Ziua mondială a coloanei vertebrale este o zi internațională care are loc pe 16 octombrie. Scopul acestei zile este de a crește gradul de conștientizare a coloanei vertebrale și a problemelor asociate acesteia, deoarece aceste dureri afectează un procent ridicat din populație. Gâtul și durerea vă pot radia în cap, umeri sau mâini. Este posibil să cunoașteți dureri între sau sub omoplați, ceea ce îngreunează respirația. În ax, durerea radiază din nou în abdomen. Crucile cauzează o problemă foarte frecventă, în timp ce cineva suferă de un coccis dureros.

FUSĂ SĂNĂTOSĂ = BAZA SĂNĂTĂȚII. Cu toate acestea, de ce durerile de spate sunt atât de frecvente în acest moment?

vertebrală

Pot exista multe cauze, dar o mare parte din durere provine stil de viață nesănătos asociat cu ședința prea lungă, ședința incorectă (picior peste picior, ghemuit), unilateral (geantă de mână încă pe un umăr) sau exerciții fizice excesive, stres, lipsa unei activități adecvate sau somn pe o saltea moale.

În spatele coloanei vertebrale dureroase se află în majoritatea cazurilor o problemă funcțională a spatelui - dezechilibru muscular, ceea ce înseamnă că mușchii nu funcționează corect. Acest lucru este cauzat de încărcarea necorespunzătoare a spatelui, unii mușchi sunt scurtați, slăbiți sau rigizi. Dacă stai des și mai ales incorect, nu este surprinzător dacă într-o zi ai dureri de spate neplăcute. Un mod sedentar de muncă și o viață în general ar trebui compensate prin exerciții și exerciții zilnice (a se vedea exercițiile de mai jos în articol). Este ideal să faci mișcare timp de cel puțin 10-15 minute pe zi, pe care toată lumea o va găsi chiar și în timpul unei zile agitate. De asemenea, vă poate ajuta dacă schimbați tehnica de șezut la fiecare 30 de minute și stați activ - pe o minge, un scaun special sau lucrați în picioare.

Dacă vă mișcați regulat și aveți încă durere, motivul poate fi tehnică sportivă incorectă. Mergeți la un kinetoterapeut care vă va învăța cum să vă exercitați corect. Poate fi și în spatele durerii lombare aer condiționat și curenți de aer, care poate irita mușchii. Durerile de spate sunt frecvente în sarcina, este adesea un declanșator rănire, cădere sau întoarcere rapidă. Dar deasemenea procese degenerative care avansează odată cu vârsta, pe care nu le putem opri, ci doar încetini. Din păcate, îi putem susține și negativ și astfel ne putem apropia mai repede de problemă. Boala afectează apoi discurile intervertebrale - discuri, vertebre, articulații mici ale coloanei vertebrale, nervi, canalul spinal și altele.

Uneori are probleme cu spatele pat sau saltea proastă și are un mare efect asupra stării coloanei vertebrale și a întregului corp stres, disconfort mental, suprasolicitare mentală cronică, oboseală și lipsă de odihnă.


CUM SE PĂSTREAZĂ O FUSĂ SĂNĂTOSĂ CÂT TIMP POTEȚI?
Baza este o activitate adecvată și adecvată, reducerea activităților nedorite, reducerea stresului, un regim adecvat de băut și o dietă sănătoasă.

Îmbrăcăminte de fitness de la magazinul Termovel, Mammut

  • fii atent la postura corectă, încearcă să o menții în poziție verticală
  • stați cât mai puțin posibil, dacă aveți un loc de muncă sedentar, faceți pauze când mergeți și găsiți cel puțin 10 minute în fiecare zi pentru a vă exercita spatele
  • află care sunt obiceiurile tale proaste și ajustează-le
  • feriți-vă de supraîncărcarea unilaterală
  • încearcă să mergi cât mai mult posibil
  • echilibrează munca și odihna
  • exercițiu și conduc un stil de viață activ, marea majoritate a experților sunt de părere că cea mai bună armă împotriva durerilor de spate obișnuite este mișcarea
  • dacă începeți să aveți durere, consultați un kinetoterapeut pentru exerciții fizice adecvate.

CE EXERCITII VĂ AJUTĂ PĂSTREAZĂ O SPATE SĂNĂTOASĂ?
Doar petreceți 10-15 minute pe zi cu exerciții eficiente care vor preveni durerea. Acestea sunt exerciții ușoare în confortul casei tale. Exercitați încet și calm, nu faceți exerciții pe o podea rece sau într-un tiraj. Dacă aveți o problemă acută a coloanei vertebrale și simțiți durere, nu faceți mișcare și consultați medicul sau kinetoterapeutul pentru acțiuni ulterioare. Puteți practica unele dintre aceste exerciții sau le puteți include pe altele în exercițiu care au fost sfătuite de un kinetoterapeut sau sunteți obișnuiți să le practicați, de exemplu, de la yoga:

Slăbiți-vă picioarele
Începeți antrenamentul cu acest exercițiu simplu care îți mișcă și relaxează picioarele și îți întinde întregul corp. Întindeți-vă pe covor, apăsați spatele în el și trageți alternativ degetul de la picior în afară. Repetați de 10 ori.


