Dedicăm ultima zi lucrătoare unui fund ferm și picioarelor și abdomenului frumos modelate.

training

RUNDA 1: Exerciții pentru picioare și fund

Exercitiul 1: Cu piciorul drept lovitura dreaptă, stânga cu stânga. Mâinile lateral și cu spatele drept, coborâm mai adânc în aruncare. La fel și cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Exercițiul 2: Urmează ghemuiturile cu un salt. Genunchii la ghemuit nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Spatele este drept. Din ghemuitul scăzut, săriți și săriți în aer. Repetați de 10 ori.

Știi ce urmează. regim de băut și pauză de minute.

RUNDA 2: Exerciții abdominale

Exercitiul 1: Începeți în scândură și strângeți-vă burtica în mod corespunzător, pentru că doar așa vă puteți menține spatele drept. Mai întâi atingeți cotul drept al cotului stâng, apoi atingeți genunchiul stâng al cotului drept. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Exercițiul 2: Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade și întindeți mușchii abdominali pentru a vă apăsa crucile de covor. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați alternativ partea superioară a corpului - cotul drept la genunchiul stâng, cotul stâng la genunchiul drept. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

RUNDA 3: Exerciții pentru cap și picioare

Exercitiul 1: Pregătiți un covor ridicat (scaun, scaun inferior, scară) și așezați piciorul drept pe el. Transferați greutatea în picioarele superioare și forțați (nu rapid) ridicați piciorul stâng îndoit în fața dvs. Repetați pe fiecare picior de 10 ori.

Exercițiul 2: Cu piciorul drept lovitura dreaptă, stânga cu stânga. Mâinile lateral și cu spatele drept, coborâm mai adânc în aruncare. La fel și cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Ne odihnim, bem ceva și continuăm.

RUNDA 4: exerciții de mână

Exercitiul 1: Pregătiți un covor ridicat (scaun, scaun inferior, scară) și stați cu spatele pe el și sprijiniți-vă cu mâinile. Coborâți mâinile în sus și în jos. Fundul este încă în aer. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2: Știți asta ca mânerele feminine. Poziționați placa pe genunchi, spatele trebuie să rămână drept (întindeți mușchii abdominali). Îndoiți mâna la un unghi de 90 de grade și trageți din nou în poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Ultima pauză și ultima rundă.

5. RUNDĂ: cardio

Exercitiul 1: Picioare lățime șold. Cu degetele de la picioare ale mâinii drepte, atingeți piciorul ușor și apoi invers - cu mâna stângă la piciorul drept. Apoi sari cu brațele peste cap și picioarele întinse. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2: Salt în înălțime cu brațe și picioare largi. După salt, luați poziția plăcii și țineți-o timp de 15 secunde. Repetați de 5 ori.

Ton de pradă pentru un fund perfect modelat!

Încearcă revoluţionar supliment nutritiv Booty Tone! Topirea grăsimii pe fese, coapse și abdomen și reprogramează celulele la nu a salvat tuk!

Efectele după utilizarea produsului pot diferi pentru fiecare utilizator și pot diferi de efectele descrise pe site. Produsele noastre nu sunt destinate prevenirii sau tratamentului oricărei boli sau boli grave. * Toate prețurile includ TVA, dar fără costuri de expediere.

TRANSPORT GRATUIT - PESTE 40 EUR

100% GARANȚIE

100% NATURAL