S-ar putea să credeți că zeciuiala poate să nu fie atât de importantă în munca voastră, dar opusul este adevărat. Cercetările arată că dacă mănânci la fiecare 4 ore, ajută la menținerea unui metabolism încărcat și niveluri ridicate de energie în organism. Totuși, acest lucru nu înseamnă că atunci când ți se face foame, alergi imediat la automat și alegi o bară de ciocolată sau bare sărate de acolo. Oferă-i corpului tău hrană plină de substanțe nutritive necesare corpului tău.

pentru

1. Salată de fructe

În acest caz, alegerea fructelor depinde de dvs. (după gust), dar dacă ați dori să urmăriți conținutul de vitamine și minerale, ar câștiga în mod clar avocado. Dintre toate fructele, are cea mai mare proporție de vitamina B3, vitamina E, potasiu, magneziu și zinc. A doua alegere excelentă este afine negre, care conțin vitamina C, fier cu fosfor. Simțiți-vă liber să feliați și salata banană, care se caracterizează prin seleniu suficient, caise cu vitamina A sau portocale cu vitamina B1.

2. Castravete în combinație cu iaurt cremos

O rețetă simplă, dar gustoasă pentru zece este, de asemenea salata de castraveti cu iaurt grecesc alb. Castravetele conține o cantitate mare de antioxidanți și grație consumului lor, ne îmbunătățim imunitatea și oferim organismului mai multă energie. Compoziția acestei legume este de până la 96% apă, ceea ce ne menține corpul bine hidratat.

3. Ton cu salată de legume

Pregătirea rapidă și aport imens de proteine. Avantajul în acest caz este că nici conservele de ton nu sunt tăiate de substanțe nutritive, deci îl puteți folosi în siguranță. Acest tip de pește conține mulți acizi grași omega-3, datorită cărora are efecte pozitive asupra sănătății inimii, creierului sau a ochilor. și combate, de asemenea, inflamația cronică.

4. Fistic

Vrei să ai la îndemână ceva mic și gustos? Fistic Sunt bogate în antioxidanți care încetinesc procesul de îmbătrânire și beta-caroten, care este transformat în vitamina A în organism și promovează sănătatea ochilor. De asemenea, conțin aminoacizi esențiali - arginina, care ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar și fenilalanina, care îmbunătățește starea de spirit.

5. Semințele de dovleac

Îți place să decojesti semințele de dovleac? Nu-l opri nici la locul de muncă. O jumătate dintr-o ceașcă de semințe de dovleac conține până la 14 g de proteine ​​de calitate. În plus, sunt o sursă excelentă de vitamine B, vitamina E și minerale precum fosfor, magneziu, mangan și fier.

6. Cocktail cu proteine

Ai gustat pentru o băutură? Cea mai bună soluție este de a pregăti un shake de proteine ​​care potolește setea și sătureze stomacul în același timp. Iată câteva sfaturi:

  • 1 lingură de proteină de vanilie, o cană de suc de portocale, gheață
  • 1 cană de cafea cu gheață, 1 lingură de zer de ciocolată
  • 1 banana, 1 lingura unt de arahide, 1 cana lapte de ciocolata, gheata

7. Spumă de tofu

Vrei să iei cu tine ceva dulce și sănătos? Alegerea corectă poate fi tofu pena. Cum îl puteți pregăti? Doar amestecați toate ingredientele următoare într-un blender și puteți consuma:

  • Iaurt grecesc alb
  • Tofu organic neafumat
  • 1 lingura de cacao
  • 3 linguri miere
  • 1 linguriță esență de vanilie
  • 1 linguriță unt de arahide
  • Alternativ, stafide, afine.

8. Pâine prăjită integrală

Din patiserie, cea mai bună alegere este pâinea prăjită integrală, pe care o puteți combina în diferite moduri, dar o alegere potrivită poate fi pâine prăjită cu unt de arahide, felii de banane și scorțișoară, care este folosit doar pentru stropirea finală.

9. Al zecelea în stil grecesc

Te simți ca o doză bună de proteine? Ajungeți la iaurt grecesc, pe care o poți gusta cu bucăți de fructe proaspete, migdale prăjite tocate și gust din toate cu câteva lingurițe de miere (depinde de tine).

10. Vafe cu fructe

Dacă sunteți dispus să dedicați mai mult timp pregătirii celui de-al zecelea, puteți alege unul simplu rețetă pentru prepararea vafelor proprii și sănătoși. Cum să o facă? Se amestecă împreună:

  • fulgi de ovăz
  • ciocolată sau alte proteine
  • 3 ouă
  • 1 lingura ulei de cocos
  • 2dl lapte

Puneți ingredientele amestecate într-o mașină de făcut vafe sau tigaie și după coacere reușită, serviți cu fructe sau brânză de vaci.