Aport optim de calorii pentru scăderea în greutate
La Slăbesc încet, aproximativ 1 kg pe săptămână, un adult ar trebui să ia aprox. 1000 de calibre pe zi. Rețineți că această valoare este doar orientativă. Oamenii care lucrează fizic au cheltuieli energetice mai mari, deci își pot permite să ia mai multe calorii. În schimb, persoanele sedentare cu mișcare minimă sau deloc necesară trebuie să fie semnificativ mai modeste. (2)
Carbohidrați
Alimentele cu un indice glicemic scăzut vs. alimente cu un indice glicemic ridicat
Proteine
Raportul ideal dintre acizii grași omega 3 și omega 6
Vitamine si minerale
Combinarea alimentelor într-o dietă de slăbit
Produse lactate, carne, pește, ouă
Datorită proporției mai mari de grăsimi, li se recomandă să consume cel mai mult asociate legumelor Indiferent dacă este crud, gătit sau uscat. De asemenea, le puteți adăuga sos de soia, ulei vegetal, cacao, Eventual un număr mic de nuci. Încercați să evitați combinarea cu fructe, produse de patiserie, cartofi, paste, orez și semințe de floarea soarelui.
Fructe si legume
O dietă model pentru pierderea în greutate
luni
Al zecelea: băutură cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + prăjituri
Pranz: piept de pui cu sos de rosii
Olovrant: brânză de vaci cu banane
Cina: Caprese Cheers
Marţi:
Mic dejun: iaurt alb cu un conținut scăzut de grăsimi și unt
Al zecelea: salată de primăvară cu țelină
Olovrant: baghetă integrală cu pulpă și măr
Cina: supa de ciuperci
miercuri
Mic dejun: baghetă integrală cu ricotta, șuncă de pui și ridichi
Cina: dovlecei la cuptor cu legume
Este joi
Mic dejun: pâine integrală cu tartă de mazăre și mentă proaspătă
Olovrant: milkshake de banane
Cina: cuscus cu legume și brânză
vineri
Mic dejun: fulgi de ovăz cu sirop de migdale
Al zecelea: briose de scorțișoară
Olovrant: gălbenuș de ou
sâmbătă
Mic dejun: pâine integrală cu brânză de vaci, prăjituri și ridichi
Olovrant: salată de primăvară cu țelină
duminică
Micul dejun: budinca cu zmeura
Al zecelea: baghetă integrală cu tartine de pere
Olovrant: brânză de vaci cu zmeură
Cina: ou cu ricotta
Regimul de băut
Activitate fizica
Aplicațiile online includ dietele pentru slăbit
Corpul24
Aplicați Body24 cu o dietă de slăbit
Plan de dietă de 30 de zile
Pierde în greutate în 30 de zile
- Sfat expres pentru slăbit A slăbit mai mult de 40 de kilograme și dieta ei este un succes
- Căutați rețete adecvate pentru slăbit Inspirați-vă, aceasta este o dietă vegetariană pe care să slăbiți
- Detoxifiere de primăvară pentru scăderea în greutate Cum se gravează perfect corpul Dieta variată
- Peeling fierbinte al corpului cu sare de slăbit 350 ml farmacie online
- Garcinia - Arderea grăsimilor, Revizuirea și experiența privind pierderea în greutate - Imunitate online