Ce se întâmplă dacă nu respirăm corect în timp ce alergăm?

Oxigenul este o parte foarte importantă a corpului uman. Realizați cât timp puteți rezista fără alimente, fără apă și fără oxigen.

timp

Da, fără oxigen, cel puțin câteva minute. La alergare, oxigenul are un rol și mai important decât în ​​repaus.

Care este rolul oxigenului în corpul uman?

Rolul principal al oxigenului este acela de a-l implica într-o reacție chimică care consumă glucoză pentru a produce apă, dioxid de carbon și ATP (adenozin trifosfat - o sursă de energie). Oxigenul este transportat către celule de către hemoglobină, care se găsește în celulele roșii din sânge, iar hemoglobina este, de asemenea, utilizată pentru a elimina dioxidul de carbon din organism. Acest schimb de gaze este esența aprovizionării cu energie a corpului în toate activitățile, indiferent dacă funcționează sau doarme.

Ceea ce provoacă respirație necorespunzătoare?

Fiecare activitate se bazează pe cheltuielile de energie. Prin urmare, oxigenul este un „nutrient” pentru toți mușchii. Deoarece nu suntem capabili să absorbim o cantitate nelimitată de oxigen în plămâni într-o singură respirație, cu o performanță continuă, conținutul său în sânge nu este suficient. Deși organismul încearcă să compenseze acest deficit prin creșterea ritmului cardiac și a ritmului respirator (respirați), este posibil să nu o poată face și va începe să funcționeze anaerob (fără acces la oxigen). Într-un astfel de mediu, defalcarea surselor de energie nu este perfectă și formează o sare de acid lactic (lactat), care se acumulează în mușchi, încetinește performanța și poate provoca „înțepături” în lateral.

Cum să lupți cu lactatul?

Singura modalitate de a vă pregăti pentru această luptă este prin antrenament regulat. Datorită antrenamentului regulat, veți putea influența pozitiv aportul și utilizarea oxigenului. Este foarte important să crești capacitatea vitală a plămânilor, adică volumul real de aer pe care îl poți respira în tine. În plus față de antrenamentul de rezistență, poate fi îmbunătățit și prin întărirea mușchilor respirației și exerciții pentru a întinde pieptul (te sprijini pe spate și așezi o mână pe stomac, sarcina ta va fi să poți ridica mâna atât de sus când respiri).

Cum să respirați corect în timp ce alergați?

Cel mai bine este să respirați într-un raport de 2: 2 (respirație pentru a expira). Este raportul ritmic pe care îl ai în zona aerobă. Dacă alergi încet, raportul poate fi mai mare, de ex. 3: 3. Ce înseamnă aceste rapoarte în practică? Aceasta înseamnă că faci 3 pași pentru a inspira și apoi mai faci încă 3 pași pentru a expira.

Respirația este foarte importantă pentru un alergător. Aceasta este o activitate de care trebuie să fii atent. Dacă respirați incorect, este posibil să fiți dezgustat la început cu ceea ce cu siguranță nu doriți.

Sursa foto: unsplash.com, Jacob Miller

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum ajută yoga alergătorii?

Bucurați-vă de alergare mai intens decât oricând și simțiți-vă chiar mai bine după el.

Învață să respiri corect în timp ce alergi

Alergătorii începători fac multe greșeli atunci când aleargă.

Tu alergi? Nu vă deranjați corpul cu respirație necorespunzătoare!

Cele mai frecvente greșeli de alergare sunt tehnica incorectă de alergare, pantofii și respirația.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.