sfaturi

Pentru a obține câștiguri musculare și de forță, este necesar să respectați regulile de bază. Trebuie să îi oferi corpului tău anumiți stimuli care vor întări procesul de adaptare. În același timp, ar trebui să încercați să faceți acest lucru fără daune și daune inutile. Cu alte cuvinte, faceți munca necesară pentru întărirea și mărirea țesutului muscular, în timp ce luați măsurile necesare pentru a reduce stresul asupra sistemului nervos central, articulațiilor, tendoanelor, ligamentelor și, de asemenea, asupra mușchilor. La urma urmei, vechea regulă de culturism este: "Stimulează, dar nu distruge!"

În acest articol, vom analiza modalități de a reduce oboseala sistemului nervos central. Îl vei folosi astfel încât să fii mai proaspăt în timpul antrenamentului și să te poți antrena cu mai mult efort.

Limitați utilizarea scărilor care reprezintă cel puțin 85-90% din scările maxime

Exercițiul regulat cu astfel de greutăți are cel mai mare efect asupra oboselii sistemului nervos central. Nu poți merge după un program de forță după altul și nu îți poți testa maximele de antrenament în aproape fiecare antrenament. Da, aceste greutăți au cel mai semnificativ efect asupra creșterii forței, dar trebuie să existe un anumit sistem, ciclism și o abordare rezonabilă pe tot parcursul programului de antrenament. De asemenea, sistemul nervos are nevoie de ceva timp pentru a se regenera.

Perioade mai ușoare de antrenament, pauze și deteriorări planificate

Pe lângă includerea ocazională a antrenamentelor ușoare într-un anumit program, ar trebui să includeți, de asemenea, după o anumită perioadă de timp, astfel de perioade în care vă veți antrena ușor de mai multe ori la rând sau să faceți o pauză completă de la exercițiu. Aceste situații trebuie întotdeauna evaluate individual. Numărul de antrenamente ușoare și durata pauzei depind de dificultatea programului finalizat, de oboseala fizică și mentală, de leziuni mici și altele asemenea. În general, ar trebui să includeți această fază după aproximativ 2-3 luni de la un program de antrenament dificil. Lungimea sa ar trebui să fie de aproximativ 1-2 săptămâni.

Mențineți diversitatea și schimbările de abilitare

Acesta este un alt pas important care este necesar nu numai pentru a crește performanța, ci și pentru a întârzia oboseala sistemului nervos central. Nu puteți folosi aceleași exerciții, aceleași greutăți și aceleași modele de serie și repetare tot timpul. Pe termen lung, procesul de instruire trebuie să fie variat și trebuie să existe diverse schimbări. Aceasta înseamnă utilizarea diferitelor programe de antrenament, exerciții, diferite serii și scheme de repetare, variația sarcinii utilizate, încercarea diferitelor principii de antrenament, metode etc.

Feriți-vă de stimulente și de suplimentele stimulante

Stimulanții au un loc în sport și întărire, dar anumite lucruri trebuie subliniate. Nu este bine să folosiți stimulente mult timp, prea des și în doze mari. Pe de o parte, corpul se obișnuiește rapid cu acest lucru și, pe de altă parte, induci o stare artificială sau nefirească de la ei într-un anumit mod, atunci când este posibil să poți antrena un antrenament mai intens și, în general, mai solicitant, dar la în același timp, acest lucru crește riscul de oboseală a sistemului nervos.

Corpul vă va anunța după un timp, mai ales în perioadele în care stimulentele nu vor funcționa. Repet încă o dată, stimulentele au aplicarea lor în întărire, dar dozați-le cu înțelepciune și ciclul de utilizare.

Limitați semnificativ exercițiile pentru a completa eșecul muscular

Acest tip de antrenament prelungește adesea regenerarea musculară într-un mod disproporționat și crește oboseala sistemului nervos central. Ar trebui să evitați acest lucru cu totul, mai ales în cazurile în care frecvența antrenamentelor dvs. este mare.

Calitatea și cantitatea de somn

Un somn bun și suficient este o soluție universală și prevenirea multor probleme. Dacă dormi puțin, regenerarea sistemului nervos central este mai lentă și acest lucru se reflectă în rezultatele din sala de sport.