slăbești
Dacă am decis să slăbim, ar fi potrivit să urmăm un regim de băut. Există mai multe motive pentru aceasta. Fluidele din corp elimină toxinele. Cu o sarcină fizică mai mare, eliminăm mai multe lichide din corp prin transpirație, scaun și urină și, prin urmare, organismul are nevoie și de un aport mai mare de lichide. Lipsa de lichide pentru scăderea în greutate deteriorează unele dintre organele noastre. Prin urmare, este necesară o schemă de băut adecvată pentru pierderea în greutate. Nu este doar o activitate care trebuie urmată atunci când slăbești. Efecte pozitive ale apei pure la urma urmei, acestea se reflectă pe întregul corp, de la creșterea activității umane, printr-o digestie mai bună a alimentelor până la o piele mai frumoasă și, în general, o persoană se simte mai bine cu suficiente lichide. Deci, ce apă este potrivită? Putem slăbi bea sucuri și băuturi zaharoase? Cum să vă reglați regimul de băut pentru a se potrivi corpului dumneavoastră?

Câtă apă este regimul potrivit de băut?

Oboseală, dureri de cap, greață și crampe ... Aceasta este doar o scurtă listă a consecințelor lipsei de lichid în corpul dumneavoastră. Deci, cât de mult să bem zilnic dacă vrem să urmăm un regim de băut? Uitați de sfaturile care spun că este exact doi litri etc. Nevoia de lichide este o chestiune individuală. Depinde de greutatea noastră, de stresul nostru mental și fizic, în ce muncă și mediu de acasă vă aflați.

De obicei se spune aproximativ 30 ml pe kilogramul tău, deci, dacă cântăriți 70 kg, aveți nevoie de 2,1 l pe zi. Dar corpul vorbește de la sine. În timpul slăbirii și al sportului, excreția de lichide este mai mare, așa că va trebui să completăm și lichidele. Cu efort fizic sporit și căldură pot pierderile de apă ajung apoi la 10l. Prin urmare, este esențial să vă protejați aportul de apă.

Pentru o idee mai bună despre cantitatea de apă pe care o excludeți pe zi:

  • prin excretarea a 1 - 1,5 litri
  • respirând 0,4 litri
  • transpirație 0,5 - 2 litri
  • prin evaporare 0,5 - 0,8 litri

Ce puteți bea atunci când doriți să urmați un regim adecvat de băut?

La activitate fizică crescută nu numai că ne dezintoxicăm corpul, ci și eliminăm mineralele din corpul nostru. Le putem înlocui cu apă minerală neîndulcită și liniștită. Desigur, putem bea și apă din robinete, în măsura în care nu o privește serviciu sau apă clorurată. Într-un loc cu calitatea apei degradată preferat filtru. Pietrele de poticnire sunt sucurile și mai ales sucuri 100%, resp. dacă sunt potrivite regimului nostru de băut.

Experții în sucuri se ceartă. Sucurile sunt băuturi sănătoase datorită conținut de vitamine și minerale. Oferta lor este largă, precum și calitatea lor (zaharuri, îndulcitori artificiali). Sucurile 100% pot fi o povară pentru corpul nostru, și, prin urmare, diluăm aceste sucuri. Ceaiul și cafeaua ne stimulează corpul, dar pe de altă parte îl scurg. Dacă bem ceai, nu îl îndulcim.

Reglăm aportul de lichide după cum este necesar. Regimul de aport de lichide implică apa potabilă în doze mici, nu că ne turnăm cât mai mult unul în celălalt deodată. În al doilea caz, și anume încărcăm rinichii. Nu exista fără recomandare când se bea. Depinde de toleranța individuală. Pentru sistemul nostru circulator și excretor este mai bine să beți în pe tot parcursul zilei cu înghițituri mici, Începem să bem lichide la scurt timp după ce ne ridicăm.

Regim de băut cu activitate fizică crescută

Împreună cu fluidele, mineralele importante pentru organism părăsesc corpul în timpul transpirației. Prin urmare, este potrivit pentru sport și efort fizic sporit primiți lichide sub formă de băuturi ionice. Acestea completează o mulțime de fluide, minerale și ioni, ele furnizează energie și preveni de ex. convulsie sau prăbușirea corpului.

Dacă vrei să vorbești cu cineva despre regimul tău de băut, contactați nutriționistul sau distribuitorul în magazine specializate pentru sportivi. Cu siguranță îți vor oferi câteva sfaturi garantate în care vei ști mai bine cum să urmezi regimul de băut apă atunci când slăbești, mai ales în cazul tău. Numai au o experiență mai bogată și să știe cum reacționează corpul la aportul de lichide.

Băuturi dulci promovează un sentiment de sete. Limitați consumul de limonade dulci, care cresc și aportul de energie.

Dacă suferiți de o boală cronică și decideți să beți apă minerală mult timp, consultați-vă medicul cu privire la oportunitatea acestui pas. Acesta este un lucru cam periculos, mai ales dacă ai alergat pe pietre urinare și este un lucru foarte enervant.

Sfaturi finale la final

După cum probabil ați observat, urmați un regim adecvat de băut atunci când pierdeți în greutate nu este vorba doar de turnarea apei curate în tine. O astfel de conformitate corespunzătoare necesită și o anumită cantitate de cunoștințe, de asemenea, trebuie să știți dacă sunteți capabil să luați atât de multă apă. Prin urmare, urmează-ți corpul în principal, la urma urmei, corpul tău știe cel mai bine ce este mai bine pentru tine. Nu bea prea multă apă și forță, când nici măcar nu te simți bine după un astfel de volum.

Mai presus de toate, încercați să beți apă curată într-un mod echilibrat pe tot parcursul zilei. Nimic nu se întâmplă când ai timp, cafea sau suc în timpul zilei, dar acestea sunt lucruri care aparțin vieții tuturor. Cu toate acestea, nu confundați astfel de fluide cu aportul zilnic de lichide pure. Fiți atenți, câtă apă curată beți cu adevărat pe zi și dacă nici nu te apropii de standardul stabilit, ar trebui să faci ceva în acest sens.

Veți observa efectele pozitive ale consumului de apă curată imediat după câteva zile. Nu numai că te ajută să slăbești dacă ești supraponderal, dar și te ajută Curăță pielea, scapă de impurități și substanțe toxice din corpul tău, iti stimuleaza corpul sau iti imbunatateste metabolismul.

Deși toată lumea știe (cel puțin toată lumea știe că trebuie să bea, nu-i așa?) Există totuși atât de mulți oameni care nu observă apa potabilă și, ca urmare, se confruntă cu diverse probleme de sănătate. Nu fi ca ei și încearcă măcar puțin să te facă și-au îmbunătățit corpul și l-au ajutat să funcționeze corect.