De multe ori nu ne dăm seama că nu numai că activitatea fizică efectuată necorespunzător și tiparele de mișcare slabe pot fi în spatele durerii de spate, dar durerea poate fi cauzată și de o poziție de odihnă inadecvată.
26 august 2015 la 19:00 Miriam Vojteková, Miriam Vojteková
Exemplele includ culcatul în timp ce urmăriți televizorul, șederea incorectă când citiți o carte cu un bazin căptușit, extrem de înclinat înapoi sau citirea unei poziții culcate pe stomac.
Prin urmare, chiar și atunci când vă odihniți, este necesar să acordați atenție unei poziții adecvate, deoarece spatele funcționează 24 de ore pe zi în toate circumstanțele. Vă oferim câteva sfaturi și trucuri pentru a vă oferi spate o ușurare maximă în timp ce vă relaxați.
Relief maxim
Dacă doriți să oferiți spate confort maxim, este recomandat să vă întindeți pe spate și să vă așezați picioarele pe, de exemplu, un scaun sau un saltea, așa cum puteți vedea în imagine.
În această poziție, presiunea asupra nervilor din spate este redusă semnificativ, comparativ cu poziția în picioare, sarcina este de doar 20%. Dacă nu aveți niciun tampon la îndemână și simțiți nevoia unei poziții de ușurare, vă va ajuta și dacă vă întindeți pe spate și vă îndoiți picioarele în poziție culcată (vezi imaginea).
Așezați-vă corect chiar și atunci când vă odihniți
Despre importanța șederii adecvate se vorbește adesea. Mulți oameni cred că se vor odihni și vor atenua durerile din spate dacă se așează.
„Studiile științifice au arătat că presiunile asupra tălpilor intervertebrale inferioare sunt mai mari atunci când stai pe un scaun clasic decât atunci când stai în picioare. Este unul dintre paradoxurile aparente ale coloanei vertebrale ", afirmă publicația Pains in the Cross și Pilates medical, ai cărei autori sunt MUDr. Monika Klenková și MUDr. Július Kazimír.
Ședința este în esență o poziție non-fiziologică pentru oameni și mai ales dacă stăm prea mult timp și, de asemenea, incorect, poate avea efecte negative semnificative asupra sănătății.
Mai bine este dinamic
În special, o așezare statică lungă, în care genunchiul și articulația șoldului sunt aproximativ în linie atunci când sunt privite din cioc, este extrem de nefavorabilă pentru coloana vertebrală și plăci. Rezultatul poate fi nu numai durere, ci, potrivit medicilor, tulburări ale fluxului sanguin către membrele inferioare, zvâcniri ale mâinilor, hemoroizi și altele.
În timpul ședinței pasive, mușchii trunchiului sunt pasivi, unele grupuri musculare slăbesc, altele sunt scurtate și poziția incorectă a coloanei cervicale, toracice și lombare este fixă.
Prin urmare, experții recomandă așezarea dinamică, în care grupurile musculare relevante ale trunchiului și membrelor inferioare trebuie să lucreze constant, încărcând și luminând alternativ plăcile, ceea ce are un efect benefic asupra nutriției și metabolismului lor.
Vă putem ajuta cu șezut dinamic cu diverse ajutoare speciale, de la tampoane de scaune gonflabile, până la fitlots până la scaune speciale, care sunt proiectate pentru a permite șezutul dinamic.
Cum să te ridici din pat
Dacă cineva este prost dispus, sunt obișnuiți să spună că „s-a ridicat din fund”. Această metaforă nu este departe de adevăr, deoarece modul în care ne ridicăm din pat poate fi un semn al durerilor de spate, precum și a poziției în care dormim. Probabil cel mai puțin potrivit este să dormi pe burtă cu capul răsucit în lateral.
Când ne ridicăm din pat, ar trebui să uităm că aruncăm rapid cuvertul și că ne ridicăm direct în picioare. Potrivit experților, procedura adecvată este după cum urmează: în poziția inițială pe spate, mai întâi îndoiți picioarele, apoi mișcați-vă încet lateral cu picioarele îndoite, coborâți picioarele liber de la pat la podea și așezați-vă încet. Atunci ridică-te cu picioarele.