Video despre sănătate și medicină: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (februarie 2021)

Un nou studiu a constatat că cu cât este mai mare Indexul de alimentație sănătoasă al Departamentului Agriculturii din SUA, cu atât vei trăi mai mult. Aflați cum vă crește dieta.

Luni, 13 februarie 2012 - Un nou studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că pacienții vârstnici cu scoruri mai ridicate la Indexul alimentației sănătoase, un instrument dezvoltat de USDA pentru a evalua calitatea alimentației, prezintă un risc mai mic de deces prematur din toate cauzele și evenimentele cardiovasculare decât americani mai în vârstă cu scoruri mai mici.

pentru

Nu este surprinzător că acest studiu nu este primul care combină o dietă sănătoasă și echilibrată cu o viață mai lungă. Un studiu anterior al aniversării a 100 de ani de viață în zona Boston a constatat că acestea tind să fie mai frecvente la persoanele cu vârsta sub 100 de ani, inclusiv nefumătorii, menținerea unei sănătăți sănătoase, o alimentație sănătoasă și exercițiile fizice regulate.

Cu toate acestea, aceste noi date ne-au lăsat să ne gândim la indicele alimentației sănătoase și la modul în care persoana obișnuită poate afla unde se încadrează. Standardele, care se bazează pe procentul de alimente consumate la 1.000 de calorii, au fost actualizate ultima dată în 2005 pentru a reflecta schimbările emise de USDA. Pentru a obține un scor perfect al indicelui de alimentație sănătoasă, ceea ce trebuie să mâncați este listat mai jos.

Cantitatea totală de fructe: mai mult de 0, 8 căni la 1000 de calorii consumate sau 2 până la 5 porții pe zi.

Fructe întregi: mai mult de 0, 4 căni la 1000 de calorii consumate.

Legume verde închis și portocaliu: mai mult de 1, 1 cană la 1000 de calorii consumate sau 2 până la 5 porții pe zi.

Total boabe: mai mult de 3,0 uncii la 1000 de calorii consumate.

Cereale integrale: mai mult de 1,5 uncii la 1000 de calorii consumate sau 3 porții pe zi.

Produse lactate: mai mult de 1, 3 căni la 1000 de calorii consumate sau 3 până la 5 porții de produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi pe zi.

Carne si fasole: mai mult de 2,5 uncii la 1000 de calorii consumate sau 46 până la 56 de grame de proteine ​​pe zi.

Uleiuri: mai puțin de 12 grame la 1000 de calorii consumate.

Grăsimi saturate: mai puțin de 7 la sută din totalul caloriilor.

Sodiu: mai puțin de 0, 7 grame la 1000 de calorii consumate.

Calorii din grăsimi solide, alcool și zahăr adăugat: mai puțin de 20 la sută din totalul caloriilor sau mai puțin de 2 porții pe zi.

Pe baza acestor recomandări, cum se stabilește dieta ta?

Pentru știri mai bune despre fitness, dietă și greutate, urmați @weightloss pe Twitter de la editorii @EverydayHealth.