Pisica s-a întors
Acest exercițiu ușor este un miracol complet pentru coloana vertebrală și sistemul locomotor. Ajută întreaga coloană vertebrală și, în același timp, întărește abdomenul. Extinde și relaxează toți mușchii coloanei vertebrale pe toată lungimea sa. K exercițiul zilnic al acestui exercițiu este în mod demonstrabil responsabil pentru ameliorarea durerilor musculo-scheletale din spate și superioare. Cum să o facă? Cu expirația, îndoiți spatele cât mai sus posibil și trageți-vă abdomenul. Cu o respirație, îndoiți invers și înclinați-vă capul cât mai sus posibil. Atât brațele, cât și picioarele rămân nemișcate în timpul exercițiului. Baza este respirația profundă. Repetați de 5-10 ori.


Exercițiu de câine de pasăre
Acest exercițiu poate fi realizat eficient intinde muschii spatelui A ameliorează durerea mai ales în partea inferioară a spatelui . Acordați atenție stabilității posturii dvs. și, de asemenea, că nu vă aplecați. Ridicați mai întâi brațul drept și piciorul stâng, țineți-l timp de aproximativ 20 de secunde și înlocuiți-vă brațele și picioarele, i. ridicați brațul stâng și piciorul drept. Repetați de 5 ori.


Poziția cămilei de la yoga
Poziția cămilei este foarte bună pentru durerile de spate. Ajută la o postură bună și sănătoasă și îmbunătățește forța musculară în piept. Ingenuncheaza si pune-le cat mai aproape de tine. Liniște-te încet pe spate, pune mâinile pe tocuri, dacă exercițiul este prea solicitant, lasă mâinile deoparte. Umerii sunt drepți, spatele și șoldurile sunt întinse. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde și respirați încet. Repetați de 5 ori.

Rotirea genunchiului
Aceste mișcări vă vor ajuta întindeți mușchiul sciatic mare și mușchii spatelui inferior . Intinde-te pe spate, intinde bratele si aseaza genunchii indoiti pe un covor. Țineți genunchii împreună și rotiți-vă încet picioarele îndoite spre stânga. Asigurați-vă că partea superioară a spatelui și umerii sunt lipiți de saltea. Repetați de cel puțin 5 ori pe fiecare parte.

Rulează picioarele în lateral
După exercițiul anterior, putem trece lin la acest exercițiu, care este excelent pentru zona transversală. Când vă întindeți pe spate, îndoiți piciorul stâng, trageți-l la piept și rotiți-l spre dreapta la sol. Întoarceți capul spre stânga și priviți mâna stângă întinsă. Rămâneți în poziție pentru o vreme, respirați calm și schimbați părțile. Repetați de cel puțin 5 ori pe fiecare parte.

Tragând genunchiul spre piept
Acest exercițiu poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Așezați-vă pe spate pe saltea, trăgând un genunchi la piept, menținându-l pe celălalt liniștit și întins. Încearcă să-l atragi cât mai mult posibil. Țineți câteva secunde, apoi repetați de 3 până la 4 ori. În timpul acestui exercițiu, greutatea corpului dvs. va fi concentrată în jurul spatelui, ceea ce oferă mușchilor încordați masajul natural atât de necesar.

Exercițiu pentru dureri de gât
Acest exercițiu se întinde pe laturile gâtului și pe trapezoide. Efectuați exercițiul într-o poziție turcă șezând sau așezat în poziție verticală pe un scaun. Spatele este întins, ferm și abdomenul înfipt, pieptul închis. Țineți partea stângă a capului cu mâna dreaptă. Capul la brațul drept și brațul stâng în jos. Uită-te încet în sus, încet în jos. Trageți toată partea stângă a gâtului. Înlocuiți părțile laterale după exercițiu. Repetați exercițiul pe fiecare parte de două ori.

Întinzându-se în lateral
După exercițiul anterior, intrați ușor în acest lucru. Din aceeași poziție așezată, extindeți mâna stângă alternativ la dreapta și mâna dreaptă la stânga. Păstrați-vă spatele drept, mențineți corpul ferm și fiți conștienți de modul în care coloana vertebrală se întinde în timpul exercițiilor. Țineți în fiecare poziție câteva secunde. Repetați de cel puțin 3 ori pe fiecare parte.

Întinzându-se în lateral în timp ce stai în picioare
Un exercițiu foarte eficient este întinderea coloanei vertebrale și a întregului corp în poziție în picioare, conform instrucțiunilor din exercițiul de mai sus.



Scândură
Este un exercițiu mai solicitant, dar unul dintre cele mai eficiente. Tot ce trebuie să faci este să îi oferi un timp foarte scurt în fiecare zi pentru a obține rezultate pozitive. Scândura întărește abdomenul, reduce durerile de spate, dar întărește și mușchii și oferă un sprijin puternic pentru întreaga coloană vertebrală., mai ales în partea superioară. Cum să o facă? Puneți-vă în poziția scândurii, vedeți fotografia. Transferați sarcina corpului pe degetele de la picioare și antebrațe situate pe saltea. Țineți coatele direct sub umeri și cap în extensia coloanei vertebrale. Corpul tău ar trebui să arate ca o linie dreaptă, de la umeri până la tocuri. Strângeți mușchii întregului nucleu și mențineți tensiunea. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, concentrându-vă pe tehnica potrivită.
Dacă ți-e prea dificil să te menții în poziția planului de bază, încearcă să-ți apleci genunchii pe podea. Păstrați-vă spatele drept și nucleul ferm - imaginați-vă împingând buricul spre coloana vertebrală. Antrenează această postură până până când vă îndreptați spre o scândură standard .

Începeți să faceți ceva pentru coloana vertebrală sănătoasă astăzi și ne ținem degetele încrucișate, astfel încât să vă păstrați motivația și dorința de a face mișcare cât mai mult timp (atât timp cât sănătatea permite).