S-ar crede că ar fi dificil pentru un vegetarian să umple doza zilnică recomandată de proteine ​​dacă nu dorește să mănânce doar tofu sau leguminoase în fiecare zi. Alternativ, în timpul meselor fără carne, mulți oameni își pot imagina conopidă sau brânză prăjită. Nu vă așteptați la nimic din acest meniu. Mâncărurile prăjite nu aparțin unei bucătării sănătoase. Există un mod de pregătire mult mai blând, care este de ex. coacere la cuptor.

În acest meniu vă vom arăta că și o dietă vegetariană poate fi variată, foarte interesantă în gust și echilibrată nutrițional. În plus, o astfel de distribuție a meselor este potrivită și în procesul de slăbire.

MIC DEJUN

Pregătiți acest mic dejun în liniște cu o noapte înainte de culcare. Dimineața, tăiați și mâncați. Pentru a face acest lucru, poate începe o ceașcă de ceai fierbinte și ziua. Puteți chiar să vă răsfățați cu până la 2 porții.

Plăcintă sănătoasă cu broccoli și mazăre

Tăiați 8 porții dintr-un singur tort. Tortul este gata în 30 de minute, o bucată are puține calorii, dar până la 12 g de proteine ​​și 4 g de fibre. Și exact asta are nevoie de un corp sănătos.

căutați

GUSTARE

La zece, vă recomandăm doar o rețetă foarte simplă. Se amestecă 125 g brânză de vaci fină cu conținut scăzut de grăsimi cu 100 g măr (aprox. 1 măr) și se gustă de ex. scorţişoară.

Tip: Putem rade mărul sau îl putem fierbe cu puțină apă și presărăm cu scorțișoară.

Pentru prânz, vă recomandăm 1 porție de plăcintă cu legume și 180 g de brânză de vaci.

Plăcintă cu legume

Acesta este un aliment absolut excelent, deoarece conține într-adevăr o mulțime de legume, ceea ce îl face bogat în fibre. Dacă nu aveți una dintre legume acasă, nu contează, înlocuiți-o cu alta. Conopida pentru broccoli, puteți folosi și morcovi, cartofi dulci, dovleac etc. Folosește ceea ce ai acasă.;-)

OLOVRANT

Vă puteți răsfăța cu până la 2 bucăți de tort pufos în două culori pe creion.

Prăjitură pufoasă în două culori

Un tort excelent, ușor ca o pană, pe lângă faptul că este sărac în calorii. Este potrivit pentru olovrant pentru ceai fierbinte și dacă crește, a doua zi îl puteți lua la micul dejun, de ex. cu iaurt.;-)

MASA DE SEARA

Cina va fi, de asemenea, foarte simplă. Coaceți brioșele de ou (2 pentru 1 persoană) și pregătiți o salată crocantă de conopidă.

Briose de ou

Dacă aveți o formă de briose acasă, vă va plăcea această versiune. Tot ce trebuie să faceți este să puneți legumele pe fundul matriței, brânza pe ea și să spargeți oul în ea. Și aici puteți adapta rețeta la ceea ce aveți acasă și la ceea ce vă place.

Tip: În această perioadă, usturoiul de urs este, de asemenea, o potrivire excelentă.

Salată crocantă de conopidă

Conopida, morcovii, porumbul, ceapa, ouăle și iaurtul. Pregătiți rețeta o dată sau de două ori. Dacă vă place, îl puteți pregăti data viitoare ca garnitură la masa principală.;-)

Suntem la sfârșitul zilei. Cum ți-a plăcut o astfel de variantă fără carne a dietei de slăbit? Te-am inspirat?:-)

Orice vă place, adăugăm valori calorice pentru întreaga zi, respectând cantitatea recomandată și rețetele exacte fără modificări.

(Valorile aproximative ale aportului sunt calculate pentru o femeie de 70 kg și 165 cm înălțime, în vârstă de 33 de ani, cu o cheltuială medie zilnică de aproximativ 2.000 kcal.)

Valori nutritive totale pentru întreaga zi:

Valorile calorice Grăsimi Carbohidrați Proteine Fibre dietetice
1 671 kcal 59 g 157 g 117 g 31 g

În acest fel vă puteți scoate cu ușurință meniurile. Rețetele din cărți De la fitness până la bucătărie specialele I, II și III sunt grupate în categorii individuale (mic dejun, supe, mese fără carne etc.), fiecare rețetă are calorii recalculate, este chiar marcat dacă este fără gluten, lactoză -grat. etc. Chiar și pentru cartea De la potrivire la bucătărie, Special III (din care altfel am compilat acest articol), ca bonus, există un meniu mostră pentru 10 zile, compilat de nutriționistul Ivka Maheľová.

Dacă v-a plăcut această zi demonstrativă, iată câteva exemple de meniuri pentru slăbit:

Meniu pentru slăbit compus din rețete din cartea De la Fitka la bucătărie specială I

Dieta vegetariana pentru slabire conform cartii De la fitka la bucatarie speciala I

Eșantion dietă pentru scăderea în greutate conform rețetelor din cartea De la fitka la bucătărie specială II

Modele de meniu pentru pierderea în greutate pe tot parcursul zilei conform rețetelor din cartea De la fitness la bucătărie specială II

Probă dietă pentru scăderea în greutate timp de 1 zi conform rețetelor din cartea De la fitness la bucătărie specială III

  • Cauti retete potrivite pentru slabit? Inspirați-vă, acesta este un meniu vegetarian pentru slăbit pentru întreaga zi - 16 martie 2020
  • Așa poate arăta o dietă de slăbit. Eșantion de dietă pentru pierderea în greutate pentru întreaga zi AICI - 9 martie 2020
  • Ce să mănânci atunci când slăbești? Acesta este un eșantion de dietă vegetariană de slăbire pentru o zi - 2 martie 2020

Articolul a fost adăugat în data de 16/03/2020 și a fost inclus în categoria: Prăjituri și alte produse de patiserie Pierderea în greutate Deserturi de fitness Dejun Rețete Salate Consumul de ouă pentru micul dejun Vegetarian | Autor: Katka și Simča