Corpul unei mame însărcinate și care alăptează solicită o creștere a aportului de nutrienți. Fătul în curs de dezvoltare consumă o cantitate mare de calciu pentru a-și forma oasele. Când există o lipsă de calciu în compoziția meniului mamei, există o mișcare constantă de calciu de la oase la sânge și înapoi. Rezultatul poate fi osteoporoza la mamă și formarea unui schelet mai mic și a dinților decalcifiați la făt.
Calciul este esențial pentru dezvoltarea și creșterea sănătoasă
Calciul joacă un rol important nu numai în formarea țesutului osos și dentar, ci este necesar și în coagularea sângelui, în activitatea sistemului nervos și în activitatea musculară. În organism, nivelul acestui element este reglat de hormonii glandelor paratiroide, tiroidei și vitaminei D. În organism, calciul este absorbit în principal în duoden. Absorbția sa este controlată de necesitatea curentă.
Ai grijă la cafea
Calciul se excretă prin piele, tractul digestiv, rinichi și glanda mamară (alăptând). Se știe că consumul de cafea crește excreția de calciu de către rinichi și sistemul digestiv. Acesta este unul dintre motivele pentru care este recomandabil să se limiteze sau mai degrabă sări peste cafea în timpul sarcinii.
În prezent, aportul insuficient de calciu este o problemă atât în țările dezvoltate, cât și în țările în curs de dezvoltare. S-a constatat că omul din epoca de piatră a consumat de 3-5 ori mai mult calciu în comparație cu omul din vremea noastră. Astăzi primim doar aproximativ 60% din doza zilnică recomandată de calciu. Acest fapt este adesea asociat cu apariția tumorilor mamare, a colonului, a osteoporozei și a hipertensiunii arteriale.
Efectul calciului
După cum sa menționat deja, aportul de calciu la făt în timpul vieții sale intrauterine este un factor important de creștere. S-a constatat că aportul de calciu din suplimentele alimentare previne nașterea prematură, crescând astfel greutatea la naștere și maturitatea nou-născutului. Un alt aspect pozitiv este ameliorarea crampelor la nivelul picioarelor sarcinii, ceea ce face ca multe femei să fie destul de incomode în această perioadă. Calciul are, de asemenea, un efect preventiv împotriva dezvoltării tensiunii arteriale ridicate în timpul sarcinii.
Venituri optime
Doza zilnică recomandată de calciu este de 1.500 mg pentru femeile însărcinate și 2.000 mg pentru femeile care alăptează, sursa sa fiind în principal lapte și produse lactate, ape minerale, pește, nuci, caise, legume și altele.