Alergarea este cea mai naturală mișcare pentru o persoană și este în prezent în creștere. Astăzi, probabil că nu veți găsi un centru de fitness fără bandă de alergat. Utilizarea sa s-a răspândit și în condițiile casnice. A devenit un ajutor foarte popular pentru exerciții fizice, mai ales când vremea este rea. Stimulează mișcările umane naturale, cum ar fi mersul și alergarea rapide sau lente.

bandă alergat

Pentru inceput

Dacă începeți cu o bandă de alergat, fie acasă, fie într-un centru de fitness, trebuie mai întâi să vă familiarizați cu banda de alergat. Există mai multe tipuri și tipuri, dar, în general, le putem împărți în motorizate și nemotorizate. Benzile de alergare fără motor tind să fie mai ieftine, dar de obicei au mai puține funcții. Centurile motorului sunt acționate de un motor electric și este posibil să se regleze viteza și înclinarea benzii de alergat.

Unele tipuri, cum ar fi banda de alergare electrică MARATHON, au o suprafață cu bandă rulantă, care este delicat cu articulațiile. În plus, benzile de alergat sau monitoarele acestora oferă posibilitatea de a monitoriza viteza, timpul, ritmul cardiac sau lungimea traseului. Banda de alergat de acasă este un ajutor foarte potrivit nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru modelarea corpului. Banda de alergare ideală acasă este banda de alergare Body Sculpture BT 5420, care este echipată cu 16 programe de antrenament. Vă puteți schimba antrenamentele în fiecare zi, indiferent de vreme, astfel încât să nu vă faceți griji că vă plictisiți în timpul antrenamentului.

Ce se practică

Este posibil să rulați pe benzi de alergare, fără distincție, precum și atunci când alergați în aer liber. Ele ajută la antrenarea și modelarea mușchilor corpului inferior. Mușchii sciatici, mușchii coapsei, mușchii gambei, precum și unii mușchi stabilizatori și centrul corpului sunt antrenați și întăriți. Alergarea în sine, altfel nici măcar în cazul alergării pe benzile de alergat, este un antrenament cardio excelent. Are o serie de efecte pozitive asupra organismului, fie asupra sistemului cardiovascular, a sistemului circulator sau asupra stării fizice generale. Afectează arderea grăsimilor și crește capacitatea pulmonară. Unele centuri, cum ar fi banda de alergare electrică Reebok TT2.0 Titanum, sunt echipate cu caracteristici speciale care vă asigură nevoile de alergare, cum ar fi oboseala musculară sau încordarea articulațiilor.

Cum să alegeți banda de alergare potrivită

Caracteristicile importante la care ar trebui să acordați atenție atunci când alegeți o bandă de alergat sunt tipul de motor, dimensiunea benzii de alergat și capacitatea de a regla viteza și înclinația benzii de rulare. Puteți, de asemenea, să acordați atenție funcțiilor computerului, cum ar fi măsurarea vitezei, distanței, timpului sau ritmului cardiac, sau a consumului de energie sau a diferitelor setări ale traseului. Desigur, un alt factor important este prețul în sine. Zgomotul sau posibilitatea de a depozita o anumită bandă de alergat pot fi, de asemenea, un factor decisiv în selecție. Cu centura Sapphire JAZZ SG-2100T nu veți avea nicio problemă cu depozitarea, deoarece este pliabilă, astfel încât veți economisi mult mai mult spațiu atunci când o depozitați.

Cum să faci mișcare pe bandă de alergat

Ar trebui să utilizați banda de alergat nu mai devreme de 2 până la 3 ore după masă. Înainte de exercițiul în sine, ar trebui să vă întindeți, să vă întindeți pentru a vă încălzi. Ar trebui să vă echipați cu pantofi de alergare corespunzători pentru alergare. Nu faceți niciodată mișcare descultă sau în încălțăminte nepotrivită. Siguranța exercițiului pe bandă este, de asemenea, facilitată de suprafața modificată a benzii de alergat. Ar trebui să începeți exercițiul cu mai puțină încordare și îl puteți crește după încălzirea mușchilor. La sfârșitul antrenamentului, reduceți din nou sarcina și relaxați mușchii. Folosiți exerciții pentru relaxare, expirare, calmare și relaxare a mușchilor. Dacă scopul tău este să slăbești, cel mai bine va fi dacă alergi pe stomacul gol atunci când ai un nivel mai scăzut de zahăr din sânge și corpul tău începe să atragă depozitele de grăsimi. Desigur, dacă vă simțiți rău dimineața, mai bine mâncați și faceți exerciții cel mai devreme la 2 ore. Exercițiu de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Dacă doriți să vă creșteți condiția fizică, cel mai bun moment pentru a vă exercita pe o bandă de alergat este seara devreme, de cel puțin trei ori pe săptămână. Durata exercițiilor trebuie să fie cuprinsă între 20 - 40 de minute pentru pierderea în greutate și 20 - 60 de minute pentru antrenamentul de fitness.