șolduri

Grăsimea se depozitează în principal pe șolduri, abdomen, coapse. La persoanele obeze, este prezent și pe spate, unde apare de obicei în jurul brațelor sutienului.

De multe ori nu le veți observa până nu veți îmbrăca haine strânse și vă veți întoarce cu spatele la oglindă.

De îndată ce le veți vedea, veți începe să încercați să eliminați aceste pliuri urâte. Unii nici măcar nu încearcă acest lucru pentru că simt că trebuie să plece la Sala ridicați greutăți grele. Dar aceasta nu este soluția noastră pe care vi-o oferim astăzi. Chiar și un exercițiu ușor de genul Pilates și nutriție adecvată te va ajuta îndepărtați faldurile de grăsime și ca bonus, îți va întări întregul corp.

1) Zbor de retur

Îngenunchează în genunchi, întinde mâna în fața ta și alătură-ți palmele. Apoi trageți umerii înapoi, îndoiți brațele de coate. Trage-ți coatele înapoi și cât mai aproape de tine. Apoi reconectați palmele din față. Faceți exercițiul cel puțin un minut, dacă aveți puterea, apoi treceți la următorul exercițiu.

2) scândură

Începeți de la poziția plăcii. Păstrați întregul corp la nivel și strângeți abdomenul. Ridicați o mână de pe sol și atingeți coapsa, ca și cum ați încerca să puneți mâna într-un buzunar. Efectuați 30 de secunde pe fiecare parte.

3) Strângere laterală

Stai pe genunchiul stâng, scoate piciorul drept afară, suportul este pe mâna stângă. Intinde-ti mana dreapta peste cap. Apoi îndoiți-l la cot și trageți-l spre piciorul drept îndoit în zona șoldului. Repetați pentru cealaltă parte. Exersează fiecare parte timp de un minut!

4) Întărirea mușchilor spatelui

Stai întins pe burtă, întinde brațele și picioarele. Capul se află între mâini. Apoi ridicați încet corpul de pe podea, ajutându-vă cu mâinile. Îndoiți-vă mâinile la coate și trageți-le înapoi și împreună. Țineți o vreme și apoi reveniți încet la podea, întinzând brațele înainte. Executați un minut.

Nu este suficient să te antrenezi doar pentru o siluetă perfectă picioare, fund și abdomen . Nu uitați să le includeți foarte mult exerciții eficiente în antrenamentul dvs. și, de asemenea, acordați atenție dieta sanatoasa. Dacă vi se pare că exercițiul este prea ușor, îl puteți lua în mâini greutăți și exerciții pentru a face acest lucru dificil.