Nimeni nu are nevoie de abonament la sală pentru a se forma. Deși suntem mari fani ai unei zone dedicate care dispune de cele mai noi echipamente de fitness și experți, cu abordarea corectă, puteți obține atât de multe acasă.

acasă

Nu există o abordare corectă. Vă puteți încadra acasă făcând singuri exerciții cu greutatea corporală sau investiți în câteva greutăți libere pentru a crește puterea antrenamentului de forță. Și dacă doriți să jucați cardio all-in, puteți cumpăra o varietate de echipamente, cum ar fi benzile de alergat, bicicletele de exerciții și mașinile de canotaj pentru acasă.

Avem toate sfaturile de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să faceți educația la domiciliu abordarea dvs. preferată. Să începem cu cele mai bune planuri de antrenament pe care le puteți încerca.

Planuri de exerciții la domiciliu

Fie că lucrați la sală sau acasă, urmarea unui plan poate face diferența în majoritatea cazurilor, deoarece este o mulțime de luare a deciziilor.

Scop: slăbiți Unicul Joe Wicks împărtășește acest plan, care include patru întâlniri pe săptămână timp de patru săptămâni. Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a finaliza aceste circuite de 20 de minute de înaltă intensitate. Luați cel puțin cinci minute pentru a vă încălzi și a respira. Vezi planul Vezi planul

Scop: Deveniți puternici Dacă aveți o serie de gantere (sau nu vă deranjează să investiți în ele), utilizați acest plan de patru săptămâni pentru a câștiga forță și a vă construi puterea pe tot corpul. Trei antrenamente sunt programate pentru luni, miercuri și vineri, deci aveți un weekend de recuperat. Vezi planul

Obiectiv: Construiți mușchi Acesta este un tip foarte special de exercițiu de construire a mușchilor - folosește greutatea corporală doar pentru a stimula creșterea musculară. Asta înseamnă că există niște mișcări complicate. Prin urmare, începătorii ar trebui să înceapă în altă parte sau să înlocuiască variante mai simple. Va trebui să renunți la trei ore pentru o oră pe săptămână și să cauți un mamelon și o bancă (sau o platformă robustă). Vezi planul

Mașini de fitness la domiciliu

Dacă doriți să vă antrenați cu greutăți sau să folosiți echipament cardio în sala dvs. de gimnastică, dar v-ați săturat să doriți întotdeauna să faceți mișcare sau să vă antrenați Călătorie la sală propriul dvs. echipament.

Ganterele sunt un bun punct de plecare, deoarece puteți cumpăra o gamă de gantere sau kettlebells Ieftine și nu ocupați mult spațiu acasă atunci când nu sunt utilizate.

Bara Chin-up este un alt dispozitiv de uz casnic util și poate fi utilizat pentru mai mult decât simple pull-up-uri. Benzile de rezistență sunt, de asemenea, un set foarte ieftin și versatil, care vă permite să lucrați oriunde, în timp ce un antrenor de suspensie vă poate duce într-adevăr unitățile de antrenament de forță la nivelul următor.

În cele din urmă, cei care sunt dispuși să cheltuiască puțin mai mulți bani atunci când se antrenează acasă, ar trebui să ia în considerare o sală de sport, chiar dacă ai nevoie de suficient spațiu liber.

Dacă cardio este mai mult decât geanta ta, te înșeli când alegi electrocasnice. Bandele de alergat sunt de obicei primul lucru care îți vine în minte, dar ocupă mult spațiu și sunt mai scumpe decât alte aparate cardio. Bicicletele de exerciții au cea mai mică pistă și sunt cea mai ieftină alegere, în timp ce antrenorii și canoterii au avantajul de a antrena atât corpul superior, cât și cel inferior, crescând în același timp ritmul cardiac.

Aplicații pentru educație la domiciliu

Am dori să vă găsim un antrenament adecvat la domiciliu în Antrenor. Cu toate acestea, dacă preferați să urmați instrucțiunile video, o aplicație de instruire poate fi alegerea potrivită. Majoritatea acestor exerciții vă vor permite să alegeți exerciții care se potrivesc nivelului dvs. de fitness și să utilizați echipamentul pe care îl aveți la îndemână. Veți fi însoțiți de întâlniri unice și programe de formare mai lungi pentru a vă forma. Una dintre cele mai populare aplicații premium este Fiit, care include antrenamente video în diferite categorii, cum ar fi antrenament de forță, antrenament cardio și yoga, precum și antrenament Pilates.

Aplicațiile vă pot ajuta, de asemenea, să efectuați antrenamente pe echipamente cardio, în special în aplicații precum Zwift, unde începeți ciclismul în interior sau rulați un disc avatar într-o lume virtuală. O altă opțiune este Bkool Smart Trainer, care vă permite să mergeți cu bicicleta pe trasee celebre din întreaga lume, cum ar fi Alpe d'Huez sau bicicleta de exercițiu a lui Peloton, care este inclusă într-o bibliotecă imensă de clase de spinning pe care le puteți utiliza pe dispozitivul încorporat afișarea ecranului. [19659004] Provocări de fitness de 30 de zile

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul acasă cât mai ușor posibil, este o cale de urmat o provocare de 30 de zile. Alegeți exercițiul sau partea corpului pe care doriți să o vizați și pur și simplu împingeți-o spre lună. Veți fi uimit de cât de mult puteți obține și cum vă puteți îmbunătăți starea generală de fitness cu un singur tip de exercițiu. Sperăm că veți avea o greșeală de fitness la sfârșitul celor 30 de zile și puteți participa la un program de antrenament mai bun.

Avem cinci provocări de 30 de zile pe care le puteți încerca. Provocarea noastră Burpee este cea mai ușor de realizat, deoarece folosește testul din prima zi pentru a vă asigura că este adaptat la nivelul dvs. actual de fitness.

Încă trei planuri vă vor ajuta să atingeți câteva repere importante. Cu provocarea de presă, veți putea face 100 de clicuri simultan, iar la sfârșitul provocării noastre de la bord, puteți deține poziția timp de trei minute fără a vă rupe. Dacă sunteți în căutarea picioarelor cu piston, veți primi 250 de repetări pentru o provocare de 30 de zile până la sfârșitul lunii.

Ultima opțiune este de a ajuta la crearea unui miez de oțel și dezvoltarea unui stomac mai definit. În 30 de zile Abs Challenge, exercițiile de bază sunt amestecate cu HIIT pentru a arde grăsimile și a construi mușchiul în diafragmă.