Inspirații despre cum să vă diversificați dieta proteică și să o faceți cât mai delicioasă și sănătoasă posibil.
Mâncărurile instantanee (pudrate) de gouté sunt amestecate cu apă (nu fierbinte). După amestecare, puneți supele în cuptorul cu microunde. Dacă sunteți un adversar al microundelor, le puteți încălzi pe aragaz sau puteți amesteca pudra în apă călduță și consuma fără încălzire. Dacă nu sunteți în primele două etape dieta proteica sau sunteți de tip sportiv, mesele instant se pot face cu lapte.
Exemplu de meniu:
Împărțim felurile de mâncare gouté în trei categorii în funcție de valoarea „Raportul dintre energia proteică și energia totală” (această valoare este dată în% sub denumirea fiecărui produs) în trei categorii:
A) Comparativ cu multe produse concurente de pe piață, dieta gouté se caracterizează printr-o proporție ridicată de proteine în comparație cu carbohidrații. Acest raport este esențial dacă doriți să slăbiți cu adevărat eficient. În prima etapă (a se vedea tabelul de mai sus), consumați numai alimente și băuturi instantanee (sub formă de pulbere) cu valoarea „Raportul energiei proteice la energia totală” mai mare de 60%. Deoarece toate alimentele și băuturile de peste 60% au o valoare energetică comparabilă, nu contează dacă alegeți supă, omletă, băutură, jed de desert. Le puteți consuma în orice ordine.
b) alimente și băuturi instantanee (sub formă de pulbere) cu valoarea „Raportul energiei proteice la energia totală” mai puțin de 60%
(c) mese preparate (toate mesele fără pulbere - bețișoare, paste, jumătăți de mâncare, biscuiți -) - acestea au cea mai mică valoare "Raportul dintre energia proteică și energia totală„. Puteți consuma aceste mese gata ca înlocuitor pentru „masa clasică cu conținut scăzut de calorii” enumerate în tabel sau ca înlocuitor pentru dulciuri dacă nu sunteți în prima fază.
Următoarele meniuri servesc drept schiță de meniu zilnic, care constă în numărul de mese din etapa relevantă.
Mic dejun: Este recomandabil să începeți ziua cu un pahar de apă clară călduță cu suc de lămâie și apoi să pregătiți o masă din meniul de mic dejun cu proteine din cereale sau. deserturi, budinci, clatite (creme de cereale, budinca de orez, budinci, fulgi de sirop de artar, chipsuri de vanilie, clatite, deserturi). Fulgi de cereale și muesli sunt potrivite încă din a doua etapă.
Zecea (sau plumb): un fel de mâncare dulce din meniul de deserturi și băuturi proteice.
Masa de pranz: un fel de mâncare sărată din următoarele produse: supă, omletă, clătite de cartofi, piure, clătite cu aromă de somon ... Pastele Bologna sunt potrivite doar din etapa a 2-a.
Masa de seara: un fel de mâncare sărată din următoarele produse: supă, omletă, clătită de cartofi, piure, clătite cu aromă de somon. Pastele Bologna sunt potrivite încă din etapa a 2-a.
Restul pregătiți mese zilnice, adică mese pe care nu le consumați ca parte a dietei gouté, din legume. Desigur, puteți consuma și alimente gouté gata preparate.
Legume permise în prima și a doua etapă: (îl puteți mânca crud, gătit sau înăbușit, adăugați condimente după propriul gust): broccoli, conopidă, spanac, varză, varză, țelină, praz, fenicul, ciuperci proaspete, sparanghel, vinete, patison, persimmon, porumb, salate, soia (muguri), păstăi de fasole, ridiche, castraveți, rucola, dovleac, dovlecei, usturoi granulat.
Legume permise în etapa a 3-a: legume din prima și a doua etapă + roșii, ardei, sfeclă - sfeclă roșie, anghinare, ceapă, usturoi.
În etapa a 4-a li se permite tot felul de legume.
Cursul dietei în următoarele etape vezi https://goute.eu/chcem-schudnut-proteinova-bielkovinova-dieta-ketodieta.
Rețete pentru prepararea legumelor (prima și a doua etapă):
Salată de legume proaspete: Curățăm legumele permise selectate, le tăiem în fâșii subțiri, adăugăm puțină sare, condimente - de ex. Ierburi provensale, coriandru, turmeric și lăsați să stea o vreme. Consumăm orice cantitate, în principal ca garnitură a alimentelor sărate.
Legume fierte: Curățăm legumele permise selectate, le acoperim cu apă și fierbem la foc mic până se înmoaie. (potrivit este broccoli, conopida, varză, păstăi de fasole, dovleac ...). Sare, adăugați condimente după gust, usturoi granulat.
Supe: Gatiti legumele permise selectate, condimentati cu ierburi, condimente, sare, usturoi granulat.
Cremă de broccoli: Se fierbe ușor broccoli spălat. Se adaugă sare și piper negru măcinat. Se toarnă puțină apă și se amestecă broccoli într-o cremă netedă. Condimentează cu ierburi. (În a doua etapă, puteți adăuga iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi sau puțin lapte în smântână.)
Cartofi prajiti de telina: Tăiați țelina curățată și spălată în cartofi prăjiți. Puneți o tigaie din teflon, acoperiți cu apă și fierbeți ușor. Sarati cartofii prajiti si condimentati cu ierburi.
Legumele sunt recomandate pentru toate alimentele sărate.
Sfaturi pentru prepararea omletelor și a tortelor cu proteine:
Ungeți ușor tigaia cu ulei și încălziți. Se toarnă amestecul de omletă. Putem coace legumele și ciupercile permise în amestec. Coacem omleta bine pentru a nu se lipi de tava noastră. Dacă nu sunteți în primele două etape ale dietei proteice, puteți întinde ketchup pe omletele finite și rade brânza pe ele.
De asemenea, putem umple clătita de cartofi terminată în diferite moduri, de ex. salată de legume proaspete, ciuperci înăbușite, legume înăbușite ...
Sfaturi pentru prepararea deserturilor, budincilor:
Dacă nu sunteți în primele două etape, veți spori gustul alimentelor cu proteine dulci dacă turnați lapte cu conținut scăzut de grăsimi peste ele. Dacă vă aflați în faza de menținere a greutății, nu vă fie teamă să adăugați iaurt alb în alimentele dulci.
În cazul propriei idei sau experiență, puteți lăsa un comentariu despre rețeta preferată pe blog.