Puțini își dau seama că nu este vorba doar de figura visată (deși deteriorarea aspectului fizic poate duce la scăderea stimei de sine, care poate duce la depresie și alte probleme de sănătate mintală), ci mai ales la sănătate. Obezitatea sau chiar câteva kilograme în plus duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul, ceea ce ne determină o incidență mai mare a tumorilor legate de obezitate, mortalitate mai mare din cauza diabetului și a bolilor coronariene.

pierderea

De unde știu dacă aparțin unor persoane obeze?
Pentru a face acest lucru, folosim calculul indicelui de masă corporală - BMI (Body Mass Index). IMC nu este complet precis, nu se aplică în principal copiilor, adolescenților sub 18 ani, femeilor însărcinate și sportivilor. Valorile exacte pot fi calculate de către medic numai pe baza unei examinări, unde vârsta, sexul, circumferința taliei, tensiunea arterială, colesterolul, alimentația sănătoasă, greutatea corporală activă și pasivă joacă, de asemenea, un rol important. Ca rezultat, apare un număr, pe care îl utilizați pentru a atribui un tabel grupului .

Formula: valoarea IMC = Greutatea în kg/(înălțimea în m) 2

IMC. Bărbați. femei
Subponderalitate. sub 20. sub 19
Normal. 20-24.9. 19-23.9
Supraponderal. 25-29,9. 24-28.9
Obezitate de gradul I. 30-34.9. 29-33.9
Obezitatea II. grad. 35-39.9. 34-38,9
Obezitatea III. grad. peste 40. peste 39

NUTRIȚIE
Dieta constă dintr-o cantitate enormă de alimente, care constă din trei substanțe nutritive de bază - carbohidrați (carbohidrați), lipide (grăsimi) și proteine ​​(proteine). Raportul dintre acești trei nutrienți va crea valoarea nutrițională a alimentelor (»laco.lead1.eu/index.php?inclu.
Au fost momente în care caloriile (kcal), energia, erau calculate printr-o abordare cantitativă. Este o formă de slăbire. Metabolismul bazal (consumul de energie în repaus) poate fi calculat, de asemenea, numai printr-o formulă aproximativ simplă (60 kg femeie * 24h (o zi) = 1440kcal plus trebuie adăugată o mișcare, puteți găsi calcule mai amănunțite pe Internet). Trebuie să respectați acest lucru, să vă numărați caloriile și aveți garanția că pierdeți în greutate. Dar caloriile nu sunt ca caloriile. Depinde și de originea și timpul aportului de calorii. Organismul procesează caloriile primite dimineața diferit de cele consumate de om la prânz sau seara. Prin urmare, alimentele ar trebui să conțină mai mulți carbohidrați dimineața și să le reducă parțial seara. De asemenea, este o prostie să iei ultima cină la șase, corpul ar trebui să o ia la fiecare două până la trei ore, așa că atunci când cineva se culcă la miezul nopții, poate lua cina la zece (în sens comun, desigur).

CARBOHIDRATI
acestea sunt principalul combustibil al corpului nostru și, prin urmare, sunt potrivite în special pentru sportivi, muncitori muncitori sau adolescenți. Zahăr alb - cofetărie, bomboanele pătrund extrem de repede în sânge. Amidonul, se digeră mai mult, provoacă fermentarea și eliberarea gazelor - produse din făină (în special pâine albă, biscuiți, cereale, biscuiți și altele pentru a mânca cu înțelepciune), paste, cartofi, leguminoase precum mazăre, linte, fasole etc. Din fructe, bananele, cireșele și strugurii sunt cele mai bogate în carbohidrați, precum și vin și tot felul de alcool (1 g 40% din gospodărie are 7 kcal - o grăsime are 700 kcal, două - ați atins metabolismul bazal). Aceste alimente enumerate ar trebui să fie limitate în timpul procesului de slăbire. Glucidele sunt predispuse direct la formarea supraponderalității și astfel au devenit un subiect de neîncredere. În prezent, există tendința de a trece la grăsimi, care au devenit dușmanul persoanelor obeze. Carbohidrații sunt cei mai puțin necesari, deoarece corpul uman poate produce glucoză din carne sau grăsimi.

