nu este nevoie de creșterea aportului de energie, deoarece copilul crește puțin. Cu toate acestea, în ciuda bolii sarcinii, o femeie ar trebui să încerce să ia o dietă echilibrată. Consumul crescut de calorii ar trebui să vă răsfățeze corpul în al doilea și al treilea trimestru, când bebelușul începe să crească și să se dezvolte.
Aportul zilnic ar trebui să crească în medie cu 300 de calorii, adică aproximativ un pahar de lapte, un măr sau o felie de pâine. O femeie nu trebuie să mănânce în exces în timpul sarcinii pentru a evita creșterea excesivă în greutate 35
. Ar putea ajunge la limita obezității, care după naștere 32
este foarte puțin tolerat de femei și este, de asemenea, foarte periculos pentru femei.
Compoziția corectă a alimentelor în timpul sarcinii îl ajută pe copil să își dezvolte mai târziu obiceiuri alimentare adecvate. Porția zilnică ar trebui să includă:
- 6 - 11 porții de pâine sau cereale,
- 2 - 4 porții de fructe,
- 4 sau mai multe porții de legume,
- 4 porții de produse lactate,
- 3 portii de proteine (carne, oua, nuci),
- grăsimile și dulciurile doar cu măsură.
Fructe si legume
Fructele sau legumele pot fi sub formă de suc, congelate sau proaspete. Fructele uscate sau conservate sunt de asemenea potrivite. Fructele sau legumele proaspete și congelate au o proporție mai mare de vitamina C decât atunci când sunt gătite.
Proteine
Pentru o femeie însărcinată și făt, cele mai potrivite surse de proteine sunt peștele, carnea slabă și de pui, ouăle. Pentru veganii gravide, consumul de quinoa, tofu sau soia și produse din soia este potrivit. Consumul de leguminoase, nuci, unt și diverse semințe este, de asemenea, potrivit.
Femeile gravide ar trebui să includă și fructe de mare în dieta lor, ceea ce reduce senzația de anxietate în timpul sarcinii. Puteți afla ce fructe de mare este potrivit și sigur pentru o femeie însărcinată într-un articol separat: Ce să nu mănânci în timpul sarcinii.
Aportul zilnic de grăsimi al femeilor însărcinate ar trebui să fie de 30%. Uleiurile de măsline, arahide, floarea soarelui, susan sau rapiță sunt cele mai potrivite. Grăsimile sunt, de asemenea, foarte prezente în avocado, nuci sau diferite semințe.
O dietă bogată în grăsimi poate provoca diabet la un copil în viitor. Un conținut ridicat de grăsimi în dieta unei femei însărcinate crește riscul de naștere mortală.
Acid folic și vitamine
În timpul sarcinii, crește consumul de acid folic și vitamina B, ceea ce ajută la dezvoltarea corectă a bebelușului pentru producerea de ADN și previne eventuale malformații congenitale, de ex. fanta coloanei vertebrale. Regimul variat al unei femei însărcinate ar trebui să includă multe fructe și legume (broccoli, spanac), cereale integrale, nuci, leguminoase și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. O femeie ar trebui să crească aportul de acid folic 1
. Dacă nu este capabilă să mănânce suficient în timpul zilei, dieta trebuie suplimentată cu vitamine speciale pentru femeile însărcinate.
În fiecare zi, o femeie ar trebui să mănânce cel puțin 1 porție de fruct bogat în vitamina C (portocală, grapefruit, căpșuni, papaya, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, ardei verde sau roșii).
La fiecare două zile, o femeie ar trebui să mănânce cel puțin o porție vitamina A - morcovi, dovleci, cartofi dulci (cartofi dulci), spanac, kvaka, sfeclă verde, caise sau pepene galben.
Calciu
Calciul este important pentru structura și creșterea corectă a oaselor și pentru buna funcționare a nervilor și a mușchilor. Aportul de calciu în timpul sarcinii previne pierderea osoasă la mamă și ajută la hipertensiunea arterială 1
Pentru a asigura un aport adecvat de calciu, o femeie însărcinată ar trebui să bea cel puțin 3 pahare de lapte pe zi (cu conținut scăzut de grăsimi, semigras sau soia). Aportul zilnic de calciu al unei femei gravide trebuie să fie de 1.000 mg. Calciul se găsește în principal în lapte și produse lactate acide, sardine, ulei de măsline sau cereale integrale. Puteți citi mai multe despre calciu în articolul său principal.
Fluide
Aportul adecvat de lichide în timpul sarcinii previne diverse complicații de sănătate, cum ar fi: constipație 3
sau circulație sanguină necorespunzătoare. Cele mai potrivite băuturi sunt paharele cu apă, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau sucurile de fructe de calitate.
Fier
Aportul de fier în timpul sarcinii este important pentru un aport adecvat de oxigen fetal, o dezvoltare și o creștere fetală adecvate și previne nașterea prematură 6
. Aportul de fier este foarte slab în timpul sarcinii. Alimentele bogate în fier sunt - carnea slabă (pui, pește), leguminoase, unt, ulei de măsline, nuci, cartofi, gălbenuș de ou, fructe uscate, stridii, somon sau ton.
Scăderea aportului de fier la o femeie poate provoca:
,
,
Zinc
Zincul este important pentru buna funcționare a corpului în timpul sarcinii. Zincul este conținut în principal în ficat, cereale integrale, brânzeturi tari, carne de pui sau semințe de dovleac. Aportul de soia sau mac trebuie limitat în timpul sarcinii, deoarece previne absorbția corectă a zincului.