Este posibil chiar și fără droguri

Colesterolul nu este doar o parte naturală, ci și o parte extrem de necesară a corpului nostru. Colesterolul este o substanță grasă pe care o găsim în sânge, fără ea corpul nostru nu ar putea funcționa corect - este necesar ca fiecare celulă să funcționeze așa cum ar trebui. Cu toate acestea, problema apare atunci când există prea mult colesterol în organism, celulele sunt incapabile să-l proceseze, iar această grăsime începe să se așeze pe pereții arterelor. Când stratul de colesterol reduce fluxul sanguin în artere, boala se numește arterioscleroză și poate duce la boli cardiovasculare. Cum să lupți împotriva colesterolului ridicat? Avem vești bune, chiar și fără droguri.

O dietă adecvată ar trebui să fie o chestiune firească

Este plăcut să știi din timp nu numai ce vei mânca, ci și când. Și încearcă să-l păstrezi. Dacă se întâmplă să întindeți timpul dintre mese, foamea, resp. Scăderea zahărului din sânge va face minuni cu procesul decizional. În loc de o masă potrivită, puteți cumpăra cu ușurință un sandviș și o prăjitură moraviană pentru a vă umple stomacul gol cât mai repede posibil. Astfel de decizii vă pot determina să luați mai mult decât dublul cantității recomandate de energie în timpul unei mese principale (aproximativ 350 de calorii). Cu o activitate fizică neschimbată, depozitele de grăsime cresc foarte ușor. În plus, este extrem de important să acordați atenție regimului corect de băut - în special apă pură, apă minerală, ceaiuri neîndulcite, limonade.

Nu evitați grăsimile sănătoase

Mulți dintre cei care suferă de colesterol ridicat ajung mai degrabă la diete cu nivel scăzut de colesterol decât la medicamente. Aceasta este mișcarea corectă, dar acești oameni devin adesea mai săraci în meniuri mai variate: au eliminat și materiile prime care conțin grăsimi sănătoase din dietele lor. Care sunt? Grăsimile sănătoase pot fi găsite, de exemplu, în ouă, acestea conțin și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi nefumate, pește (chiar și cele mai grase, cum ar fi somonul sau macroul) și chiar untura. Vă recomandăm să limitați sau aruncați din dietă margarina, rapița și uleiul de floarea soarelui. În schimb, căutați uleiuri vegetale care au fost presate la rece, precum măsline, cânepă, mac sau in. Cu toate acestea, este recomandabil dacă preferați să le utilizați ca parte a alimentelor în sine și nu în prepararea acestuia - prăjirea.

Mențineți zahărul la minimum

Zahărul este ca un medicament pentru corpul uman, odată ce îl luați, este extrem de dificil să renunțați. Faptul rămâne, totuși, că organismul uman nu are deloc nevoie de zahăr. Prin urmare, încercați să îl mențineți la minimum. Dacă trebuie să îndulciți ceva, încercați să căutați alternative mai sănătoase și mai potrivite: miere sau ciocolată caldă cu un conținut ridicat de cacao. Nu vă faceți nicio greșeală, zahărul din trestie are efecte nesănătoase similare corpului nostru ca zahărul rafinat.

Includeți nuci și leguminoase în dietă

Nucile sunt un aliment extrem de important pentru corpul uman - au un efect benefic asupra multor domenii, de la activitatea creierului până la reducerea colesterolului nesănătos. Deși sunt cunoscuți pentru conținutul ridicat de grăsimi, sunt grăsimi sănătoase, nesaturate. Nucile sunt alegerea cea mai potrivită, dar nu este necesar să se evite nici migdalele, fisticul sau alunele. De asemenea, mesele cu leguminoase nu ar trebui să lipsească din meniu. La care să ajungi? O alegere excelentă este linte (roșie), naut, fasole sau fasole.

colesterolul

Reduceți aportul de sare

Consumul crescut de sare nu numai că pune mai multă tensiune pe rinichi, dar nu aduce beneficii persoanelor cu colesterol ridicat. Încearcă să-i limitezi cât mai mult veniturile. În loc de sare, încercați să folosiți ierburi sau condimente proaspete și uscate în bucătărie.

Evitați alimentele prăjite

Există multe variante poate la fel de gustoase, dar cu siguranță mai sănătoase ale modului de preparare a mâncării. În loc să prăjești, gătiți carne sau legume la grătar, aburiți-le sau coaceți-le la cuptor. Cu toate acestea, cea mai bună soluție este să consumați legume și fructe crude.

Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră

Baza unei diete sănătoase o constituie fructele și legumele crude. Acestea conțin o serie de vitamine importante, fibre, minerale de care organismul uman are nevoie. Ești obișnuit să deschizi jetoane pentru un film? Încercați să răsuciți morcovii cruzi. În plus, perioada epidemiei de gripă se apropie. Dacă ați cumpărat vitamina C la farmacie, vestea bună este că, datorită dozei zilnice de fructe și legume crude, organismul o poate absorbi mai bine.

Nu mai fuma și alcoolul

La fel ca în cazul celor mai multe probleme de sănătate și prevenire eficientă, aceasta nu face excepție, chiar și în cazul colesterolului ridicat: ar trebui să reduceți complet consumul de alcool și țigări. Acestea sunt substanțe cancerigene puternice.

Mese regulate

Fie că este vorba de o lipsă de timp sau de ideea că astfel puteți reduce aportul zilnic de calorii, mulți oameni trec peste micul dejun. Dacă faceți acest lucru, ar trebui să vă reconsiderați mutarea. Nu trebuie să fie nimic mare, de exemplu, un smoothie mai bogat este excelent. Dacă pariați pe regularitate, micul dejun vă va afecta rapid bunăstarea generală. În plus, aveți grijă să respectați intervale regulate între mese, ar trebui să existe 5 sau 6 pe zi.

Și bineînțeles: sport

Ne face să credem că persoanele cu colesterol ridicat nu au o atitudine foarte pozitivă față de sport. În majoritatea cazurilor, acesta poate fi cazul. Activitatea fizică este foarte importantă pentru scăderea colesterolului, o oră de exerciții fizice mai intense pe zi, cum ar fi o plimbare normală la o rată de puls (puteți vorbi fără probleme), ajută la descompunerea depozitelor de grăsimi subcutanate. Chiar mai mult decât activități mai extenuante, care ard mai mult zahăr din sânge. Dacă nu vă place deloc această activitate, încercați să o combinați cu ascultarea de muzică, o carte audio sau podcast-uri din ce în ce mai populare. Chiar și așa, vă puteți reduce colesterolul fără a lua medicamente.