5 antrenamente HIIT pentru începători
Activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul, sunt utilizate pentru a reduce grăsimile și a arde excesul de calorii, dar acestea trebuie făcute suficient de mult pentru ca acestea să aibă efect. De aceea, pregătirea ultra-rapidă HIIT este aici pentru dvs.
HIIT este un antrenament pe intervale de intensitate mare, care constă din intervale de timp. Una la o intensitate foarte mare și cealaltă într-un ritm relaxat. Antrenamentul poate dura 18 minute (60 secunde - 9 ture) sau doar 4 minute (20 secunde: 10 secunde - 8 ture).
Antrenamentul de înaltă intensitate vă permite să scurtați antrenamentul tradițional, obținând în același timp pierderi semnificative de grăsimi și arderea caloriilor.
Sfat pentru începători: utilizați raportul 30:60
Acest raport înseamnă 30 de secunde de exerciții intense și 60 de secunde de trap calm. În acest fel veți face 5 exerciții în două runde, deci antrenamentul va dura 15 minute. Cu excepția întinderii dinamice și statice, pe care ar trebui să o includeți cu siguranță.
Vă recomand să practicați unul dintre antrenamentele de mai jos în fiecare zi, de ex. Luni, miercuri și vineri și în zilele non-antrenament includ activitate aerobă (ciclism, înot, patinaj).