PROTEINĂ
corpul uman nu poate sintetiza în comparație cu carbohidrații, așa că trebuie să-i luăm în dietă. Așadar, doar trăirea, menținerea unui corset muscular, refacerea celulelor roșii din sânge, vindecarea rănilor, creșterea părului și funcționarea memoriei este o manifestare a aportului de proteine. Sunt potrivite pentru consum în timpul procesului de slăbire, așa că voi scrie aici alimentele recomandate. Cele mai bogate în proteine ​​sunt de origine animală - carne (carne de cal, bucăți de carne de vită), măruntaie cu excepția ficatului, păsări de curte cu excepția gâștelor și rațelor, pești în special albi și fără grăsimi, fructe de mare și ouă (albul este cea mai pură și mai completă proteină, gălbenușul conține grăsime). Știm, de asemenea, plante vegetale, care, totuși, nu conțin toți cei opt aminoacizi esențiali și nu pot fi folosiți de corpul uman (legea lui Rubner) - grâu, orez, leguminoase, zer și altele.

ACTIVE DE MIȘCARE
Cel mai rău lucru pe care îl poți face este că, undeva din memorie, extragi amintiri cețoase ale „burților”, o idee obișnuită este că mii de „burți” zilnic descompun grăsimea pe burtă. Un astfel de practicant va pierde în mod sacrificiu ore și timp, dar în zadar. El nu știe că grăsimea nu poate fi „descompusă selectiv”, așa cum înșelător și adesea promite teleshoping. După câteva săptămâni sau luni, el marchează exercițiul ca fiind ineficient și renunță. Desigur, grăsimea de pe burtă este ultima de care scapi atunci când slăbești. Nu există nici o altă cale.
Deși sportul pare o chestiune simplă, trebuie să știi multe despre el. Altfel nu îți vei atinge obiectivul și riști să te rănești. Puteți pierde în greutate fără sport, dar există și o pierdere de mușchi. Astfel, pierderea în greutate în dietele restrictive și fără sport nu este doar o pierdere de grăsime. Se estimează că, într-o astfel de scădere în greutate fără exerciții fizice, o persoană pierde aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din greutate este muscular. Nu pierdeți mușchii atunci când pierdeți în greutate cu sportul și cu o alimentație și o dietă adecvate. Ne antrenăm pentru a îmbunătăți starea de sănătate și fitness, pentru a accelera metabolismul (putem mânca mai mult - fructe și legume), ne antrenăm pentru a proteja masa musculară (mușchii consumă foarte mult energie. Cu cât aveți mai mult, cu atât vă va fi mai ușor să pierdeți greutate).

Este necesar să se exercite în diferite moduri, pentru diferite grupe musculare. Nu evitați sportul dinamic și colectiv. Pentru sportivii mai mici, este suficientă o oră de mers pe jos. Antrenamentul de forță este potrivit, deoarece previne pierderea masei musculare și este un bun mijloc de cheltuire a energiei. Atât în ​​timpul cât și după exercițiu. În orice caz, dacă nu începeți să vă întăriți, sunt potrivite cel puțin exercițiile pentru mușchii abdominali și ai spatelui slăbiți. Este bine să schimbi treptat tipurile de sport, astfel încât organismul să nu se adapteze la o singură activitate. Prin urmare, nu este foarte avantajos să aveți, de exemplu, o bicicletă staționară acasă. Mergi la sala de gimnastică și antrenează-te după câteva săptămâni de lucru pe o altă mașină.

Când grăsimea începe să se descompună?
„Pierderea de grăsime” apare la o încărcare moderată, după aproximativ douăzeci de minute de exerciții. În primele minute de încărcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea este folosită și ca combustibil. Cea mai eficientă „ardere a grăsimilor” este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul ar „trece” la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue. Trebuie doar să faci mișcare la o intensitate medie și suficient de lungă. Cu toate acestea, exercițiu nu numai pentru pierderea de grăsime, ci și pentru sănătatea ta. Este ideal să faci mișcare mai mult timp, nu doar minimul recomandat de 30 de minute pe zi. O oră pe zi este mai bună. Cea mai ideală este cursa în care sunt implicați cei mai mulți mușchi.

HIIT (High Intensity Interval Training) este o formă de antrenament cardio în care intervale scurte de exerciții fizice mari alternează cu intervale de exerciții aerobice normale. Noi studii au arătat că ar trebui să aibă efecte foarte bune asupra arderii grăsimilor corporale și să fie mai eficient decât activitatea aerobă normală (menționată mai sus). Filarea poate fi descrisă ca HIIT, dar are și efecte secundare. S-ar putea să slăbim odată cu aceasta, dar femeile care nu sunt mulțumite de partea inferioară a corpului (coapse și șolduri) și ar dori să scape de ele câștigă masă musculară în acele zone nedorite.

Sper că am ajutat măcar puțin - în timp voi relua și suplimenta.