Recomandările de bază pentru a mânca în timpul sarcinii și alăptării ar putea fi: "nu mânca de două ori mai mult, dar de două ori mai bună calitate ".
Când mâncați, este important să ascultați în primul rând corpul dvs. cum reacționează la alimentele individuale și la procesarea lor.
Am experimentat că, chiar și într-un moment în care o femeie nu este pe deplin sigură de starea ei, gusturile ei se schimbă radical. Primul semnal este de obicei o reacție la mirosuri, greață la mirosul de cafea, dar și la mâncare încălzită, mai veche.
Foarte des, apar și probleme digestive, fie că balonează sau se vindecă cu alimente nepotrivite, cum ar fi aluatul acru, o mulțime de alimente dulci.
Deci, cum să compilați un meniu în timpul sarcinii?
Mănâncă acea mâncare am crescut, care funcționează în țara noastră
Suntem obișnuiți cu el de generații și este neobișnuit să provocăm reacții alergice (deși spaniolii mănâncă citrice fără probleme, dar le-au avut în alimentație din cele mai vechi timpuri).
Mănâncă mai des și în doze mici
Dar asta nu înseamnă să mănânci continuu;-), dar să nu mori de foame. Înfometarea excesivă poate duce la hipoglicemie, care este foarte neplăcută - de la dureri de cap la dureri de stomac și greață - încercați să nu scăpați complet de ea.
Prea multă mâncare poate agrava digestia, arsurile la stomac, flatulența, în timp ce kilogramele acumulate inutil tensionează articulațiile și sistemul cardiovascular.
Ascultă gusturile tale
Dacă aveți un apetit excelent pentru un anumit tip de mâncare, probabil vă lipsește un ingredient important care este conținut în acesta. Cu toate acestea, încercați să găsiți cea mai sănătoasă sursă a substanței.
Dacă aveți un dinte dulce, alegeți zaharuri complexe, conținute de ex. în paste, produse de panificație (de preferință integrale, cu un minim de aditivi pentru a promova termenul de valabilitate lung, unele pâini pseudo-negre sunt doar colorate cu caramel, mai degrabă vor provoca acid). Acestea vor preveni fluctuațiile accentuate ale zahărului și vă vor satura pentru o perioadă mai lungă.
Preferă mâncarea vie - proaspătă
Baza dietei ar trebui să fie legumele crude (bine spălate) și, în a doua alegere, fructele. Sunt o sursă de minerale importante, dar și fibre, care susțin peristaltismul intestinal (constipația este o problemă frecventă la femeile gravide).
Cu toate acestea, dacă ea călătorește la noi prin jumătate din lume, este îndoielnic care dintre substanțele date a supraviețuit în ea. Dacă un măr este roșu, este probabil mai sănătos decât dacă nu are defecte și poate supraviețui în cutii frigorifice până la doi ani.
Nu uitați de posibilitatea de a crește ierburi pe fereastră pe tot parcursul anului (alegeți-le pe cele care nu provoacă contracții premature, în condiții de siguranță sunt, de exemplu: pătrunjel, arpagic, caprifoi, ligurie.). Legumele congelate rapid au mai mulți nutrienți decât legumele conservate.
Mai ales în primul trimestru, acordați atenție unei cantități suficiente de legume cu frunze verzi sursă de acid folic, necesare dezvoltării sănătoase a copilului. Seminte de in ajută la problemele de constipație și sunt o sursă de acizi grași omega 3.
Evitați poluanții
renunțarea la fumat și consumul de alcool este o chestiune firească. Aveți grijă și la suplimentele nutritive și medicamentele eliberate fără rețetă, dar și la ceaiurile din plante (este necesar să cunoașteți ierburi potrivite), este un medicament.
Acestea ar trebui să fie complet excluse carne crudă, măruntaie, conserve, cârnați (dacă este atât de înaltă calitate și tratată termic), brânzeturi nepasteurizate, brânzeturi albastre, brânzeturi procesate (sunt hoti de calciu), chinină în tonic.
Este mai bine să înlocuiți unturile vegetale cu uleiuri de calitate (măsline presate la rece, din germeni de grâu) sau unt.
Considera bând lapte de vacă
este adesea o sursă de probleme digestive, dar poate fi și un alergen. Întrebarea este dacă mai este deloc lapte;-). Căutați surse alternative de calciu. De exemplu. varza chinezeasca.
Dacă aveți gust pentru lapte, preferați produse acre de calitate, de preferință cu consum scurt și cultură probiotică vie.
Ai grija de anemie - deficit de fier
care deranjează multe femei însărcinate. Este adesea sursa unei mari oboseli. Hoții de fier sunt cafeaua, dar și ceaiul negru.
Ce se poate recomanda: ceai de urzică cu o picătură de lămâie și melasă, siropuri organice concentrate cu un conținut ridicat de fier și vitamina C, măr ras, pe care îl lăsăm să se rumenească complet, stropim cu lămâie și îl mâncăm.
Ai grija de iritanti uterini
ierburi potrivite și nepotrivite. Se recomandă prudență cu: ghimbir, oregano, busuioc, scorțișoară, cuișoare, alchimie (în cantități mari, recomandate până în ultimele două săptămâni de sarcină), cardamom, verbene.
Nu uita leguminoase, hrișcă, grâu
și să cunoască alimente noi precum: grâu, hrișcă, amarant, fulgi de ovăz și alte făină, fulgi.
Și, în sfârșit, doar o mică notă: baza unei sarcini sănătoase este o femeie însărcinată fericită, deci: