Video despre sănătate și medicină: Apple dezvăluie „Apple Watch” (februarie 2021)

Pierderea unei ore de somn în acest weekend poate fi mai greu pentru unii decât pentru alții. Aflați de ce - și ce puteți face pentru a face trecerea la ora de vară puțin mai ușoară.

centru

MIERCURI, 7 martie 2012 - Dacă sunteți ca unii dintre noi aici la Doctor's Ask, nu dormiți aproape cât ar trebui. O avem - cu școală, familie, prieteni și alte responsabilități, care are șase ore de ochi închiși în fiecare seară? Pentru asta sunt weekendurile, nu-i așa? Mai fură câteva clipe și resetează-le (sau măcar recalibrează-le).

În acest weekend, din păcate, va trebui să vă ajustați orele reale. Duminică dimineața, la două dimineața, cea mai mare parte a țării va fi „înaintea” orei de vară, ceea ce înseamnă că veți pierde o oră de somn rară și probabil atât de necesară. Pentru 70-80% dintre americani, acest lucru nu va avea un impact semnificativ. Dar pentru restul dintre noi, tranziția poate fi mai dificilă.

Oamenii care sunt sau care intră sub cronotipul „bufniței de noapte” - adică sunt programați genetic să înceapă și să se încheie ziua mai târziu - ar putea fi lăsați în urmă când restul lumii zboară înainte, transmite MSNBC.

„Lecțiile circadiene preferă să prelungească somnul când îl permitem”, a declarat James Wyatt, MD, specialist la Centrul Medical al Universității Rush din Chicago, într-un interviu acordat site-ului de știri. Practic, acest lucru înseamnă că este mai ușor să dormi târziu decât să dormi devreme dimineața - mai ales pentru persoanele ale căror cronotipuri cresc de obicei seara. Chiar și atunci când așa-numitul încercând să mute timpul de somn, Wyatt i-a spus MSNBC că probabil vor ajunge doar să se culce în întuneric.

Această teorie este susținută de datele de la Universitatea Ludwig-Maximillians din München, unde s-a constatat că ora de vară provoacă tulburări sezoniere semnificative ale ritmului natural al corpului - o tulburare pe care nu am schimbat-o niciodată complet.

„Lecțiile circadiene nu se vor transforma în schimbări sociale”, a spus cercetătorul principal Till Roenneberg într-un raport publicat în Current Biology. "Iarna, există o observație minunată a zorilor în comportamentul somnului, care va fi întrerupt complet și imediat când se introduce ora de vară în martie."

Roenneberg și echipa sa au făcut mai multe studii cu privire la efectele DST. În primul rând, au urmărit 50 de persoane timp de opt săptămâni în timpul și după tranziția primăvară înainte, ținând cont de orele corporale individuale și de preferințele de somn. Ei au descoperit că, deși nici bufnițele de noapte, nici tăieturile de dimineață nu s-au putut adapta vreodată schimbării, primele au avut tendința de a lupta (și, astfel, de a suferi) mai mult decât a doua. Unii experți speculează că acest lucru se datorează faptului că cei care traversează târziu nu mai sunt fără compromisuri cu ceasul natural și, prin urmare, trebuie să compenseze schimbările sezoniere mai mari decât cele mai rapide și mai rapide.

„Înainte de iluminatul artificial, oamenii au avut tendința de a trăi mult mai mult în timpul ciclului soarelui”, a explicat MD Louis Ptacek, MD, investigator la Institutul Medical Howard Hughes, într-o poveste pentru Health Day. "În timp ce oamenii stau treaz toată noaptea și luminile se aprind, ceea ce afectează ceasul nostru biologic. Nu există nicio îndoială că ne-am schimbat ceasurile până vine ora de vară".

Deci, ce este o noapte-bufniță privată de somn?

Pentru început, încercați să vă mișcați încet pentru a dormi înainte de fiecare seară până sâmbătă. Nu numai că vei dormi mai mult în timpul săptămânii și va trebui să fii mai puțin epuizat în weekend, dar îți vei pregăti corpul să piardă o oră duminică.

În al doilea rând, rezistați impulsului sau beți cafea într-o sâmbătă după-amiază. În acest caz, va fi mult mai greu să te culci la o oră convenabilă mai târziu în noapte.

În cele din urmă, vrei obiceiuri bune de somn: Ține-ți dormitorul rece și liniștit, nu-ți folosi laptopul prea târziu seara și nix după. Omule, pierzi.

Puteți găsi mai multe sfaturi în și în.

Crezi că ești femeie sau devreme dimineața? Spuneți-ne cum veți edita weekendul de mai jos în comentarii.