mânca

Faptul că meniul unei femei în timpul sarcinii este mai important decât orice altceva poate că nu mai este îndoială astăzi. În timpul sarcinii, este de asemenea indicat să vă gândiți la calitatea produselor pe care le consumați. Învață să apreciezi propriul gust de mâncare și bucură-te de mâncăruri echilibrate, gustoase și hrănitoare. Fii creativ și inspiră-te din „bucătăria variată”.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vei mânca pentru doi. Este recomandabil să mâncați mai des în doze mai mici. Așadar, adăugați două zecimi mici la micul dejun, prânz și cină. Astfel veți evita greața, greutatea după masă, balonarea și presiunea.

Micul dejun este în general esențial - Îl asculți din toate părțile și este dublu adevărat pentru femeile însărcinate. Fără micul dejun, corpul este sărăcit de o „lovitură” adecvată a metabolismului. Încetinește noaptea și aleargă cu prima masă. Deci, dacă nu luați micul dejun, performanța dvs. va fi mai mică până când nu mâncați pentru prima dată. Acest lucru în timpul sarcinii poate fi cheia unor probleme precum probleme digestive, constipație sau atenție redusă.

Dieta completa = mama multumita si sanatoasa

Pentru a satisface cerințele tot mai mari ale corpului tău, în care crește o viață nouă, ai nevoie de o dietă echilibrată, variată și bogată în calorii. Acest lucru oferă corpului tău energia de care are nevoie pentru toate schimbările care vin. Cu placenta, îi vei oferi copilului tău toate vitaminele și oligoelementele și mineralele necesare, în timp ce rămâne în formăe. O alimentație adecvată va simplifica, de asemenea, nașterea și modelarea ulterioară a figurii în forma sa originală.

Dacă gusturile tale nu contravin unei diete echilibrate și nu cauzează probleme digestive, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la sentimentele de vinovăție și îți poți satisface gusturile fără să ai o conștiință proastă. Corpul tău te lasă deseori să știi de ce are nevoie.

Proteine - O nevoie mai mare de proteine ​​nu apare cu adevărat decât în ​​al doilea trimestru, dar apoi joacă un rol foarte important în formarea țesuturilor. Proteinele pot fi găsite abundent în diferite tipuri de carne, produse lactate și ouă, dar și în leguminoase, produse din soia și nuci.

Fibre, carbohidrați și zaharuri lente - în orice caz, este adecvat să reduceți zaharurile simple și să le înlocuiți cu legume, cereale naturale, pâine integrală și leguminoase. Dacă consumați aceste alimente în cantități rezonabile, nu le veți câștiga.

Nutriție și îngrijire în timpul sarcinii

● Nu săriți niciun fel de mâncare - dacă suferiți de probleme digestive, mâncați mai des porții mai mici.
● Asigurați-vă că aveți întotdeauna mesajul celui de-al zecelea.
● Evitați strangularea inutilă, alungă orice foame de lup cu alimente mai mici
conținut caloric.
● Alegeți grăsimile mai ușor de digerat, dar, în același timp, evitați produsul „ușor” - conțin
uneori mai puțin zahăr, dar multă grăsime sau invers.
● Condimentează mâncarea cu ierburi proaspete, patrunjel, usturoi, busuioc, co
papilele tale gustative vor fi mulțumite într-un mod complet natural.
● Dacă aveți un stomac ars la sfârșitul sarcinii, spuneți medicului dumneavoastră.