Calciul din corpul uman este descompus de alcool, fumat, multă cofeină, aport ridicat de zahăr, dar și băuturi carbogazoase cu acid fosforic. Acest lucru este subliniat de medicul și nutriționistul Peter Minárik. De asemenea, potrivit lui, nu este bine să sari prea mult și să mănânci prea multe proteine animale.
"Oasele conțin până la 99% din rezervele de calciu ale organismului. Dacă nu avem suficient din acesta în dieta noastră pentru alte funcții importante, cum ar fi activitatea musculară, impulsurile nervoase, coagularea sângelui și metabolismul, organismul reaprovizionează nivelurile de calciu din oasele ", a spus el.
Expertul amintește că cel mai important lucru pentru construirea și mineralizarea oaselor este aportul suficient de calciu în timpul copilăriei și pubertății. Potrivit acestuia, mineralizarea osoasă continuă chiar și în perioada de după sfârșitul creșterii osoase, adică la vârsta de 18 și 30 de ani. Apoi, densitatea osoasă poate crește cu încă zece procente. Potrivit medicului, o astfel de creștere a densității osoase are ca rezultat și o reducere cu 50% a riscului de fracturi patologice cauzate de osteoporoză.
Un stil de viață sănătos este, de asemenea, o prevenire împotriva osteoporozei
"Conform studiilor clinice, motivul clar al pierderii osoase este pasivitatea fizică. Prin urmare, chiar și la bătrânețe, când luptăm deja împotriva osteoporozei, exercițiile fizice ajută", explică el, adăugând că activitatea fizică, mișcarea și exercițiul au un efect fundamental benefic pe densitatea osoasă. Prin urmare, el recomandă să urcați scările în loc de lift, să coborâți mai devreme din stație sau să nu folosiți mașina pe distanțe scurte. De asemenea, consideră activități adecvate, cum ar fi înot, ciclism, plimbări lungi sau drumeții.
Potrivit lui Minárik, dieta ar trebui completată cu o gamă variată de legume, leguminoase, tofu, iar regimul de băut ar trebui să includă și ape minerale bogate în calciu și cu un conținut suficient de magneziu.
"Apele minerale bogate în calciu sunt o sursă excelentă de calciu bine absorbit. Pe de o parte, calciul se află într-o formă liberă pe care corpul uman o poate folosi cu ușurință și, pe de altă parte, nu conține alte substanțe care ar inhiba calciul absorbția sau promovarea excreției sale mai mari. ", a adăugat el.
După cum a concluzionat, apa minerală adecvată pentru suplimentarea cu calciu nu ar trebui să fie numai bogată în calciu, ci ar trebui să aibă și o cantitate suficientă de magneziu, datorită căreia organismul poate folosi bine ambele substanțe. O astfel de compoziție asigură un aport de calciu din apa minerală comparabil cu produsele lactate.