Potrivit cercetărilor de la Baylor College, 75 până la 90% dintre persoanele care decid să slăbească se vor îngrășa din nou după ce și-au încheiat dieta. Pierderea în greutate și recâștigarea sunt pentru corpul uman nesănătos. Acest efect a fost numit efect yo-yo. Vești bune pentru toată lumea. Efectul yo-yo este prevenibil. Consultați următoarele instrucțiuni din 12 pași pentru a pierde în greutate și pentru a evita efectul de yo-yo.

pierderii

Primul pas împotriva efectului yo-yo

Primul pas este simplu. Pierderea rapidă în greutate poate provoca un efect yo-yo. Slăbiți pe termen lung și îngândurat.

Efectul yo-yo apare atunci când te întorci „la vechile căi” după dietă sau mișcare. Prin urmare, în timpul pierderii în greutate nu face modificări extreme ale stilului tău de viață standard. Da, creșteți-vă activitatea fizică și reduceți junk food. Dar nimic drastic. Limitați ceea ce puteți face cu ușurință în viață și nu veți rata.

Planificați-vă pierderea în greutate

Motivați-vă. Oamenii care au o motivație puternică de a slăbi și de a obține o siluetă mai bună, de exemplu într-un costum de baie pentru vară, la o întâlnire a colegilor de clasă după ani etc., au mai mult succes în slăbit și efectul yo-yo este apoi evitat de arc.

În timpul pierderii în greutate nu muri de foame. Înfometarea favorizează supraalimentarea. În plus, poate duce la anorexie sau supraalimentare. Și cu siguranță nu vrei asta.

Carne și legume pentru slăbit

Mănâncă porția recomandată de carne. Umpleți restul farfuriei cu legume. Puteți mânca câte legume și fructe doriți.

Bea multă apă și scapă de efectul yo-yo

O regulă de uitat. Apă curată și liniștită sau ceai verde curățat. Cafeaua nu te va ajuta, se scurge.

Bucurați-vă de alte aspecte ale pierderii în greutate sănătoase. Hainele se potrivesc mai bine, vă întăriți mușchii, vă reduceți nivelul de colesterol, vă îmbunătățiți tensiunea arterială ... Acestea sunt motivele bucuriei.

Este de ajutor să sprijiniți familia și prietenii apropiați. Înconjoară-te de cei care te vor sprijini atunci când slăbești.

Efectul yo-yo apare atunci când există sentimente negative asociate cu stresul personal. Unii oameni folosesc stresul ca pretext pentru a nu mai respecta obiceiurile lor alimentare. Exercitiile fizice ajuta la reducerea stresului, exercitiile fizice si veti spala putina endorfina daca nu va simtiti cel mai bine psihic. Vei crea starea de spirit și te vei simți bine că ai făcut ceva pentru tine.

Evită să te întorci la păcatele tale alimentare. Mâncați în restaurante fast-food? Uita de asta. Mai bine ai face față noilor obiceiuri alimentare.

Vremea este rea afară - nu mă voi antrena. Un scenariu clasic în care își scrâșnește dinții cu efect de yo-yo. Nu contează dacă ți-e dor de un exercițiu. Dacă sunteți în căutarea unei scuze pentru a nu face mișcare, nu contează. Dacă e urât afară, exersează acasă. Dacă nu vrei să faci mișcare acasă, probabil că nu ai suficientă motivație. Întărește-o. Te simți obosit? Apoi verificați-vă dieta - probabil că nu aveți suficienți nutrienți.

sfaturi

Dacă vă place ghidul și vi se pare util, evaluați-l cu stele și recomandați-l prietenului dvs. care ar dori acest sfat. Împărtășiți-vă experiențele cu pierderea în greutate. Mulțumiri!