată datorită faptului că multe activități fizice nu sunt fezabile și există adesea alte restricții de sănătate.

Pierderea în greutate este ușoară pentru motivul că chiar și un mic efort (schimbare) poate (are de obicei) un efect extraordinar sub forma pierderii în greutate.

În domeniul exercițiilor, aș prefera consolidarea cu o abordare foarte individuală (antrenament pentru construirea mușchilor), care nu duce direct la reducerea greutății. Cu toate acestea, acesta este subiectul pentru articolul următor.

Recomand un astfel de antrenament combinați cu activități neexigente în sensul antrenamentului dinamic - mersul pe jos, ciclismul, canotajul, care vor avea o tendință crescătoare (treptat). Abia apoi alege antrenamentul descris mai jos "Cateva kilograme in plus".

Scop: arderea grăsimilor și reducerea greutății - „câteva kilograme în plus”.

În cazul în care scopul tău este să slăbești câteva kilograme care te deranjează pe corp avantajele antrenamentului dinamic. Acestea sunt antrenamente care funcționează cu o sarcină minimă și acordă prioritate dansului, mișcării, mișcărilor rapide și altele asemenea. Acest grup include, de asemenea, activități cardio tradiționale, cum ar fi alergarea, ciclismul, patinajul, Zumba, trambuline și altele asemenea.

Astfel de antrenamentele dinamice pot fi și antrenamente de forță sau. antrenamentul de forță implementat dinamic este chiar mai eficient decât antrenamentul dinamic în sine. Cu toate acestea, este necesar să aveți suficiente cunoștințe/abilități sau să fiți condus de un expert (antrenor personal).

Scopul exercițiului - arderea grăsimilor și reducerea greutății.

Prin urmare, chiar și într-un astfel de caz, vă recomand să combinați, de asemenea, forța și antrenamentul dinamic reducerea excesivă este la fel de riscantă ca obezitatea.

Obiectiv: Construirea fitnessului.

Fitness building poate fi discutat mai mult. În aceste scopuri, vreau să spun condiție în sensul rezistenței - perseverență. Perseverența este construită numai prin activități de perseverență. Acestea pot fi în general definite ca activități care durează mai mult de 60 de minute de exerciții aerobice. Cunoașteți această activitate prin termenul cardio, care pe scurt înseamnă cardiovascular.

Dacă doriți să vă construiți rezistența, dedicați-vă activităților fizice care durează mai mult (mai ales) de o oră. Din nou, acestea sunt activități fizice, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, patinajul și altele asemenea.

Obiectiv: dezvoltare cuprinzătoare.

Exercițiul pentru dezvoltarea completă este o combinație de activități de rezistență (cel puțin parțial), împreună cu forța și dinamica.

Prin urmare, exercițiile dvs. ar trebui să se concentreze asupra dezvoltarea rezistenței (ex. alergării), forței (exerciții de forță) și exerciții dinamice (ex. antrenament de circuit). Ele pot fi, de asemenea, completate de alte activități complementare, cum ar fi yoga, pilates și altele asemenea.

Scop: mă antrenez pentru sănătate.

Mi-aș face exerciții pentru sănătate definit foarte asemănător cu exercițiul pentru dezvoltarea generală. Sănătatea este o problemă multispectrală, iar dezvoltarea generală este o condiție prealabilă pentru aceasta.

Combinând aceste exerciții cu calea către o figură slabă și musculară, am rezumat în cărțile mele/manuale de instruire pentru bărbați Începeți antrenamentul cu MOTION pentru bărbați și pentru femei Începeți antrenamentul cu MOTION pentru femei.

Veți găsi în aceste cărți un plan complet de instruire cu toate informațiile necesare (antrenamente, exerciții și explicația acestora, serii, repetări, conținutul antrenamentului, ...) pentru a maximiza posibilitatea în perioada inițială a antrenamentului dvs. obține rezultate sub forma îmbunătățirii compoziției corpului, reducerea volumului de grăsime, creșterea volumului muscular, dar mai ales o îmbunătățire cuprinzătoare a sănătății, a fizicului și a unui sentiment mai bun de sine/sine.